गर्भावस्था के दौरान तैरना ठीक है, जब तक आप सुरक्षित युक्तियों का पालन करते हैं

क्या आप गर्भवती रहते हुए व्यायाम करना चाहती हैं? तैराकी की कोशिश कर सकते हैं जो सबसे अच्छा किया जाता है जब माँ गर्भवती होती है। गर्भवती महिलाएं जो व्यायाम करने में मेहनती हैं, वे अपने बच्चों को वयस्कों के रूप में पुरानी बीमारियों को विकसित करने से रोक सकती हैं। फिर गर्भावस्था के दौरान तैराकी की सिफारिश क्यों की जाती है और इसे तैयार करने की क्या आवश्यकता है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

क्या आप गर्भवती होने पर तैर सकती हैं?

टॉमी से उद्धृत करते हुए, तैराकी एक प्रकार का खेल है जिसमें जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट लगने का कम जोखिम होता है क्योंकि शरीर पानी द्वारा समर्थित होता है। तैराकी में एरोबिक आंदोलनों भी शामिल हैं जो गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी के कुछ लाभ हैं:

फेफड़ों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार

लोमा लिंडा विश्वविद्यालय स्वास्थ्य से उद्धृत, हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने से गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव की तैयारी में मदद मिलेगी।

तैराकी फेफड़े और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, और यहां तक ​​कि अत्यधिक वजन बढ़ने और गर्भकालीन मधुमेह की जटिलताओं को भी रोक सकती है।

गर्भावस्था के दौरान सूजन को कम करता है

तैराकी गर्भावस्था के दौरान शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार और सूजन को कम कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान तैराकी करते समय, उछाल मांसपेशियों और पीठ से गर्भावस्था के बोझ को हटा देता है। यह शरीर को अधिक आराम और आरामदायक बनाता है।

मतली के प्रभाव से राहत देता है

गर्भवती महिलाएं अक्सर गर्भावस्था के दौरान गर्म महसूस करती हैं और शरीर को असहज बना देती हैं। तैराकी का शरीर पर एक अच्छा प्रभाव पड़ता है और गर्भावस्था के दौरान मतली से राहत पाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, तैराकी जोड़ों पर बोझ को जोड़े बिना शरीर को मजबूत बना सकती है। तैराकी आपको आकार देने में मदद करती है और आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करती है।

इसके अलावा, तैराकी शरीर की मांसपेशियों के सभी काम करती है, जिससे यह गर्भवती महिलाओं को आसानी से नहीं थकाती है क्योंकि उन्हें गतिविधियों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा समाप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है।

हालांकि, भले ही तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है, लेकिन पानी में सभी गतिविधियां नहीं की जा सकती हैं। कुछ जो अनुशंसित नहीं हैं वे हैं स्कूबा डाइविंग और वॉटर स्कीइंग।

महत्वपूर्ण बात, गर्भवती होने पर किसी भी नई गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

गर्भवती होने पर आप सुरक्षित तैराकी कैसे करती हैं?

हालांकि तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित एक खेल है, फिर भी आपको पानी की स्थिति से सावधान रहने की आवश्यकता है।

यहाँ तैराकी के दौरान सुरक्षित रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

तैरते समय सतर्क रहें

जब गर्भवती महिलाएं समुद्र, झील या नदी जैसे जंगली में तैरती हैं, तो पानी के प्रवाह पर ध्यान दें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक जीवन रक्षक या स्थान के साथ हों।

जब एक साधारण पूल में तैरते हैं, तो क्या आपको पूल के पानी में क्लोरीन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है?

लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी हेल्थ के प्रसूति विज्ञानी हीदर फिगुएरो ने बताया कि ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो गर्भावस्था में क्लोरीन के प्रतिकूल प्रभाव दिखाते हैं।

अब तक, एक सामान्य पूल में तैरना अभी भी गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जा सकता है।

सौना और गर्म स्नान से बचें

फिगेरोआ का कहना है कि गर्भावस्था के पहले तिमाही में गर्म स्नान और सौना की सिफारिश नहीं की जाती है। इसका कारण है, गर्भकालीन उम्र वह समय है जब भ्रूण में रीढ़ की हड्डी विकसित होती है।

यदि आप गर्म पानी में भिगोते हैं, तो यह आशंका है कि यह गर्भवती महिलाओं के शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है और गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में भ्रूण के विकास में हस्तक्षेप कर सकता है।

गर्म करें और ठंडा करें

हालांकि गर्भावस्था के दौरान तैरना सुरक्षित और अनुशंसित है, फिर भी आपको वार्म अप और ठंडा करके सतर्क रहना होगा।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन या चोट को रोकने के लिए ठीक से गर्म और ठंडा करें।

यदि तैराकी हर 10 मिनट में पेट में ऐंठन का कारण बनती है, तो तैरना बंद करें और तुरंत अपने चिकित्सक को बुलाएं।

जब तक आपकी सांस कम न हो, तब तक तैरने से भी बचें। आदर्श रूप से, तैराकी की अवधि 30 मिनट है। शरीर में थकान महसूस होने पर आप इसे कम कर सकते हैं।

उपरोक्त बातों के अलावा, गर्भवती होने पर तैरने वाली महिलाओं के लिए आरामदायक होने के लिए कुछ सुझाव, अर्थात्:

• मतली को बेअसर करने और शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए सुबह में तैरें।
• पानी पीते रहें भले ही तैराकी से शरीर पसीने से तर न हो

हर 20 मिनट में 1 गिलास पानी पिएं और पूल से निकलने के बाद कम से कम एक गिलास पानी पिएं। मौसम के गर्म होते ही बेशक पानी की मात्रा बढ़ जाएगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी तैराकी शैली उपयुक्त हैं?

पहली तिमाही के दौरान, आप जिस भी शैली में तैर सकते हैं, आप सबसे सहज और सहज हैं। लेकिन दूसरी तिमाही में प्रवेश करने से गर्भवती महिलाओं के शरीर का आकार आमतौर पर बड़ा और भारी होता है।

पानी में अपनी पीठ के साथ बैकस्ट्रोक दूसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा आंदोलन हो सकता है।

इस बीच, गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे अच्छा और सबसे फायदेमंद तैराकी शैली विकल्प है जो गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में हैं।

इसका कारण है, ब्रेस्टस्ट्रोक छाती की मांसपेशियों को लंबा करने और पीठ की मांसपेशियों पर दबाव कम करने में मदद करेगा। जन्म के दृष्टिकोण के समय के रूप में बैकस्ट्रोक से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

भले ही तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सुरक्षित विकल्प है, लेकिन गिरने, फिसलने और डूबने के जोखिम से बचने के लिए पूल से बाहर निकलते समय सावधान रहना न भूलें।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी के संकेत बंद हो जाने चाहिए

यदि आप गर्भवती होने के दौरान तैराकी करते समय नीचे की चीजों का अनुभव करते हैं, तो आपको उन्हें करना बंद कर देना चाहिए। जिन लक्षणों को आपको देखने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• सांस लेने में कठिनाई, सिर में दर्द
• दिल की धड़कन बहुत तेज और अनियमित महसूस होती है
• गर्भाशय के संकुचन
• पेट में दर्द
• योनि से रक्तस्राव
• निर्जलीकरण

हमेशा इस बात की सलाह लेना न भूलें कि आप प्रसूति विशेषज्ञ के लिए क्या गतिविधियाँ करने जा रही हैं।

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