यह व्यायाम करते समय पीने के पानी की आदर्श मात्रा है

व्यायाम करते समय, शरीर को अभी भी तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थ एक व्यक्ति को निर्जलित होने का कारण बनेंगे यदि उन्हें तुरंत प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है। इसलिए, पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करके शरीर को व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यायाम करते समय बहुत अधिक पानी का सेवन करने से भी हाइपोनट्रेमिया नामक स्थिति पैदा हो जाएगी, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोडियम का स्तर बहुत कम है। फिर, व्यायाम के दौरान अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

एक हाइड्रेटेड शरीर, सफल व्यायाम की कुंजी

व्यायाम के दौरान शरीर के जलयोजन को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान पर्याप्त पेयजल आपके आराम, प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपका व्यायाम जितना लंबा और तीव्र होगा, उतना ही महत्वपूर्ण आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति करना है।

व्यायाम के दौरान शरीर की मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए फ्लुइड का एक महत्वपूर्ण कार्य है। जब शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो हृदय को शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती। जब आप व्यायाम करते हैं तो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को मांसपेशियों तक अधिक कुशलता से पहुँचाया जा सकता है।

एथलीटों के प्रदर्शन के लिए प्रदर्शन पोषण के निदेशक अमांडा कार्लसन ने कहा कि यदि शरीर निर्जलित हो तो शरीर की शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता कम हो सकती है। तरल पदार्थों से शरीर का 2 प्रतिशत वजन कम करने से किसी व्यक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन में 25 प्रतिशत तक की कमी हो सकती है। निर्जलीकरण भी शरीर को चक्कर और सुस्त महसूस कर सकता है। मांसपेशियों को भी ठीक से काम नहीं करेगा इसलिए ऐंठन का खतरा अधिक है।

व्यायाम करते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए?

व्यायाम करते समय पानी की कितनी खुराक आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करती है। हालांकि, इससे पहले, सुनिश्चित करें कि इसे शुरू करने से पहले शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। तो, बस मत पीना उपरांत व्यायाम करना। आपको व्यायाम से पहले और दौरान भी पीना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ रेनी मेल्टन, एमएस, आरडी, एलडीएम, वेबएमडी से रिपोर्टिंग, व्यायाम के दौरान पानी की खपत के लिए एक सूत्र बनाता है, अर्थात्:

• व्यायाम से एक से दो घंटे पहले 400-600 मिलीलीटर (मिलीलीटर) या 2-3 गिलास पानी पिएं।
• व्यायाम शुरू करने से 15 मिनट पहले 200-300 मिली या एक गिलास पानी के बीच पिएं।
• हर 15 मिनट में 200 मिलीलीटर पानी या एक गिलास पानी पिएं।

आपको व्यायाम से पहले और बाद में अपना वजन करने की भी सलाह दी जाती है। यह पता लगाना है कि आप व्यायाम करते समय कितना वजन कम करते हैं। क्योंकि हर 0.45 किलोग्राम वजन कम होने के लिए, आपको इसे 500-600 मिलीलीटर पानी से बदलना चाहिए।

यदि आप 90 मिनट से अधिक समय तक जोरदार व्यायाम करते हैं तो अनुशंसित से अधिक पीने की सलाह दी जाती है। खासकर यदि आप बहुत गर्म मौसम में बाहर व्यायाम करते हैं, तो पसीने का उत्पादन सामान्य से बहुत अधिक होगा।

पेय के प्रकार जो व्यायाम के दौरान खपत के लिए अच्छे हैं

पानी पानी का सबसे अच्छा स्रोत है जिसे आप किसी भी समय और शर्तों की परवाह किए बिना उपभोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप काफी भारी प्रशिक्षण अवधि में हैं और सिर्फ सादे पानी की जरूरत है, तो आप इसे बदल सकते हैं पानी का उपयोग। संक्रमित पानी फलों या सब्जियों के कुछ टुकड़ों को सादे पानी में डालकर बनाया जाता है। इसके अलावा, आप फलों के रस या स्पोर्ट्स ड्रिंक का भी सेवन कर सकते हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको खोई हुई इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा और खनिज प्रदान कर सकते हैं। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें जिसमें प्रति 200 मिलीलीटर पानी में 60 से 100 कैलोरी हो। व्यायाम करते समय हर 15 से 30 मिनट में 200-300 मिली तरल पदार्थ का सेवन करें।

अगर आप ऐसा ड्रिंक चाहते हैं जो ज्यादा सेहतमंद हो और प्राकृतिक रूप से, आप नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। असली नारियल पानी एक प्राकृतिक स्रोत के रूप में जाना जाता है जो बिना चीनी और परिरक्षकों के कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है।

व्यायाम करते समय अपने पीने के पानी को रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने शरीर को निर्जलीकरण के गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं तो इसे कम मत समझो।

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