वजन उठाने का जोखिम शरीर को छोटा बना सकता है: मिथक या तथ्य?

भारोत्तोलन वजन घटाने, वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन इन लुभावने लाभों के पीछे, बहुत से लोग अभी भी शुरू करने में संकोच कर रहे हैं क्योंकि वे पड़ोसियों के फुसफुसाते हुए प्रेतवाधित हैं जो कहते हैं कि वजन उठाने का जोखिम शरीर को कठोर बना सकता है, उर्फ ​​छोटा। खासकर अगर यह बच्चों और किशोरों द्वारा नियमित रूप से किया जाता है। वास्तव में, क्या ऐसा है?

क्यों एक धारणा है कि वजन उठाने से शरीर छोटा हो सकता है?

किशोरावस्था में किसी व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि एपिफेसील प्लेट से प्रभावित होती है, जिसे ग्रोथ प्लेट भी कहा जाता है, जो लंबी हड्डियों के अंत में स्थित होती है। ये प्लेटें प्रक्रिया में नई हड्डी बनाने के लिए बच्चे के विकासात्मक चरण में विभाजित और पुनर्जीवित होंगी। एपिफ़िशियल प्लेट बंद होना आम तौर पर 17-23 साल की उम्र के बीच होता है, जो कि नरम हड्डी डिस्क (उपास्थि) की कॉम्पैक्टिंग द्वारा परिपक्व हड्डी बनाने के लिए विशेषता है।

कई कारक जो प्रभावित कर सकते हैं कि एपिफेसील प्लेट कितनी जल्दी बंद हो जाती है और यह निर्धारित करती है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि के दौरान माता-पिता आनुवंशिकी, पोषण का सेवन और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।

क्योंकि एपिफेसिस हड्डी के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कई माता-पिता चिंता करते हैं कि ये प्लेटें क्षतिग्रस्त हैं या अपने बच्चे की भारोत्तोलन गतिविधियों के परिणामस्वरूप बहुत जल्दी बंद हो जाती हैं। यह वह धारणा है जो वजन उठाने के जोखिम को बढ़ाता है जिससे व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि बाधित हो सकती है।

आराम करें, वजन उठाने से शरीर छोटा नहीं होता है

वेट लिफ्टिंग लंबे समय से वयस्कों में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन ने सबूत पाया कि वेट लिफ्टिंग का वास्तव में एपिफ़िशियल प्लेट विकास के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

डॉ मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय से एवरी फगेनबाम ने भी यही बात व्यक्त की। बच्चों और किशोरों में भारोत्तोलन की वृद्धि के बारे में चिंताएं पुरानी और भ्रामक हैं। वजन उठाने के अलावा, वह अनुशंसा करता है कि आप एक स्वस्थ आहार खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि ऊँचाई बढ़ सके।

उम्र के साथ छोटा शरीर हमेशा वजन उठाने के जोखिम के कारण नहीं होता है

फिर भी, आप जो भी शारीरिक गतिविधि करते हैं, उसकी परवाह किए बिना ऊंचाई का नुकसान असंभव नहीं है। मनुष्य कई सेंटीमीटर ऊँचाई खो सकता है क्योंकि कशेरुकाओं के बीच की डिस्क के जोड़ समय के साथ खराब हो जाते हैं और संकुचित हो जाते हैं, जिससे वे झुक जाते हैं। उम्र के साथ छोटा होने वाला शरीर अस्थि घनत्व (ऑस्टियोपोरोसिस) से भी प्रभावित हो सकता है।

धड़ में मांसपेशियों का नुकसान भी एक थकाऊ मुद्रा में हो सकता है। यहां तक ​​कि आपके पैर के आर्च का धीरे-धीरे सीधा होना आपको थोड़ा छोटा बना सकता है। ऊंचाई का कम होना स्वास्थ्य या खराब पोषण की सामान्य कमी का संकेत हो सकता है।

बच्चों और किशोरों के लिए वजन उठाने के लाभ

भारोत्तोलन केवल भारी भार के साथ नहीं करना पड़ता है। इसे रिटेनिंग ब्रेसलेट, फिटनेस बॉल या बच्चे के स्वयं के वजन के साथ भी किया जा सकता है, जैसे कि प्लैंकिंग।

जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा बताया गया है, बच्चों और किशोरों के लिए वजन उठाने के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
• शारीरिक धीरज बढ़ाएं
• Tendons और स्नायुबंधन की रक्षा करता है
• अस्थि घनत्व बढ़ाएँ
• रक्तचाप को बनाए रखने के साथ-साथ स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है
• स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है
• खेल के दौरान प्रदर्शन और खेल के दौरान चोटों को मजबूत करता है
• तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को अधिक कुशलता से बातचीत करने की अनुमति देता है।

वेट लिफ्टिंग जल्दी शुरू की जा सकती है। अनुमत सबसे कम उम्र 7 या 8 साल है। इसके अलावा, बच्चों को युवावस्था या कम से कम 12 साल की उम्र तक पहुंचने से पहले वजन प्रशिक्षण शुरू किया जाना चाहिए क्योंकि उनके शरीर अधिक लचीले और प्रशिक्षित करने में आसान होते हैं।

यह विचार किया जाना चाहिए कि क्या बच्चा वजन उठाना चाहता है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन उठाना मूल रूप से ऊंचाई वृद्धि को रोकता नहीं है। कई स्वास्थ्य पेशेवरों ने आज माना है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ प्लेट क्षति के जोखिम को कम कर देते हैं। लेकिन, यदि आप घायल नहीं होना चाहते हैं तो वजन को लापरवाही से न उठाएं।

बच्चों के लिए, पर्यवेक्षण महत्वपूर्ण है। चोट का जोखिम वास्तविक है, लेकिन इसे उचित तकनीक और पर्यवेक्षण के साथ कम से कम किया जा सकता है। चोट के कुछ जोखिम जो अक्सर बच्चों को आते हैं, वे हैं फ्रैक्चर, हड्डी की अव्यवस्था, स्पोंडिलोलिसिस, हर्निया, और यहां तक ​​कि हृदय की मांसपेशी का टूटना। इन चोटों का अधिकांश हिस्सा उन बच्चों में होता है जो विशेषज्ञ वयस्क पर्यवेक्षण के बिना अकेले व्यायाम करते हैं।

इसीलिए, यदि कोई बच्चा वेट लिफ्टिंग, या अन्य शारीरिक गतिविधि करना चाहता है, तो बेहतर है कि हमेशा किसी योग्य ट्रेनर और थेरेपिस्ट की निगरानी में रहें, ताकि चोट के जोखिम को कम किया जा सके। इसके अलावा, उचित पर्यवेक्षण जब बच्चा शारीरिक गतिविधि कर रहा है, तो संभावित लाभों को भी अधिकतम किया जाएगा।

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