प्रोबायोटिक्स का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जा सकता है, क्या यह सुरक्षित है?

एक प्रकार का बैक्टीरिया जो आपके शरीर के लिए अच्छा है, वह है प्रोबायोटिक्स। किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले बैक्टीरिया में असंख्य विशेषताएं होती हैं। उनमें से एक, प्रोबायोटिक्स को वजन कम करने में सक्षम कहा जाता है। क्या वह सही है?

प्रोबायोटिक्स किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित कर सकते हैं

प्रोबायोटिक्स एक प्रकार के अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंतों में रहते हैं। इसका काम भोजन को तोड़ने और पचाने में मदद करना है।

जिस तरह से किण्वित खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया पाया जा सकता है वह फाइबर खाने से होता है। फिर, फाइबर को यौगिकों में परिवर्तित किया जाता है जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

2013 में एक अध्ययन के अनुसार, एक प्रकार का प्रोबायोटिक, अर्थात् लैक्टोबेसिलस वजन कम करने के लिए विश्वास किया।

उस अध्ययन में, अधिक वजन वाले कई लोगों को एकत्र किया गया था। 6 सप्ताह तक, उन्हें दही का सेवन करना चाहिए लैक्टोबेसिलस। अध्ययन के अंत में यह देखा गया कि उनके शरीर की वसा लगभग 3-4% कम हो गई थी।

इसके अलावा, दूध पीने के लिए शरीर के अतिरिक्त वजन वाले लोगों को शामिल करने वाले अन्य अध्ययन हैं लैक्टोबैसिलस गैसेरी.

इस आदत के 12 सप्ताह तक किए जाने के बाद परिणाम दिखाई देने लगे। जो लोग किण्वित दूध का सेवन करते हैं वे 8.5% बेली फैट तक खो देते हैं।

हालांकि, जब किण्वित दूध बंद हो जाता है, तो खोई हुई पेट वसा वापस आ जाती है। हालांकि, ये दो अध्ययन बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स वास्तव में वजन कम कर सकते हैं।

अब तक, यह स्पष्ट नहीं है कि वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स के किस दुष्प्रभाव को जाना जाता है। इस मामले पर अभी और शोध की आवश्यकता है।

प्रोबायोटिक्स के साथ वजन कम कैसे करें

मूल रूप से, अच्छे बैक्टीरिया पहले से ही शरीर में मौजूद हैं। हालांकि, सप्लीमेंट और खाद्य पदार्थ लेना जिनमें प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं, जैसे कि लैक्टोबेसिलस तथा Bifidobacterium आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

आप पाचन स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स का सेवन करने के साथ-साथ बोनस के रूप में अपना वजन कम करने के लिए निम्नलिखित टिप्स आजमा सकते हैं।

1. किण्वित भोजन

एक तरीका है कि आप प्रोबायोटिक्स के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के लिए है।

कई प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं और माना जाता है कि ये आपके आहार में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दही
• कोम्बुचा
• किण्वित पनीर
• किमची
• अस्थायी

2. पूरक

पूरक जिसमें समाहित हो लैक्टोबेसिलस तथा Bifidobacterium वास्तव में नियमित फार्मेसियों में उपलब्ध है। आप इस पूरक लेने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप प्रोबायोटिक्स से लाभ उठाना चाहते हैं, जैसे कि वजन कम करना।

हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप प्रोबायोटिक की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

प्रोबायोटिक्स का एक और लाभ

पेट की चर्बी कम करने और वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया अन्य उपयोगों का एक असंख्य भी है।

विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक्स हैं जिनके शरीर पर उनके संबंधित प्रभाव और विशेषाधिकार हैं, जैसे:

• खराब बैक्टीरिया के कारण होने वाली पाचन समस्याओं को रोकें
• चिकना पाचन तंत्र जो बैक्टीरिया या अवांछित पदार्थों के कारण अवरुद्ध होता है।
• अशांत पाचन तंत्र में सूक्ष्मजीवों को सामान्य करने में मदद करता है।
• शरीर की रक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है

प्रोबायोटिक्स के साइड इफेक्ट

हालांकि उनके पाचन के लिए विभिन्न लाभ हैं, प्रोबायोटिक्स के दुष्प्रभाव भी हैं। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो आप निम्नलिखित दुष्प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

• हल्के पाचन तंत्र के विकार, जैसे कि गैस का बार-बार गुजरना।
• कुछ लोगों के लिए गंभीर संक्रमण का कारण बनता है, जो बीमारी से पीड़ित हैं, जैसे कि जिन रोगियों की हाल ही में सर्जरी हुई है, और उनकी रक्षा प्रणाली कमजोर है।

प्रोबायोटिक्स वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावकारिता और सुरक्षा को साबित करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है। इसे खाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें तो बेहतर है।

एक डॉक्टर से परामर्श करने से आपको प्रोबायोटिक्स के अलावा वजन कम करने के सही तरीके का पता लगाने में भी मदद मिलती है, जो आपके शरीर की वर्तमान स्थिति के अनुसार है।

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