क्या यह सच है कि बिक्रम योग कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

फोटो स्रोत: मेगासंगफुल

कई साल पहले, इंडोनेशिया में शहरी समुदायों द्वारा योग का समर्थन किया जाने लगा। न केवल यह एक लोकप्रिय खेल है, योग कुछ लोगों के लिए एक जीवन शैली बन गया है। खेल जिसमें आराम और ध्यान शामिल है, न केवल हमारे शरीर को आकार में रखने के लिए माना जाता है, बल्कि हमें तनाव से भी दूर रखता है। बाजार जो समुदाय के उत्साह को देखता है, विभिन्न प्रकार के संयोजनों के साथ योग के विकास में नवाचार करता है, इसे एक्रोबैटिक योग कहते हैं - जिसमें इसमें एक्रोबैटिक क्रियाएं शामिल हैं, इसके अलावा बिक्रम योग, योग का एक हिस्सा भी है।गर्म योग जिसमें इनडोर हीट शामिल है।

बिक्रम क्या है?

गर्म योग यह एक गर्म कमरे में 36 से 40 डिग्री सेल्सियस के आसपास किया जाता है। आंदोलनों आम तौर पर नियमित योग के रूप में ही हैं। सौना लेते समय कौन योग करने का लालच नहीं करता है? इस योग बिक्रम में, 26 योग आसन और दो श्वास अभ्यास 90 मिनट के लिए घर के अंदर किए जाते हैं।

इसके अलावा, एक और अनोखी बात यह है कि योग प्रशिक्षक इन आसन आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं करेगा, वह अपने निर्देशों के बारे में बात करेगा ताकि प्रतिभागी एक पल के लिए सोचना बंद कर दें। योग का उद्देश्य स्वयं अभ्यास है सचेतन - केवल वर्तमान के लिए सोचना, जो किया जा रहा है, अतीत और भविष्य के बारे में नहीं सोचना। अभ्यास सचेतन यह आप में चिंता को कम करेगा, जिससे तनाव कम होगा।

क्या यह सच है कि बिक्रम योग कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी है?

पर प्रकाशित शोध के आधार पर मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका 2013 में, बिक्रम योग करने वाले प्रतिभागियों ने कुछ बदलावों का अनुभव किया जैसे कि ताकत और अच्छी मांसपेशियों पर नियंत्रण, लेकिन आठ सप्ताह तक चलने वाली 24 बैठकों में शामिल होने के बाद भी वजन कम करने के मामले में प्राप्त आंकड़े बड़े नहीं थे।

क्या ऐसा हो सकता है कि यह प्रतिभागियों की अपरिवर्तित जीवन शैली के कारण हो, जैसे कि अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना? हो सकता है। हालांकि, इस अध्ययन को मात्रात्मक रूप से लिया गया था, और शोधकर्ताओं ने कक्षा के दौरान जलाए गए कैलोरी की भी जांच की। यह पता चला है कि जला हुआ कैलोरी की संख्या लगभग वैसी ही है, जब तेज चलने पर कैलोरी जलती है, महिलाओं के लिए लगभग 330 कैलोरी और पुरुषों के लिए 410 कैलोरी होती है। हालांकि यह अभ्यास 90 मिनट तक किया जाता है। तुलना करें कि जब आप एक घंटे में 5 मीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ते हैं, जो लगभग 600 कैलोरी जला सकता है।

बिक्रम योग करने के फायदे

दरअसल, बिक्रम योग के दौरान जलाया जाने वाला कैलोरी वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। 2013 में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के आधार पर, योग को एक हल्का व्यायाम माना जाता है, बिक्रम योग करते समय प्रतिभागियों की औसत हृदय गति लगभग 57 प्रतिशत है। हालांकि, एसीई अध्ययन में भाग लेने वालों ने कहा कि बिक्रम योग जोरदार अभ्यास था क्योंकि गर्मी ने उन्हें पसीना ला दिया था।

