सैन्य आहार, एक दुर्घटना आहार जो एक महीने में 15 किलोग्राम वजन कम कर सकता है

"कई सड़कें रोम की ओर जाती हैं," कहावत है। हो सकता है कि यह कहावत भी कई लोगों को आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए विभिन्न चरम तरीकों को लेने के लिए प्रेरित करती है। उनमें से एक सैन्य आहार का पालन करके है। इस चरम आहार के अनुयायियों का मानना ​​है कि आप नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं - सिर्फ एक महीने में 15 किलोग्राम! लेकिन, क्या यह स्वस्थ है?

सैन्य आहार क्या है?

मूल रूप से, सैन्य आहार एक कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जो आपको 1 सप्ताह की अवधि में 5 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करता है। सैन्य आहार में 4 दिनों के बाद 3 दिनों का सख्त आहार शामिल होता है। साप्ताहिक चक्र आपके सपने के वजन लक्ष्य तक पहुंचने तक बार-बार दोहराएगा।

सैन्य आहार से गुजरने के लिए गाइड

यहाँ भोजन योजना आपको पहले चरण में सैन्य आहार (पहले 3 दिन) के दौरान लेनी चाहिए

पहला दिन

सैन्य आहार योजना के लिए गाइड (स्रोत: सीएनएन)

पहले दिन (नाश्ते, दोपहर के भोजन से, रात के खाने तक) के दौरान कुल कैलोरी की मात्रा लगभग 1,400 किलो कैलोरी होती है

नाश्ता (308 कैलोरी)

• मूंगफली के मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा
• 1/2 अंगूर
• 1 कप कड़वी ब्लैक कॉफ़ी या सादी चाय (आप स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं)

दोपहर का भोजन (138 कैलोरी)

• 1 सादा पूरी गेहूं की रोटी का टुकड़ा
• 1/2 डिब्बाबंद टूना की सेवा
• 1 कप कड़वी ब्लैक कॉफ़ी या सादे चाय (आप स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं)

डिनर (619 कैलोरी)

• अपनी पसंद के 3 औंस मांस (चिकन, बीफ, बकरी, सुअर का मांस, टर्की, मछली और इतने पर)
• 125 ग्राम उबली हुई हरी फलियाँ
• 1/2 केला
• 1 छोटा सेब
• 1 कप वनीला आइसक्रीम

द सेकंड डे

दूसरे दिन सैन्य आहार योजना गाइड (स्रोत: सीएनएन)

दूसरे दिन (नाश्ते, दोपहर के भोजन से, रात के खाने तक) की कुल कैलोरी की मात्रा लगभग 1,200 किलो कैलोरी होती है

नाश्ता (223 कैलोरी)

• 1 उबला अंडा
• पूरे गेहूं की रोटी का 1/2 टुकड़ा
• 1/2 केला

दोपहर का भोजन (340 कैलोरी)

• 1 कप पनीर
• 1 उबला हुआ अंडा
• सादे गेहूं के बिस्कुट के 5 टुकड़े

रात का भोजन (619 कैलोरी)

• 2 सॉसेज
• उबली हुई ब्रोकली का 90 ग्राम
• 65 fram उबला हुआ गाजर
• 1/2 केला
• 1 कप वनीला आइसक्रीम

तीसरे दिन

सैन्य आहार योजना के तीसरे दिन के लिए गाइड (स्रोत: सीएनएन)

दूसरे दिन (नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने से) के दौरान कुल कैलोरी का सेवन केवल 762 किलो कैलोरी तक पहुंचता है।

नाश्ता (232 कैलोरी)

• सादे गेहूं के बिस्कुट के 5 टुकड़े
• चेडर चीज़ की 1 शीट
• 1 छोटा सेब

दोपहर का भोजन (170 कैलोरी)

• 1 उबला हुआ अंडा
• पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा

डिनर (460 कैलोरी)

• 1/2 केला
• 1 कप वनीला आइसक्रीम
• 1 टूना का

इन तीन दिनों के दौरान, आपको नाश्ता करने की अनुमति नहीं है। बहुत सारा पानी पीएं, प्रति दिन कम से कम 3-4 लीटर।

