वापस वसा उपस्थिति के साथ हस्तक्षेप? यहां जानिए इससे कैसे छुटकारा पाएं

ऐसा मत सोचो कि वसा केवल पेट, हाथ, या जांघों में जमा होती है। पीठ की मोटी सिलवटों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, उनकी स्थिति के कारण जो शायद ही कभी दृष्टि से देखी जाती है। हालांकि पीठ की चर्बी उतनी ही खतरनाक है जितनी कि दूसरे शरीर पर चर्बी का ढेर।

इतना ही नहीं, पीठ की चर्बी भी आपको कम आकर्षक लग सकती है, खासकर महिलाओं के लिए। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो ब्रा पहनने पर पीठ की चर्बी अधिक दिखाई देगी। वास्तव में भद्दा है, है ना? खैर, यह एक सरल व्यायाम है जिसे आप अपनी पीठ पर वसा खोने के लिए कर सकते हैं।

सरल आंदोलनों के साथ पीठ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सभी संचित पीठ वसा से छुटकारा पाने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, बस निम्नलिखित आंदोलनों में से कुछ करें। लेकिन पहले से, एक आधार या गद्दे, साथ ही एक बारबेल तैयार करें - यदि आपके पास डंबल नहीं है, तो आप इसे किसी और चीज़ से बदल सकते हैं, जैसे कि डंडे और इतने पर।

फिर पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कौन से प्रभावी कदम हैं?

• आंदोलन पुश अप, न केवल पेट की मांसपेशियों को बना सकता है, यह सबसे आम आंदोलन भी आपकी पीठ की चर्बी को ट्रिम करने में सक्षम है। आप एक बार में लगभग 20-30 पुश-अप कर सकते हैं।
• सुपरमैन आंदोलन। हां, वास्तव में आपको फ्लाइंग सुपरमैन की तरह प्रदर्शित करने के लिए कहा जाता है। इसलिए, चटाई पर लेट जाएं, फिर अपनी भुजाओं और पैरों को सीधा रखें। अगला, अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को एक साथ उठाएं, फिर अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ से करें। जब आप अपने हाथ और पैर बढ़ाते हैं तो अपने शरीर को सीधा रखें।
• आंदोलन सामने बार उठता है, शरीर को सीधा खड़ा करके और दोनों हाथों से भार को पकड़े (बारबेल या इस तरह)। फिर लोड को नीचे से ऊपर (कंधों के समानांतर) से पकड़े हुए हाथ को आगे बढ़ाएं। इस आंदोलन को कई दोहराव में करें।
• आंदोलन छाती की मक्खी, जो लोड करते समय आपकी बाहों के साथ सीधे आपकी छाती पर झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है। फिर उद्घाटन और समापन करें - हाथ अभी भी वजन पकड़ रहा है। ऐसा कई बार करें।

कार्डियो व्यायाम पर भी भरोसा किया जा सकता है ताकि आप संचित पीठ वसा से मुक्त हों

मूल रूप से, आपके द्वारा किए गए सभी व्यायाम शरीर की वसा को जलाएंगे, जिसमें पीठ पर वसा भी शामिल है। एक प्रकार का व्यायाम जो शरीर के बहुत सारे वसा को जलाने में प्रभावी होता है, जैसे कार्डियो व्यायाम जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, ज़ुम्बा इत्यादि। आप इस अभ्यास को प्रति दिन कम से कम 30 मिनट या एक सप्ताह में 150 मिनट तक कर सकते हैं।

नियमित रूप से योग करना आपकी पीठ को तंग कर सकता है

योग को एक "आराम" व्यायाम कहा जा सकता है जो आपको आराम देता है, लेकिन वापस वसा खोने का प्रभाव कार्डियो व्यायाम से कम नहीं है। कुछ योग आंदोलनों को पीठ पर वसा जलाने में सक्षम माना जाता है। इसके अलावा, योग आपके शरीर को पहले से अधिक लचीला भी बनाएगा। यदि आप योग करने में रुचि रखते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ योग ट्रेनर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

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