विषयसूची:
- अनुसंधान जो च्यूइंग गम से सहमत है, वजन कम करता है
- अनुसंधान अन्यथा दिखाता है
- तो, निष्कर्ष?
- च्यूइंग गम से वजन कम करने के टिप्स
क्या आपने कभी गम चबाने से वजन कम करने का एक तरीका सुना है? हां, कुछ लोग कहते हैं कि च्यूइंग गम आपको कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकता है। हालांकि, क्या यह सच है कि च्यूइंग गम खाने से वजन कम हो सकता है, या यह सिर्फ एक मिथक है?
अनुसंधान जो च्यूइंग गम से सहमत है, वजन कम करता है
वजन कम करने के लिए कुछ लोग गम चबा सकते हैं। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि च्यूइंग गम वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। द्वारा किए गए अनुसंधान के रूप में रोड आइलैंड विश्वविद्यालय जो बताता है कि जो लोग गम चबाते हैं वे दोपहर के भोजन में कम कैलोरी खाते हैं और अगली बार अधिक नहीं खाएंगे। च्यूइंग गम अध्ययन में प्रतिभागियों की भूख को भी संतुष्ट कर सकता है, जिससे वे अतिरिक्त कैलोरी से इनकार करते हैं।
इसके अलावा, अन्य शोध से लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी यह भी साबित हुआ कि च्युइंग गम भूख को नियंत्रित करने, cravings को कम करने और 40 कैलोरी से दैनिक सेवन को कम कर सकता है। कुछ इससे सहमत हैं, लेकिन अन्य असहमत हैं कि च्यूइंग गम वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
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अनुसंधान अन्यथा दिखाता है
जर्नल में प्रकाशित अन्य शोध खाने का व्यवहार थोड़ा अलग चीजों को साबित करता है। इस अध्ययन से एक ही परिणाम सामने आया कि च्यूइंग गम वजन घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन च्यूइंग गम के बाद आपको फल या सब्जियां खाने की तुलना में चिप्स, कैंडी या केक खाने की अधिक संभावना है।
इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि च्यूइंग गम, विशेष रूप से पुदीना गम, आपको भूख के दर्द को बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन साथ ही आपको अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा भी करता है। परिणामस्वरूप, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी अत्यधिक नहीं हो सकती है, लेकिन आपके शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व कम हो जाते हैं। यह निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को खराब तरीके से हासिल करता है।
आमतौर पर शुगर-फ्री गम में पाए जाने वाले सोर्बिटोल प्रभाव के कारण बड़ी मात्रा में गम चबाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।
सॉर्बिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो आंतों को अवशोषित करने के लिए मुश्किल है और एक रेचक या रेचक की तरह काम कर सकता है। तो, बड़ी मात्रा में सोर्बिटोल युक्त गोंद का सेवन करने से, आप अपने वजन का 20% तक खो सकते हैं। हालांकि, यह वजन घटाने पुराने दस्त के कारण होता है। बेशक आप यह अनुभव नहीं करना चाहते हैं, है ना? इसके अलावा, बहुत सारे गम चबाने से भी आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि गम चबाने पर बहुत सारी हवा निगल जाती है।
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तो, निष्कर्ष?
कुछ अध्ययनों से यह साबित हो सकता है कि च्यूइंग गम से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कई अन्य अध्ययन इससे असहमत हैं। आप जो वज़न कम करना चाहते हैं, उसे प्राप्त करने के लिए, आपको अभी भी प्रति दिन आपके द्वारा खपत कैलोरी की संख्या में कटौती करनी होगी और नियमित व्यायाम भी करना होगा। ये दोनों आपको स्थिर वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप गम चबाते हैं और बहुत सारे खाने की आदत जारी रखते हैं, और व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से, वजन कम होने की उम्मीद आपको प्राप्त नहीं होगी।
तो, च्यूइंग गम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है या नहीं? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी भूख और खाने की इच्छा का प्रबंधन कैसे करते हैं। चबाने वाली गम का उपयोग आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। बाकी, यह आप पर निर्भर है।
च्यूइंग गम से वजन कम करने के टिप्स
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए च्युइंग गम का इस्तेमाल करते रहना चाहते हैं, तो आपको इन सुझावों का पालन करना चाहिए:
- सही समय पर च्युइंग गम चबाएं। जब आप अपने मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स पर नाश्ता करने का आग्रह करते हैं, तो गम चबाना सबसे अच्छा है।
- अपने बैग में च्यूइंग गम रखें, ताकि आप किसी भी समय हाई-कैलोरी फूड खाने के लिए ललचा सकें।
- यदि आप टीवी या सिनेमा देखते समय पॉपकॉर्न या अन्य स्नैक्स खाने के आदी हैं, तो आपको इसे च्युइंग गम से बदल देना चाहिए। यह आपके शरीर में कैलोरी में कटौती करने और अचेतन खाने को रोकने में मदद करेगा (बिना खाने के).
- एक बार जब आप अपनी भूख को रोकने के लिए च्युइंग गम के साथ सफल हो जाते हैं, तो आपको दूसरी बार खाने से "बदला नहीं" लेना चाहिए। यह आपकी भूख को व्यर्थ पकड़ने की कोशिश करता है।
- अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें, ऐसे आहार चुनें जिनमें कम कैलोरी हो। आपको भोजन चुनने में स्मार्ट होना होगा।
- चीनी रहित गम चुनें, जिसमें आमतौर पर नियमित गम की तुलना में प्रति टुकड़ा केवल 5 कैलोरी होती है, जिसमें प्रति कैलोरी 10 कैलोरी होती है। हालांकि, अभी भी एक दिन में चबाने वाली गम की अपनी खपत को सीमित करें। क्योंकि अगर यह बहुत अधिक है, तो निश्चित रूप से यह आपको अन्य स्वास्थ्य जोखिम देगा, जैसे कि दस्त।
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