निम्न रक्तचाप के लिए भोजन विकल्प

निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन से निपटने के लिए, आपको स्वस्थ आहार को समायोजित करने की आदत डालने की आवश्यकता है। लक्ष्य रक्तचाप बढ़ाने के साथ-साथ हाइपोटेंशन के कारणों से निपटने में आपकी मदद करना है। फिर, निम्न रक्तचाप के लिए किस प्रकार के खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

निम्न रक्तचाप के लिए भोजन विकल्प

मूल रूप से, निम्न रक्तचाप पर काबू पाने के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाने से नहीं होता है जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, स्वस्थ मेनू विकल्प उन खाद्य पदार्थों और पेय पर ध्यान केंद्रित करके हाइपोटेंशन का इलाज करते हैं जो इस स्थिति के कारणों को दूर कर सकते हैं। अन्य लोगों में हैं:

1. विटामिन बी -12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

निम्न रक्तचाप का एक अन्य कारण विटामिन बी -12 में कमी है। वास्तव में, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर द्वारा विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। ये रक्त कोशिकाएं बाद में पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने का कार्य करती हैं।

कार्डियोस्मार्ट के अनुसार, यदि आपके शरीर में विटामिन बी -12 का सेवन कम है, तो एनीमिया होने की संभावना अधिक होती है। इसका मतलब है, शरीर में आवश्यकतानुसार लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं, जिससे ऑक्सीजन को प्रसारित करने का काम बाधित होता है।

बेशक यह आपको कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकता है। इसके अलावा, एनीमिया भी निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन के कारणों में से एक है। इसलिए, निम्न रक्तचाप का इलाज करने के लिए, विटामिन बी -12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

हार्वर्ड हीथ प्रकाशन के अनुसार, यहाँ कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन बी -12 में प्रचुर मात्रा में हैं:

• क्लैम, 3 औंस: 84 माइक्रोग्राम (एमसीजी)।
• 100% दृढ़ नाश्ता अनाज, 1 सेवारत: 6 mcg।
• ट्राउट, 3 औंस: 5.4 एमसीजी।
• सामन, 3 औंस: 4.9 एमसीजी।
• डिब्बाबंद टूना, 3 औंस: 2.5 एमसीजी।
• गढ़वाले सोया दूध, चॉकलेट स्वाद: 1.7 mcg।
• बीफ, 3 औंस: 1.5 एमसीजी।
• नॉनफैट ग्रीक दही, 6 औंस: 1.3 एमसीजी।
• स्विस पनीर, 1 शीट, 0.9 एमसीजी।
• अंडा, 1 बड़ा अंडा, 3 औंस: 0.3 एमसीजी।
• हैम, 3 औंस: 0.6 mcg।
• ग्रील्ड चिकन स्तन, 3 औंस: 0.3 एमसीजी।

लो ब्लड प्रेशर बढ़ाने या हाइपोटेंशन के इलाज के लिए इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें ताकि ब्लड प्रेशर संख्या सामान्य पर लौट आए।

2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फोलिक एसिड होता है

लो ब्लड प्रेशर के इलाज के लिए विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। लक्ष्य उन खाद्य पदार्थों को खाने से निम्न रक्तचाप को दूर करना है जो कारण को दूर कर सकते हैं।

विटामिन बी 12 की कमी के साथ, जब शरीर में फोलिक एसिड की कमी होती है, तो शरीर एनीमिया का अनुभव करेगा। हां, जब शरीर में विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड की कमी होती है, तो लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या नाटकीय रूप से गिर जाती है।

उस समय, एनीमिया हो जाएगा और रक्तचाप को कम करने का कारण होगा। आमतौर पर, इस स्थिति में कमजोरी, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ भी होती है।

इसलिए, आपको निम्न रक्तचाप के लिए फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड शामिल हैं:

• उबला हुआ बीफ़ स्टू, 3 औंस: 215 एमसीजी।
• उबला हुआ पालक, 1/2 कप: 131 एमसीजी।
• उबला हुआ शतावरी, 4 टुकड़े: 89 एमसीजी।
• एवोकैडो, कच्चा, 1/2 कप: 59 एमसीजी।
• कच्चा पालक, 1 कप: 58 एमसीजी।
• सफेद ब्रेड, एक शीट: 50 एमसीजी।
• ब्रोकोली, कटा हुआ, जमे हुए, फिर पकाया जाता है, 1/2 कप: 52 एमसीजी।
• डिब्बाबंद टमाटर का रस, 3/4 कप: 36 एमसीजी।
• संतरे का रस, 3/4 कप: 35 एमसीजी।
• ताजा नारंगी, 1 फल: 29 एमसीजी।
• पपीता, कटा हुआ, 1/2 कप: 26 एमसीजी।
• बड़ा उबला हुआ अंडा, 1 अंडा: 22 एमसीजी।
• 1% वसा के साथ एक गिलास दूध: 12 mcg।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन से निपटने में मदद मिल सकती है ताकि यह खराब न हो।

