प्रति दिन कितने कदम हमें स्वस्थ बना सकते हैं?

हालांकि अक्सर व्यायाम के एक रूप के रूप में अनदेखी की जाती है, वास्तव में चलने से सहनशक्ति बढ़ाने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपके दिल को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है। चलना एक आसान और मज़ेदार तरीका है कि आप बहुत अधिक प्रयास और ऊर्जा की आवश्यकता के बिना शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन कितने चरणों की सिफारिश की जाती है?

वास्तव में, संयुक्त राज्य के स्वास्थ्य और सेवा विभाग के पास इस बात की कोई सिफारिश नहीं है कि आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने चाहिए। हालांकि, यूएस फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस की सलाह है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या अन्य व्यायाम के साथ संतुलित प्रति सप्ताह 75-मिनट की उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम मिलता है।

इन सिफारिशों को पूरा करने के लिए, आपको एक दिन में लगभग 7,000 से 8,000 कदम चलना होगा।

कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का दावा है कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलना वास्तव में आपके शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। यह एक अध्ययन द्वारा भी समर्थित है जिसमें कहा गया है कि जो महिलाएं एक दिन में 10,000 कदम चलती हैं, वे 24 सप्ताह के बाद अपने रक्तचाप को कम करने और अपने शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं।

हालांकि, विभिन्न स्वास्थ्य एजेंसियां ​​प्रति दिन 10,000 कदम की सिफारिश नहीं कर सकती हैं, लेकिन वे अभी भी मानते हैं कि "चलना" एक गतिविधि है जिसमें किसी के स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है। इसलिए मूल रूप से इस बात का कोई संदर्भ नहीं है कि आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना है, बस इतना है कि आप जितनी अधिक गतिविधियाँ करेंगे, आपको उतने ही अधिक स्वास्थ्य लाभ होंगे।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने कितने कदम चले हैं?

औसत व्यक्ति प्रति दिन 3,000 और 4,000 चरणों के बीच चल सकता है - और फिर भी उन लोगों के लिए जिनके पास गतिविधियां हैं जो उन्हें स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। यह जानने के लिए कि आपने प्रत्येक दिन कितने कदम उठाए हैं, आप एक पेडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं या अपने सेलफोन पर एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। पेडोमीटर एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के चलने या दौड़ने के चरणों को गिनने के लिए किया जाता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, स्टेप काउंट व्यायाम की गुणवत्ता का सटीक माप नहीं है और इसका उपयोग किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के लिए एक बेंचमार्क के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। तो मुद्दा यह है कि आप चलने के चरणों को जानते हैं ताकि आप गतिविधियों को करने के लिए अधिक उत्साही और उत्साही बनें, जो आपको सक्रिय बनाता है, जैसे कि चलना या दौड़ना। इसका कार्य यह है कि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी जीवनशैली को अधिक सक्रिय बनाना चाहते हैं और स्वास्थ्य या चिकित्सा को बहाल करना चाहते हैं।

मैं अपनी व्यस्त गतिविधि को अपने व्यस्त कार्यक्रम में कैसे समायोजित कर सकता हूं?

एक स्वस्थ गतिविधि चलना वास्तव में आसान है। इन युक्तियों को आज़माएं ताकि आप अतिरिक्त मील जा सकें:

• सार्वजनिक परिवहन चालू और बंद होने पर, आप बस स्टॉप से ​​कार्यालय तक पैदल जा सकते हैं
• शॉपिंग मॉल से खरीदारी करते समय पैदल दूरी
• दोपहर के भोजन की तलाश में पैदल
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने के लिए चुनें, या एस्केलेटर लें
• इसे और अधिक मजेदार बनाने के लिए एक साथी या एक पालतू के साथ इत्मीनान से चलें
• छुट्टियों के दौरान दिलचस्प सैर की योजना बनाएं
• एक आकस्मिक सैर में भाग लें जो अक्सर समुदाय द्वारा आयोजित की जाती है
• यदि पास है तो किसी गंतव्य तक पहुंचने के लिए वाहन की सवारी करने के बजाय पैदल चलना चुनें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपनी दैनिक गतिविधियों को हमेशा सक्रिय और संतुलित बनाए रखने से ऊबना नहीं चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम करते रहें, भोजन का सेवन बनाए रखें, तनाव से बचें, धूम्रपान, मादक पेय आदि से बचें।

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