अगले 4 दिनों के भीतर, आप अपने स्वयं के स्वस्थ आहार को समायोजित कर सकते हैं - बस चिकना, उच्च कैलोरी, उच्च नमक और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से दूर रहें। आपको अभी भी अपने भोजन के सेवन को 1200 कैलोरी (महिलाओं के लिए) या 1500 कैलोरी (पुरुषों के लिए) तक सीमित रखने की आवश्यकता होगी ताकि आपका वजन और अधिक बढ़ सके। आप अभी भी कॉफी या चाय पी सकते हैं, जब तक आप मिठास, क्रीमर या दूध नहीं जोड़ते (हालांकि स्टेविया की अनुमति है)।

क्या यह सैन्य आहार वास्तव में वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

कम कैलोरी आहार आपके शरीर को कम भोजन की खपत के कारण "भुखमरी मोड" में जाने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, शरीर सतर्क होना शुरू होता है और जला कैलोरी की संख्या को कम करके ऊर्जा का संरक्षण करता है। यह आपको भूख से बचाने के लिए शरीर का प्राकृतिक तंत्र है। भुखमरी मोड तब हो सकता है जब शरीर को लंबे समय में पर्याप्त कैलोरी प्राप्त नहीं होती है।

भुखमरी मोड शरीर को मांसपेशियों से ऊर्जा का उपयोग करना पसंद करता है ताकि मांसपेशियों और पानी का वजन कम हो। नतीजतन, आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है। ज्यादातर लो-कैलोरी डाइट पर, वजन एक बार फिर से सामान्य होने के बाद आप खाना शुरू कर देंगे। लेकिन दूसरी ओर, इस सैन्य आहार को वसा जमा को जलाने में आपकी मदद करने के लिए भी माना जाता है।

हालांकि, वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति कितना वजन कम करेगा, यह उनकी आयु, स्वास्थ्य और वर्तमान शरीर के वजन पर निर्भर करेगा। लेकिन भले ही ऐसा लगता है करने में आसान,सैन्य आहार एक चरम आहार विधि है जो सभी के लिए जरूरी सुरक्षित नहीं है।

"यदि आप प्रति दिन 2,000 से 2,500 कैलोरी खाने के आदी हैं, तो आपके सेवन का कठोर प्रतिबंध मुश्किल होगा," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा ड्रेयर ने सीएनएन को बताया। आप आसानी से थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करेंगे, और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। भूख कम होने की वजह से आप व्यायाम पर कम केंद्रित और सक्रिय हो सकते हैं।

सैन्य आहार से भोजन मेनू का विकल्प कई विश्व पोषण विशेषज्ञों द्वारा संदेह किया जाता है

सैन्य आहार के 3 दिनों के दौरान प्राप्त प्रोटीन का सेवन सॉसेज और डिब्बाबंद टूना से होता है, जो संसाधित मांस होते हैं। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ लंबे समय से कैंसर के बढ़ते खतरे से जुड़े हैं। इसके अलावा, बे पर भूख रखने के लिए आहार के दौरान कैलोरी का समर्थन करने के लिए आइसक्रीम भी सही भोजन विकल्प नहीं है। कई अन्य खाद्य विकल्प हैं जो स्वास्थ्यवर्धक हैं और आपको अधिक समय तक फुल रहेंगे।

सैन्य आहार के अनुयायियों का मानना ​​है कि उपरोक्त खाद्य पदार्थों का संयोजन आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एलाजिन मैगी ने कहा, "इस दावे के पीछे कोई सच्चाई नहीं है कि पहले कुछ दिनों में खाद्य पदार्थों के संयोजन से चयापचय में वृद्धि होगी और वसा जल जाएगी।"

क्या है, भुखमरी मोड जब आहार वास्तव में शरीर के चयापचय को धीमा कर देगा, जैसा कि ऊपर बताया गया है। क्या अधिक है, सैन्य आहार पद्धति भी कार्यकर्ताओं को व्यायाम के लिए प्रोत्साहित नहीं करती है। भोजन का सेवन सीमित करने के लिए पर्याप्त है। क्रैश डाइटिंग विधि वजन में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, आपके चयापचय दर को गड़बड़ कर सकती है, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि पित्ताशय की पथरी और हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है, मैगी का समापन हुआ।

एक्स