4 महिलाओं के लिए व्यायाम के प्रकार जिन्हें टाला जाना चाहिए

कई महिलाओं ने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर दिया है क्योंकि वे एक आदर्श शरीर के वजन को हासिल करना या बनाए रखना चाहती हैं। आप सोच सकते हैं कि किसी भी प्रकार का व्यायाम समान लाभ प्रदान करेगा। लेकिन वास्तव में, महिलाओं के लिए कुछ प्रकार के खेल सिर्फ अनावश्यक हैं, बस समय की बर्बादी है, या यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है। वास्तव में, महिलाओं को किस प्रकार के खेलों से बचना चाहिए?

महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के खेल जिन्हें टाला जाना चाहिए

व्यायाम चिकित्सक, आरसीईपी, केली ड्रू ने रोकथाम को बताया कि महिलाओं के लिए सभी व्यायाम स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं हैं। क्योंकि, उनमें से कुछ वास्तव में खेल के बाद चोटों को ट्रिगर कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए खेल के प्रकारों की सूची निम्नलिखित है जिन्हें चोट से बचने के लिए और साथ ही प्रतिस्थापन खेलों, अर्थात्:

1. उठो बैठो

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अगर आप सिक्स पैक पेट रखना चाहते हैं, तो महिलाओं के लिए सिट अप्स सही प्रकार का व्यायाम नहीं है। कारण है, सिट अप केवल कुछ मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकते हैं और उन्हें सिकुड़ सकते हैं। विशेष रूप से जब आप अपने कंधों को फर्श से नीचे करते हैं, तो आप केवल मध्य पेट की मांसपेशियों (रेक्टस एब्डोमिनिस) पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हुए, आंदोलन में मदद करने के लिए अपने पैरों की गति पर निर्भर होते हैं।

सिक्स पैक पेट बनाने के लिए, आपको समग्र वसा जलाने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित कार्डियो व्यायाम के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए। उसके बाद, फिर कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ जारी रखें जो मस्कुलर एब्स बनाने में अधिक प्रभावी हैं।

हल: तख्ती

गलत सिट अप करने के बजाय, तुरंत उन्हें तख्तों से बदल दें। प्लांक आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ की चोट के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी कोहनी को नीचे या अपने कंधों के समानांतर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आपके शरीर के साथ फर्श के खिलाफ दबाए जाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें ताकि वे मजबूत हों और आपकी कमर को अधिभार न डालें। अपनी गर्दन को तनाव से दूर रखने के लिए अपनी आँखें सीधी रखें और तख्ती को संतुलन में रखें।

2. स्टैंडिंग साइड झुकता है

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सर्वप्रथम, साइड की तरफ झुकता है एक खींच गति के रूप में प्रदर्शन किया। लेकिन वास्तव में, यह महिलाओं के लिए एक खेल है जिसे टाला जाना चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर महिलाएं अपने शरीर को झुकाते समय केवल अपने पैरों की गति पर निर्भर करती हैं। जबकि इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों में आंतरिक पेट की मांसपेशियां (तिरछे) होने चाहिए। शरीर के वजन को पकड़ते समय अगर आप साइड की ओर झुके हुए हैं और बहुत मजबूत हैं, तो इसका उल्लेख नहीं करना चाहिए, इससे आपको चोट लगने का खतरा होगा।

समाधान: धड़ मोड़

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बदलने के लिए साइड की तरफ झुकता है, आप एक धड़ मोड़ कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम आंतरिक पेट की मांसपेशियों को हिलाने और दबाने पर अधिक प्रभावी होते हैं।

अपने घुटनों के बल बैठकर चटाई पर बैठकर एक आरामदायक स्थिति में पहुंचें। फिर, अपने टेलबोन को संतुलित करते हुए अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं। यहां, आप अपने पेट की मांसपेशियों पर एक निश्चित दबाव महसूस करना शुरू कर देंगे।

गेंद को पकड़ते समय, अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, जब तक कि गेंद फर्श से न टकरा जाए। फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौटें, फिर शरीर को बाईं ओर घुमाएँ जब तक कि वह फर्श को न छू ले।

3. गधा मारता है

कुछ महिलाएं जो करना पसंद नहीं करती हैं गधा मारता है ग्लूट मांसपेशियों (नितंबों में मांसपेशियों) को बनाने और मजबूत करने के लिए। भले ही यह आसान लगता है, लेकिन महिलाएं अक्सर इस खेल को गलत करती हैं।

ज्यादातर महिलाएं संवेग की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करती हैं। चाहो तो भी कर सकते हो गधा मारता है, आपको glutes पर ध्यान केंद्रित करना होगा। महिलाओं के लिए इस प्रकार का व्यायाम ठीक से न करने पर चोटों को भी ट्रिगर कर सकता है।

समाधान: सिंगल लेग स्क्वाट

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महिलाओं के लिए एक प्रकार का व्यायाम जो करना सुरक्षित है, वह है एक पैर या दो पैर। यह व्यायाम शरीर में ग्लूट्स, पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

इसे करने के लिए, अपने दाहिने पैर पर खड़े हों और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। अपने शरीर को लगभग 15 सेंटीमीटर नीचे करते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। नितंबों पर खिंचाव महसूस करें जिससे यह संकेत मिलता है कि आपके ग्लूट्स काम कर रहे हैं।

यदि हां, तो संतुलन पुनः प्राप्त करने के लिए सीधे खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस विधि को कई बार दोहराएं, फिर समर्थन के रूप में इसे बाएं पैर से बदलें।

4. कई पुनरावृत्तियों में प्रकाश भार उठाएं

आप सोच सकते हैं कि हल्के वजन के साथ वजन उठाना बेहतर होगा यदि लगातार, उर्फ ​​बहुत सारे पुनरावृत्तियां। बहुत से लोग मानते हैं कि यह विधि बाहों में वसा जमा को कम कर सकती है, बिना भारी वजन के थक सकती है।

मूल रूप से, हल्के वजन उठाने से वास्तव में वसा को बहाया जा सकता है जो हाथ क्षेत्र में जमा हुआ है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों पर पर्याप्त तनाव नहीं डालता है।

वजन उठाते समय बहुत अधिक दोहराव वास्तव में आपकी मांसपेशियों को तनावपूर्ण करते हैं और फाड़ते हुए कण्डरा और स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं। नतीजतन, चोट का खतरा अपरिहार्य है।

समाधान: कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन उठाएं

वास्तव में, कभी-कभार भारी वजन उठाना लगातार हल्के वजन उठाने से बेहतर है। विशेषज्ञ बताते हैं कि वसा जमा छोड़ने के बिना हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह विधि अधिक प्रभावी है।

कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी क्षमताओं से मेल खाते हुए वज़न का उपयोग करें। हमेशा सलाह लेंनिजी प्रशिक्षकइससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें।

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