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आप में से जो मीठे खाद्य पदार्थों के प्रेमी हैं, उनके लिए पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन करने की इच्छा को वापस रखना बहुत मुश्किल है।
Eits, कोई गलती नहीं है! सभी शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खतरनाक नहीं हैं, जो आपको मोटा बनाते हैं, और आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं। आप हानिकारक शक्कर के बिना विभिन्न मीठी तैयारी को आउटसोर्स कर सकते हैं। कम कैलोरी वाले मिठास और मीठे फलों का उपयोग करना स्वस्थ शर्करा पेय और खाद्य पदार्थ बनाने का विकल्प हो सकता है।
1. चॉकलेट एवोकैडो मूस
स्रोत: महिला स्वास्थ्य पत्रिका
यह स्वस्थ मिठाई और स्नैक न केवल स्वस्थ है, बल्कि बनाने में भी बहुत आसान है। संयुक्त राज्य अमेरिका के पोषण विशेषज्ञ एलेक्स कैस्परो, आर.डी., कहते हैं कि इस स्वस्थ मीठे भोजन में असंतृप्त वसा होती है। इसके अलावा, एवोकैडो को शरीर और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कई लाभों के लिए जाना जाता है जैसे कि त्वचा को चिकना करना और सूजन को रोकना। इसे बनाने के लिए, आपको कई सामग्रियों की आवश्यकता होगी जैसे:
- 1 बड़ा एवोकैडो
- 1/4 कप बिना भिगोए बादाम का दूध या अन्य कम वसा वाला दूध।
- 2 बड़ा स्पून डार्क चॉकलेट पाउडर
- 2 बड़ा चम्मच कम या चीनी मुक्त सिरप
- 1/4 चम्मच वेनिला अर्क
इसे बनाने का तरीका बहुत आसान है, आपको बस सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाना है जब तक यह चिकना और अच्छी तरह से मिश्रित न हो जाए। बाद में, परिणामस्वरूप बनावट थोड़ी मोटी होती है। यह स्वस्थ मीठा उपचार वसा प्राप्त करने के डर के बिना आपकी जीभ को लाड़ देगा।
2. फलों का कॉकटेल
फ्रूट कॉकटेल ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें विभिन्न प्रकार के फलों के स्लाइस से सिरप डालकर बनाया जाता है। ताज़ा होने के अलावा, फलों के कॉकटेल में आपके द्वारा चुने गए विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए, आप चीनी मुक्त सिरप उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। चिंता न करें, शुगर-फ्री सिरप न केवल स्वाद के लिए एक मीठा पूरक है, बल्कि खपत के लिए भी सुरक्षित है क्योंकि यह रक्त शर्करा की वृद्धि नहीं करता है जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने पसंदीदा ताजे फल चुनें जिनमें स्वास्थ्य के लिए कई पोषक तत्व हों जैसे कि सेब, जीका, पपीता, अनानास, तरबूज, आम और स्ट्रॉबेरी।
3. कुकीज़चीनी मुक्त
स्रोत: महिला स्वास्थ्य पत्रिका
उपभोक्ता कुकीज़ एक स्वस्थ वैकल्पिक नाश्ता हो सकता है। हालाँकि, आपको चीनी मुक्त कुकीज़ का चयन करना चाहिए क्योंकि कुकीज़ में आमतौर पर उच्च चीनी होती है। शुगर फ्री होने के अलावा, स्वस्थ कुकीज़ में फाइबर भी होता है क्योंकि फाइबर आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। तो, यह नाश्ता न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ भी लाता है।
4. फलों का सलाद
फलों का सलाद एक मीठा, स्वस्थ और ताज़ा इलाज हो सकता है। आप एक कटोरी में अपने पसंद के फलों के टुकड़ों को मिला सकते हैं और एक कटोरे के रूप में नॉनफेट दही डाल सकते हैं टॉपिंग। इसे ठंडा परोसने से फलों के सलाद का आनंद बढ़ सकता है। विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग करके आपके द्वारा बनाए गए सलाद के विटामिन और खनिज सामग्री को समृद्ध किया जा सकता है।
5. चॉकलेट डूबा हुआ फल
स्रोत: वेरी बेस्ट बेकिंग
चॉकलेट डूबा हुआ फल एक स्वस्थ भोजन विकल्प है जिसे आप घर पर बनाने की कोशिश कर सकते हैं। आप पोषक तत्वों से भरपूर फलों जैसे केले, स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, और पपीते का भी उपयोग कर सकते हैं। स्वाद के अनुसार इन फलों को काट लें और फिर उन्हें एक छड़ी का उपयोग करके चिपका दें। इन फलों को च में प्रविष्ट करेंरेज़र जमने के लिए।
टॉपिंग के लिए, आपको केवल वसा और चीनी के बिना चॉकलेट को पिघलाने की आवश्यकता है। फलों के जमने के बाद, आप इसे चॉकलेट में डुबाकर तुरंत खा सकते हैं।
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