आपको यह भी रेखांकित करना होगा कि योग आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद कर सकता है। योग के दौरान अभ्यास किए गए इस क्षण में पूरी तरह से मौजूद रहने की मानसिकता आपको यह जानने में मदद करेगी कि आप क्या खा रहे हैं। उदाहरण के लिए जब आप भोजन करते हैं, तो आप भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करेंगे, चबाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जब आप पूर्ण महसूस करेंगे तब आपको एहसास होगा; इस प्रकार की सोच अंततः स्वस्थ जीवन और संतुलित वजन की ओर ले जाती है। अनुसंधान के आधार पर अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा अगस्त 2009 में, एक सामान्य योग चिकित्सक ने योग नहीं करने वाले की तुलना में दस वर्षों में कम वजन प्राप्त किया।

एक और कारण है कि बिक्रम योग करने में कुछ भी गलत नहीं है क्योंकि कुछ ही मिनटों के भीतर किए गए पोज़ में मेटाबॉलिक सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति में रक्तचाप, ऊर्जा का स्तर और तनाव में बदलाव आ सकता है। तनाव के स्तर में यह कमी एक व्यक्ति को दिन के दौरान गतिविधियों में अधिक सक्रिय बना सकती है, और हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकती है - एक तनाव हार्मोन जिससे वजन बढ़ सकता है। तो, यह बहुत स्पष्ट है कि योग आपको स्वस्थ व्यक्ति के प्रति अपने रोजमर्रा के दृष्टिकोण को बदलने में मदद करता है।

बिक्रम योग शुरू करने के 6 टिप्स

यदि आप मानते हैं कि बिक्रम योग आपको व्यवहार और जीवनशैली के मामले में बेहतर बना सकता है, तो कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

गर्मी करना सीखें

यदि आपको कमरे में गर्मी महसूस करने की आदत नहीं है, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। बिक्रम योग रिचमंड लंदन में पढ़ाने वाले क्रिस्टिन बर्गमैन के अनुसार, "मुझ पर भरोसा करें, आप अपना मुंह बंद करके एक मिनट से भी कम समय में खुद को ठीक कर सकते हैं और अपनी नाक से सांस लेना शुरू कर सकते हैं।"

पानी उपलब्ध कराएं

आपको अपने वर्कआउट के दौरान ड्रिंक की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन आपको दिन में लगभग दो लीटर (8 से 9 ग्लास) पीने की ज़रूरत है। एक्सरसाइज से पहले ज्यादा पानी न पिएं, इससे आपको मिचली आने लगेगी और आपका पेट खराब महसूस होगा। जब निर्जलीकरण की भावना आती है, तो बहुत अधिक आंदोलन न करने का प्रयास करें। हालांकि, यह भी सुनिश्चित करें कि आप अत्यधिक निर्जलित नहीं हैं। निम्न स्तर पोटैशियम, सोडियम (नमक) और इलेक्ट्रोलाइट्स स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

खिला रणनीति

ज्यादा भरी हुई या भूख के कारण कक्षा में न आएं, क्योंकि आप ऐसी गतिविधियाँ करेंगे जो आपकी मांसपेशियों को गर्म कमरे में अनुबंधित करती हैं और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। क्लास शुरू होने से दस मिनट पहले एक केला खाने की कोशिश करें। भोजन सेवन को विनियमित करने के लिए हर किसी की अलग-अलग रणनीतियाँ होती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए क्या काम करते हैं।

देर मत करना

यदि आप एक योग कक्षा में नए हैं, तो सबसे अच्छा है यदि आप तीस मिनट पहले पहुंचें ताकि आप अपने प्रशिक्षक के साथ किसी भी चोट, या किसी भी कठिन आंदोलनों की पेचीदगियों के बारे में चर्चा कर सकें, ताकि आपका प्रशिक्षक आपकी चिंताओं को हल करने में मदद करे।

ऐसे कपड़े चुनें जो पसीने को सोख लें

सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक कपड़े पहनें, जैसे कि सूती कपड़े। क्योंकि, असहज कपड़े आपकी एकाग्रता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको यह याद रखना होगा कि आप 90 मिनट तक गर्म कमरे में रहेंगे।

बहुत कठोर मत बनो

योग का मुख्य लक्ष्य माइंडफुलनेस है, इसलिए यदि आप एक निश्चित आंदोलन नहीं कर सकते हैं, तो अगली बैठक में इसे आज़माएं। अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। आपको यह भी भेद करना होगा कि कौन सी परेशानी और दर्द का कारण बन रहा है। योग आपको बीमार करने वाला नहीं है।

एक्स