प्रत्येक दिन शरीर में कितनी कैलोरी जलती है?

मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। तो, मांसपेशियों को कितनी कैलोरी जलती है? यह जानने के लिए कि शरीर कितनी कैलोरी जलाता है, यहाँ एक समीक्षा है।

शरीर कितनी कैलोरी जलाता है?

कंकाल की मांसपेशियां शरीर का प्राकृतिक वसा जलाने वाला उपकरण हैं। यह मांसपेशी आपके दैनिक आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। आमतौर पर कंकाल की मांसपेशियां आसान आंदोलन के लिए संयुक्त में दो हड्डियों से जुड़ी होती हैं। ये मांसपेशियां शरीर को गर्म रखने के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट का लगातार उपयोग करती हैं और आपको चलने की ऊर्जा देती हैं।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 1 पाउंड की मांसपेशी एक दिन में 50 कैलोरी तक जला सकती है। जबकि एक ही द्रव्यमान में, वसा को प्रति दिन केवल 2 कैलोरी जलाने के लिए कहा जाता है। दुर्भाग्य से, इस अनुमान का समर्थन करने वाला कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

उसके बाद, कई नए अध्ययन सामने आए जिन्होंने इसे साबित करने की कोशिश की। डॉ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के चेयरमैन सेड्रिक एक्स ब्रायंट ने बाद में कहा कि 0.45 किलो की मांसपेशी केवल एक दिन में लगभग 6 से 7 कैलोरी जलती है।

वेनवेल फिट से उद्धृत, यह कथन 2001 में मैकक्लेव और स्नाइडर द्वारा प्रकाशित शोध के आधार पर प्रतिध्वनित होता है। इसी तरह, लिवेस्टरॉन्ग ने कहा कि 0.45 किलोग्राम की मांसपेशी लगभग 6.5 कैलोरी जलती है।

हालांकि, वास्तव में मांसपेशियों द्वारा जला कैलोरी की संख्या के बारे में कोई सटीक आंकड़े नहीं हैं। इसका कारण यह है कि कई कारक हैं जो शरीर में कैलोरी को जलाते हैं, जैसे लिंग, आयु, फिटनेस स्तर और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करते हैं। बेशक यह भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है

जबकि आप जितना सोच सकते हैं उतने कैलोरी नहीं जला सकते हैं, शक्ति प्रशिक्षण आपको वसा खोने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। वास्तव में, मांसपेशियों को बनाए रखने से आपको उम्र बढ़ने के साथ वजन बढ़ने से बचा रहता है।

वास्तव में, शरीर के सामान्य वजन में धीमे चयापचय के कारण उम्र के साथ वृद्धि होती है। उसके लिए, आपको इस प्रकार के व्यायाम को शामिल करने की आवश्यकता है ताकि आप मजबूत रहें और फिट रहें, भले ही आपकी उम्र बढ़ती रहे।

इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। यही नहीं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शरीर का संतुलन भी बेहतर हो सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। इस तरह, जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा ताकि आप बिना किसी चिंता के दैनिक कार्य कर सकें।

यहां तक ​​कि मेयो क्लिनिक द्वारा रिपोर्ट की गई, कई अध्ययन इस तथ्य को दर्शाते हैं कि प्रशिक्षण और नियमित एरोबिक व्यायाम माता-पिता के सोच कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह एक खेल गठिया, पीठ दर्द, मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के विभिन्न लक्षणों को भी कम कर सकता है।

सैंटा क्रूज़ में रॉकी के फिटनेस सेंटर के CSCS, NSCA-CPT, रॉकी स्नाइडर के अनुसार, आप स्क्वाट्स, लंग्स, डेडलिफ्ट्स, पुल अप्स और पुश-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की कोशिश कर सकते हैं। यह सोचने की जहमत उठाने की जरूरत नहीं है कि आपकी मांसपेशियां प्रति दिन कितनी कैलोरी बर्न करती हैं। आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने के लिए केवल शक्ति प्रशिक्षण सहित कई प्रकार के खेल करने की आवश्यकता है।

एक्स