यहां बताया गया है कि वयस्कों में आदर्श ऊंचाई कैसे मापें

आप नियमित रूप से वजन करके अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे होंगे। हालाँकि, क्या आपने अपनी ऊंचाई पर ध्यान दिया है? हां, आपके शरीर की लंबाई से लेकर पैर तक की लंबाई यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि आपके शरीर का वजन आदर्श है या नहीं, आप जानते हैं! वास्तव में, आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपकी ऊंचाई अभी भी कमी है और आपकी वर्तमान उम्र से मेल नहीं खाती है।

आदर्श वयस्क ऊंचाई क्या है?

यदि आप ध्यान दें तो इंडोनेशिया में वयस्कों की ऊंचाई निश्चित रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका के लोगों के समान नहीं है। हां, इंडोनेशियाई अमेरिकियों की तुलना में छोटे कद के हैं। इससे पता चलता है कि दौड़ और आनुवंशिकता कई कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई या लघुता को प्रभावित करते हैं।

2015 में जर्नल नेचर जेनेटिक्स में जुड़वा बच्चों पर एक अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति में ऊंचाई में 60-80 प्रतिशत अंतर आनुवंशिकता से निर्धारित होता है। इस बीच, शेष 20-40 प्रतिशत पोषण और अन्य पर्यावरणीय कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

न केवल वजन, शरीर की लंबाई को मापना भी बीमारी के जोखिम का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण है, आप जानते हैं! विशेषज्ञों ने पाया कि जो वयस्क कम (160 सेमी से कम) थे, उनमें लंबे वयस्कों की तुलना में हृदय और हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक था। फिर, इंडोनेशिया में आदर्श वयस्क ऊंचाई क्या है?

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय की पोषण संबंधी पर्याप्तता दर से रिपोर्टिंग, के लिए आदर्श ऊंचाई इंडोनेशिया में 19-64 वर्ष के पुरुष 168 सेमी। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह आंकड़ा सामान्य पोषण की स्थिति वाले पुरुषों के लिए आदर्श है और वजन लगभग 60-62 किलोग्राम है।

इस बीच, के लिए आदर्श ऊंचाई इंडोनेशिया में 19-64 वर्ष की महिलाएं 159 सेमी हैं। फिर, एक नोट के साथ, यह आंकड़ा सामान्य पोषण की स्थिति वाली महिलाओं के लिए आदर्श है और वजन लगभग 54-55 किलोग्राम है।

हालांकि, आदर्श ऊंचाई अभी भी आपके वजन से निर्धारित होती है। इसके विपरीत, आदर्श शरीर का वजन भी ऊंचाई से प्रभावित होता है। तो, यह पता लगाने के लिए कि आपका आदर्श वजन है या नहीं, आप बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके या निम्न लिंक bit.ly/indeksmassatubuh पर इसकी गणना कर सकते हैं।

घर पर ऊंचाई कैसे मापें

घर पर ऊंचाई मापना आसान है। बस थोड़ी सी गलत तकनीक, माप परिणाम याद किया जा सकता है और गलत हो सकता है। परिणाम वास्तव में आपको लंबा या छोटा दिखाई देता है जो आपको होना चाहिए।

आराम से, आप अपनी ऊंचाई को मापने में मदद करने के लिए रिश्तेदारों या परिवार से पूछ सकते हैं। इसे आसान बनाने के लिए, इसका उपयोग करेंसूक्ष्म या ऊँचाई मापने वाला उपकरण सटीक परिणामों के लिए दीवार से सटा हुआ है।

सही ऊँचाई को कैसे मापें इस प्रकार है।

1. एक सीधी खड़ी दीवार पर अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों और किसी भी चीज से बाधित न हों। यह भी सुनिश्चित करें कि फर्श सपाट और कठोर है।
2. जूते, टोपी, बाल संबंध, बाल ब्रेड, या अन्य सामान निकालें जो माप में हस्तक्षेप कर सकते हैं। ये वस्तुएं आपके सिर को दीवार से चिपके रहने से रोकेंगी।
3. सुनिश्चित करें कि आपका सिर, कंधे, नितंब और एड़ी दीवार की सतह के खिलाफ हैं। यह आपको सीधे और सीधे खड़े होने में मदद करेगा।
4. सीधे आगे देखो।
5. अपने दोस्त या रिश्तेदार को ड्रा करने के लिए कहें सूक्ष्म जब तक यह बालों को नहीं छूता है और सिर के खिलाफ अच्छी तरह से फिट बैठता है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप शासक को सीधे अपने सिर पर रख सकते हैं, फिर एक मार्कर के साथ दीवार को चिह्नित कर सकते हैं। टेप माप या टेप का उपयोग करके दीवार पर फर्श से निशान तक की ऊंचाई को मापें।
6. माप परिणाम रिकॉर्ड करें।

18-20 वर्ष की आयु में प्रवेश करने से शरीर में ऊंचाई में वृद्धि रुक ​​जाएगी और घट भी सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हड्डी पर वृद्धि प्लेट बंद हो गई है ताकि शरीर अब ऊंचाई में नहीं बढ़ सके।

लेकिन पहले शांत हो जाओ। आप वास्तव में बचपन से किशोरावस्था में विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपनी ऊंचाई वृद्धि को अधिकतम कर सकते हैं। विशेष रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन में उच्च हैं।

विटामिन डी और कैल्शियम दांतों और हड्डियों के विकास को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस बीच, मांस, अंडे और नट्स जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।