यहां बताया गया है कि स्लाचिंग और सांड की आदत से कैसे छुटकारा पाया जाए; हेल्लो हेल्दी

ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमें स्लाउच करने की आदत डालती हैं, जैसे कि कंप्यूटर पर लेटना, सोफे पर बहुत देर तक टीवी देखना, या क्योंकि अक्सर गलत स्थिति में बैठना।

स्लाउचिंग न केवल आपके आसन को कम आकर्षक बनाता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। डॉ कनेक्टिकट में स्टैमफोर्ड स्पोर्ट्स और स्पाइन के एक कायरोप्रैक्टिक विशेषज्ञ जेसन क्विरोस का कहना है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनके कंधे आगे या नीचे की ओर होते हैं, उनके सिर आगे की ओर झुके होते हैं।

"हर इंच जब आप अपने सिर को आगे बढ़ाते हैं, तो आप अपनी रीढ़ पर 4.5 किलो दबाव डाल रहे होते हैं।" यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप केवल 5 सेमी की दूरी के साथ मॉनिटर को देख रहे हैं, आप अपनी पीठ पर 20 किलो वजन जोड़ेंगे और रीढ़ को आपको सहना होगा, "डॉ। जेसन ने बताया पुरुषों की फिटनेस.

आप कैसे स्लेच नहीं रख सकते हैं?

स्लाउचिंग से बचने के लिए आपको स्वस्थ दिनचर्या बनाने की आदत डालनी होगी। संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रसिद्ध भौतिक चिकित्सक, बिल हार्टमैन, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है पुरुषों का स्वास्थ्य अनुशंसा करता है कि आप तीन आदतों को करें ताकि आप सुस्ती न रखें और आपका आसन सीधा बना रहे।

इस पर डाल दो अनुस्मारक सीधे बैठने के लिए

प्रयोग करें अनुस्मारक कंप्यूटर पर या स्मार्टफोन आप, आपको अपने कंधों या कंधों के साथ सीधे बैठने की याद दिलाने के लिए अभी भी आपके पीछे एक स्थिति में हैं। सेट अनुस्मारक हमेशा याद रखने के लिए हर 15 मिनट में दौड़ते रहें।

डायाफ्राम स्ट्रेचिंग व्यायाम करें

अपने माथे पर अपनी हथेलियों के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने मुंह से सांस लें और जब तक आपकी छाती शिथिल न हो जाए तब तक हवा को अपने पेट में जाने दें। अपने मुंह से सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।

अपनी पीठ को मजबूत करें

अंतिम लेकिन कम से कम, अपनी पीठ को मजबूत न करें ताकि यह आपकी छाती की तरह मजबूत हो। ऐसे दो व्यायाम हैं जो आप स्लाउचिंग की आदत के कारण स्पाइनल बैलेंस को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

छाती घूमना (वक्ष का घूमना)

सभी चौकों पर जाएं (अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें) फिर अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, जिसमें आपकी कोहनी ऊपर या बाहर की ओर हो। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं हाथ की ओर मोड़ें। फिर इसे विपरीत दिशा में या ऊपर की ओर रोल करें, और ऐसा करते समय अपनी कोहनी को देखते रहना न भूलें। इसे 12 बार करें और अपने बाएं हाथ से वैकल्पिक करें। 2 सेट (1 सेट = 12 बार) दोहराएं।

Y स्थिति में दोनों हाथ ऊपर उठाएं (वाई बढ़ाएँ)

जब आप जिम जाते हैं तो यह व्यायाम करना आसान होगा। दो वज़न लें (डम्बल) हल्के ढंग से और लेटे हुए चेहरे को एक ऊँची छाती के सहारे या उपकरण पर रखें ताकि आपकी भुजाएँ सीधे फर्श की ओर नीचे आ जाएँ, जबकि आपके पैरों की युक्तियाँ फर्श को छूती हैं। समर्थन के खिलाफ अपनी छाती झुक जाओ। अपने हाथों को नीचे सीधा करें, अपनी हथेलियों को भार को पकड़े हुए और एक दूसरे का सामना करें। फिर उन दोनों को तब तक उठाएं जब तक कि वे आपके शरीर से 30 डिग्री का कोण न बना लें और 2 सेकंड के लिए Y होल्ड करें और धीरे-धीरे अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लाएं। प्रत्येक सेट के लिए इसे 10-12 बार करें। जब भी आप अपने ऊपरी शरीर के बाहर काम करते हैं तो आप हर बार 3 सेट कर सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि बिल हार्टमैन की सिफारिश करने वाले दो अभ्यास जटिल हैं या आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप डॉ द्वारा सुझाए गए अनुसार दो सरल तरीके कर सकते हैं। जेसन।

गर्दन में खिंचाव

यह विधि बहुत ही सरल है। आप इसे अपनी कुर्सी पर कर सकते हैं। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, जब तक कि आपका कान आपके कंधे को न छू ले। फिर पहुंचें और अपनी कुर्सी के निचले हिस्से को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, जब तक कि आप इसे खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। इसे दूसरी तरफ से बारी-बारी से करें। इस स्ट्रेच को आप दिन में 3-4 बार कर सकते हैं।

विस्तारित हाथ खिंचाव

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और एक दूसरे को पकड़ें। अपने हाथों को विपरीत दिशा में खींचें और अपने सिर को नीचे की ओर करें। जब तक आप अपनी गर्दन और कंधों में खिंचाव महसूस न करें, तब तक 30 सेकंड तक रोकें। दिन में 3-4 बार दोहराएं। जब कार्यालय में हों, तो इसे करने के बाद 20 मिनट के लिए ब्रेक लें और इसे हर 4 घंटे में करें। अपने कार्यालय के आसपास खड़े होना और चलना न भूलें ताकि आपका शरीर कठोर न हो।