3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नमक होता है

जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक होता है वे उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अच्छे नहीं होते हैं। कारण है, ये खाद्य पदार्थ रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जिससे कि रक्तचाप जो पहले से ही उच्च है, और भी बदतर हो जाएगा।

समस्या यह है, यदि उच्च रक्तचाप का तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्थिति दिल के दौरे या दिल की विफलता जैसे विभिन्न हृदय रोगों का कारण बन सकती है। खैर, हालांकि, बहुत अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों को खाने से परहेज़ निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन से पीड़ित लोगों पर लागू नहीं होता है।

वास्तव में, सोडियम क्लोराइड से समृद्ध खाद्य पदार्थ हालत का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन का अनुभव करते हैं, तो आप व्यंजनों में नमक जोड़ सकते हैं।

फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने नमक के सेवन की निगरानी करते हैं क्योंकि अगर यह बहुत अधिक है, तो यह हो सकता है कि वास्तव में खपत नमक की मात्रा सामान्य सीमा से अधिक हो। इस तरह, निम्न रक्तचाप की स्थिति हल हो जाती है, लेकिन यह वास्तव में उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।

4. पानी

निम्न रक्तचाप का एक कारण निर्जलीकरण या ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है। इसलिए पानी की खपत बढ़ाकर शरीर में तरल पदार्थों के स्तर को बढ़ाएं। जब निर्जलीकरण का समाधान किया जाता है, तो आपका रक्तचाप धीरे-धीरे बढ़ेगा।

इसके अलावा, भले ही आप निर्जलित न हों, बहुत सारा पानी पीने से हाइपोटेंशन वाले आप के लिए रक्त का स्तर सामान्य स्तर तक बढ़ सकता है।

5. कॉफ़ी

उन खाद्य पदार्थों के अलावा जिनका उल्लेख निम्न रक्तचाप के इलाज के लिए किया गया है, कॉफी स्पष्ट रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती है। हां, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कॉफी अच्छा नहीं हो सकता है। हालांकि, हाइपोटेंशन वाले लोगों के लिए कॉफी एक विकल्प हो सकता है।

कॉफी में कैफीन की मात्रा रक्तचाप को काफी बढ़ा सकती है, भले ही यह अल्पावधि में ही क्यों न हो। फिर भी, आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि क्या आप हाइपोटेंशन का अनुभव करते समय कॉफी का सेवन करना चाहते हैं।

कारण, हो सकता है कि आपके पास एक और शर्त है जो आपको इस कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने की अनुमति नहीं देती है।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए भोजन की आदतें

रक्तचाप वाले लोगों के लिए खाने-पीने के विकल्प के अलावा, आपको खाने की आदतों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। कारण, खाने की कई आदतें हैं जो आपको निम्न सहित रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं।

1. कम खाएं, लेकिन अक्सर

दिन में तीन बार खाने के बजाय, आपको एक दिन में अधिक बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से के साथ। यह महत्वपूर्ण है यदि आप रक्तचाप बढ़ाना चाहते हैं। इसका कारण है, जब बड़े हिस्से खाने से रक्तचाप कम हो जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर भोजन के बड़े हिस्से को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करेगा। तो, इसे छोटे हिस्से खाने की आदत डालें, लेकिन अधिक आवृत्ति के साथ।

2. शराब का सेवन करने से बचें

यदि आप शराब के प्रशंसक हैं, तो आपको इस एक पेय का सेवन करने से बचना चाहिए। हां, न केवल कुछ खाद्य पदार्थ और पेय निम्न रक्तचाप से निपटने में मदद कर सकते हैं। ऐसे पेय भी हैं जिनका सेवन नहीं करना चाहिए यदि आप अपना रक्तचाप सामान्य तक बढ़ाना चाहते हैं।

कारण है, शराब में निर्जलीकरण पैदा करने की क्षमता होती है। वास्तव में, यह तब भी होगा जब आप केवल थोड़ी मात्रा का उपभोग करते हैं। इसलिए, शराब का सेवन करने के बजाय, अधिक पानी का सेवन करना बेहतर होता है, जिसका स्पष्ट रूप से आपके स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

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