बुजुर्गों के लिए नींद की आदर्श मात्रा कब तक है?

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे रात की नींद की उतनी ही कम जरूरत होती है। इसका मतलब है कि बुजुर्गों या वयस्कों की तुलना में बुजुर्गों की नींद का समय बहुत कम होता है। यह देखते हुए कि वृद्ध लोग अक्सर रात को जागते हैं और जल्दी जागते हैं, वरिष्ठों के लिए आदर्श शयनकाल क्या है? यदि नींद की कमी जारी रहती है, तो बुजुर्गों के स्वास्थ्य पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

बुजुर्गों के लिए नींद की आदर्श मात्रा कब तक है?

शरीर के अंग उम्र के साथ कार्य में गिरावट का अनुभव करेंगे। यह शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, जिनमें से एक मेलाटोनिन है। यह प्राकृतिक हार्मोन एक व्यक्ति के जागने और नींद के चक्र को विनियमित करने में भूमिका निभाता है।

यदि हार्मोन का उत्पादन बाधित होता है, तो नींद और जागने का चक्र बदल जाएगा। इस शरीर की प्रक्रिया को बुजुर्गों द्वारा अनुभव किया जाता है, ताकि उनके पास वयस्कों और बच्चों की तुलना में कम नींद आए।

सिंधो न्यूज पेज से रिपोर्ट करते हुए, यूनिवर्सिटी ऑफ इंडोनेशिया (FIK UI) के फैकल्टी ऑफ नर्सिंग में एक डॉक्टर जोनी हरीओटो ने कहा कि बुजुर्गों के लिए आदर्श नींद का समय है 6 घंटे। दिन और रात में नींद के घंटे की संख्या में शामिल हैं।

दुर्भाग्य से, कई बुजुर्गों को प्रति दिन 6 घंटे की पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। वे आमतौर पर नींद शुरू करना और रात में जागना मुश्किल मानते हैं क्योंकि वे लगातार शरीर को स्थानांतरित कर रहे हैं और शौच कर रहे हैं। इन सभी विकर्षणों से वे जल्दी जागते हैं और दिन में नींद लेते हैं। हालाँकि दिन में नींद की ज़रूरतें पूरी की जा सकती हैं, फिर भी रात को नींद को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

नींद की गड़बड़ी जो अक्सर बुजुर्गों में होती है

हार्मोनल परिवर्तन के अलावा, नींद की गड़बड़ी भी बुजुर्गों में नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकती है। लगभग 50 प्रतिशत बुजुर्ग इस समस्या की शिकायत करते हैं। बुजुर्गों द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक सामान्य नींद विकार अनिद्रा है। नींद की यह कठिनाई कुछ दवाओं के उपयोग के कारण हो सकती है, तनावग्रस्त, चिंतित, या उदास भी महसूस कर सकती है।

बुजुर्गों में अन्य चिकित्सा स्थितियां भी होती हैं जैसे कि स्लीप एपनिया, मूत्राशय के विकार और गठिया। स्लीप एपनिया उन्हें रात के बीच में जागता है क्योंकि उनकी सांस अचानक एक पल के लिए रुक जाती है। जबकि मूत्राशय की समस्याएं उन्हें बाथरूम में आगे और पीछे जाने का कारण बनती हैं और गठिया से दर्द होता है जिससे नींद असहज होती है।

यदि उनकी नींद का चक्र बिगड़ जाता है, तो सर्कैडियन लय बाधित हो जाएगी। सर्कैडियन लय मानव अंगों के काम के घंटे के लिए एक कार्यक्रम है। यह स्थिति बुजुर्गों को रात में जागने और दिन के दौरान अत्यधिक थकान का कारण बनती है।

बुजुर्गों में नींद की गड़बड़ी का दीर्घकालिक प्रभाव

गरीब नींद की गुणवत्ता बुजुर्गों में मृत्यु के जोखिम को दोगुना करने के लिए सोचा जाता है। यदि आपके दादा, दादी या आप दिन के दौरान थकान के लक्षणों के साथ सोने में कठिनाई की शिकायत अनुभव करते हैं, तो इसे कम न समझें। तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं ताकि स्थिति और खराब न हो।

उचित उपचार के बिना, नींद की गड़बड़ी बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बन सकती है। विभिन्न बीमारियों पर हमला करना आसान है। दिल की विफलता, मधुमेह मेलेटस, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, मनोभ्रंश और पार्किंसंस रोग से शुरू।

दिन के दौरान थकान और नींद न आने के लक्षण बुजुर्गों में चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, चलते समय संतुलन खोने से बुजुर्ग गिर जाते हैं। नतीजतन, शरीर के अंग निश्चित रूप से मोच या घायल हो जाएंगे और उपचार प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा।

एक्स