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यहां तक कि अगर आप अपने बच्चों, भाई-बहनों, या माता-पिता के रूप में एक ही समय पर घर पर सोते हैं, तो यह निश्चित नहीं है कि आप कितनी देर तक सो सकते हैं।
लोयोला यूनिवर्सिटी शिकागो स्ट्रिच स्कूल ऑफ मेडिसिन से पीएचडी, लिडिया डोनक्लोस, उन विशेषज्ञों में से एक हैं, जो इस बात की सिफारिश करते हैं कि किसी व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है। पैनल, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के नेतृत्व में, उम्र के आधार पर सिफारिशें करता है, नवजात शिशुओं से (जिन्हें प्रति दिन 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है) वयस्कों को 65 वर्ष और उससे अधिक (प्रति दिन 7-8 घंटे)।
इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 14-17 वर्ष की आयु के किशोरों को प्रति रात 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आंकड़ा पिछली सिफारिश से अधिक है, अर्थात् प्रति रात 8.5-9.5 घंटे।
डॉ डोनक्लॉर्स और एक बहु-विषयक पैनल के अन्य विशेषज्ञों ने नींद की अवधि की रिपोर्टिंग करते हुए 320 अध्ययनों के निष्कर्षों की जांच की, और उन्होंने लंबी नींद की अवधि का स्वास्थ्य प्रभाव पाया, जो बहुत लंबी या बहुत कम नींद लेने का परिणाम है। में परिणाम प्रकाशित होते हैं स्लीप हेल्थ: जर्नल ऑफ द नेशनल स्लीप फाउंडेशन.
"प्रक्रिया बहुत गहन है," डॉ। डॉनकार्लोस, जो नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा चुने गए 6 स्लीप एक्सपर्ट्स में अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ एनाटोमिस्ट्स का प्रतिनिधित्व करता है।
“हमें अभी भी नींद के कार्य का अध्ययन करने के लिए आगे के शोध से गुजरना होगा। हम जानते हैं कि मेमोरी रिग्रेशन के लिए नींद ताज़ा और महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें विस्तार से नहीं पता है कि नींद का कार्य क्या है, यहां तक कि हम अपने जीवन का सिर्फ, सोना कैसे बिता सकते हैं, ”डॉ। DonCarlos।
मेरे लिए कितनी नींद आदर्श है?
यद्यपि प्रत्येक आयु समूह को सोने के लिए उनके अनुशंसित समय के आधार पर वर्गीकृत किया गया है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने अपनी मुख्य रिपोर्ट में स्लीप हेल्थ जर्नल, यह उल्लेख करते हुए कि हर किसी के लिए उपयुक्त समय नहीं है। यहाँ सोने के अनुशंसित घंटे हैं:
- नवजात शिशु (0-3 महीने): रोजाना 14-17 घंटे
- शिशु (4-7 महीने): रोजाना 12-15 घंटे
- टॉडलर (1-2 वर्ष): रोजाना 11-14 घंटे
- प्री-स्कूल (3-5 वर्ष): प्रतिदिन 10-13 घंटे
- स्कूल की आयु (6-13 वर्ष): प्रतिदिन 9-11 घंटे
- युवा (14-17 वर्ष): रोजाना 8-10 घंटे
- युवा वयस्क (18-25 वर्ष): रोजाना 7-9 घंटे
- वयस्क (26-64 वर्ष): रोजाना 7-9 घंटे
- सीनियर्स (65 वर्ष और उससे अधिक): रोजाना 7-8 घंटे
पर्याप्त नींद से हमारा स्वास्थ्य बेहतर और अधिकतम रहेगा। काम से थक गए सभी अंगों को निश्चित रूप से आराम करने के लिए समय चाहिए, जिसमें मस्तिष्क, त्वचा, चयापचय प्रणाली और हार्मोन शामिल हैं। नींद के दौरान, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी बड़े करीने से आयोजित की जाती है, ताकि जब हम जागते हैं तो हम अक्सर पिछले दिन की समस्याओं का समाधान पाते हैं।
जब हम अधिकतम स्तर पर सोते हैं तो शरीर में कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं। इसलिए अक्सर नहीं, यदि आप सिफारिशों के अनुसार सोते हैं, तो एक व्यक्ति की त्वचा स्वस्थ और कोमल दिखेगी। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली भी बढ़ेगी क्योंकि हमारी कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, और हार्मोन मेलाटोनिन, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, आमतौर पर रात में सबसे प्रभावी होता है, जब यह अंधेरा होता है और हम सो रहे होते हैं।
