क्या बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है? अच्छी नींद के लिए ये 6 टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं

क्या आपके बच्चे को रात में नींद शुरू करना मुश्किल लगता है, या क्या वह अक्सर रात के बीच में उठता है और फिर से सोने के लिए वापस जाना मुश्किल होता है? यदि बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है, तो वह आसानी से थक जाएगा और कक्षा के दौरान सो जाएगा। नतीजतन, वह अपने विषय के बारे में कई महत्वपूर्ण जानकारी को याद करेगा। नींद का अभाव लंबे समय से भविष्य के बच्चों के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, मोटापे से लेकर मधुमेह तक हृदय रोग तक। यदि आप अपने छोटे से एक को उपरोक्त नकारात्मक परिणामों से निपटना नहीं चाहते हैं, तो उसे नींद की गहरी नींद नामक एक गहरी तकनीक सिखाना शुरू करें। बच्चों के लिए नींद की स्वच्छता के लिए क्या दिशा निर्देश हैं? निम्नलिखित समीक्षा है।

यदि आपके बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है, तो नींद की एक गाइड

नींद की स्वच्छता एक साफ नींद का पैटर्न है। यहाँ "स्वच्छ नींद" का अर्थ स्नान करने के बाद और अपने दांतों को ब्रश करने के बाद एक स्वच्छ, ताजा शरीर में सोने के लिए नहीं है, बल्कि सभी प्रकार के विकारों को दूर करने के लिए स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाना है जो आमतौर पर आपको नींद से वंचित रखते हैं या खराब नींद लेते हैं।

यह स्वस्थ नींद पैटर्न बेहतर नींद की आदतों का निर्माण करने में मदद करता है और आपको इसे जीने में अधिक अनुशासित और सुसंगत बनाता है, जिससे गन्दी नींद के घंटों को ठीक करने और अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों को दूर करने में मदद मिलती है। धीरे-धीरे, नींद की स्वच्छता नींद की कमी के नकारात्मक परिणामों के प्रकार को कम करने में मदद करती है।

यदि आपके बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है तो नींद की स्वच्छता संबंधी दिशा-निर्देश क्या हैं?

1. लगातार बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें

यदि आप अपने बच्चे को बेहतर नींद देना चाहते हैं, तो समय पर बिस्तर पर जाने और बाहर निकलने का एक शेड्यूल सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है। अगर उसे नियमित रूप से सोने की आदत है, तो उसके शरीर को भी इसकी आदत हो जाएगी। जितना संभव हो उतना सोने और जागने का समय निर्धारित करें, भले ही दिन बंद हो।

हालांकि, पहले इसे बच्चों के लिए आदर्श रात की नींद की अवधि में समायोजित करें। औसत प्राथमिक स्कूल उम्र के बच्चे को एक दिन में लगभग 9-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए उदाहरण के लिए एक बच्चे को हर दिन सुबह 5 बजे उठने की आवश्यकता होती है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा सोने के लिए तैयार है और रात 8 बजे (+/- 20 मिनट) बिस्तर पर है। ज्यादा देर सोने से बचें।

हर दिन एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करने से, बच्चे का शरीर हल्का हो जाता है, गर्म हो जाता है, और हार्मोन कोर्टिसोल भी अधिक नियमित रूप से जारी होता है, जिससे उसे और अधिक ऊर्जा मिलती है और लंबे समय तक गतिविधियां होती रहती हैं।

2. झपकी समय सीमा

बच्चों को एक दिन में अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने में मदद के लिए झपकी की जरूरत होती है। हालाँकि, आपको समय की लंबाई का प्रबंधन करने में सावधानी बरतनी होगी, क्योंकि यदि आपका बच्चा समय के साथ झपकी लेता है तो वह रात में अधिक तरोताजा महसूस करेगा और अंततः उसे सोने में परेशानी होगी।

अधिकतम 30 मिनट तक बच्चों के लिए सीमाएं तय करें, और उन्हें दोपहर 3 बजे से पहले करें। भले ही यह केवल थोड़े समय के लिए हो, झपकी लेने से आपके बच्चे के मूड, फोकस और ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

3. बच्चे के सोने से पहले एक विशेष अनुष्ठान करें

सोने से पहले 90 मिनट के लिए बिस्तर तैयार करने का समय निकालें। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके बच्चे को रात 8 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, तो किसी भी प्रकार की तनावपूर्ण शारीरिक और मानसिक गतिविधि जैसे कि खेल या स्कूल की पढ़ाई शाम 6 बजे बंद कर दें - जितनी जल्दी हो सके, तो बेहतर होगा।

इस खाली समय का उपयोग बच्चों को गर्म स्नान / स्नान करने, दूध पीने, उनके दाँत ब्रश करने, या आपके लिए सोने की कहानियाँ पढ़ने के लिए करें। एक सोने की दिनचर्या आपके बच्चे को याद दिला सकती है कि यह जल्द ही बिस्तर पर जाने का समय है।

सोने से कुछ घंटे पहले गर्म स्नान करने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे बच्चे को नींद तब आती है जब तापमान वापस गिर जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि उनींदापन शरीर के निचले तापमान के साथ जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा बचे हुए समय का उपयोग आप अपने बच्चों को अगले दिन की जरूरत की हर चीज तैयार करने के लिए करें, जिसमें वर्दी और स्कूल बैग और आपूर्ति शामिल है, जो सुबह में होने के कारण तनाव से बचने के लिए है।

4. सोने के लिए सिर्फ बेडरूम बनाएं

अपने बच्चे को बताएं कि बिस्तर केवल सोने के लिए है। सोने के अलावा बिस्तर में कोई अन्य गतिविधि न करें। ऐसी गतिविधियों से बचें जो बच्चों को बिस्तर से पहले और अधिक उत्साही बना सकती हैं, उदाहरण के लिए टीवी देखना और देखना।

5. एक आरामदायक कमरे का माहौल बनाएं

कोशिश करें कि आपके बच्चे को सोने के अलावा अन्य चीजों के लिए बेडरूम का उपयोग करने के लिए इस्तेमाल न किया जाए, उदाहरण के लिए खेलने के लिए या होमवर्क करने के लिए। धीरे-धीरे, बच्चे का शरीर बेडरूम को बाकी अवधियों से जोड़ने का आदी हो जाता है।

कंप्यूटर, सेल फोन, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बच्चे के बेडरूम से दूर रखें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की उज्ज्वल किरणें सूर्य के प्राकृतिक प्रकाश गुणों की नकल करने का काम करती हैं। नतीजतन, शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत के रूप में मानती है कि यह अभी भी सुबह है, और इसलिए मेलाटोनिन (नींद उत्प्रेरण हार्मोन) का उत्पादन बाधित है।

बच्चे के बेडरूम को सोने के लिए एक आदर्श स्थान बनाएं। एक आरामदायक, अंधेरा, शांत और शांत कमरे का वातावरण बच्चों को बेहतर नींद में मदद कर सकता है। एक आरामदायक नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान लगभग 20-22 ° C है।

अपने बच्चे को कंबल और बिस्तर के पास उसकी पसंदीदा गुड़िया दें ताकि वह सहज महसूस कर सके। आपका आलिंगन भी उसे सुरक्षित और शांत महसूस करा सकता है।

6. बिस्तर से पहले भोजन और पेय की खपत को सीमित करें

बिस्तर से पहले बड़े हिस्से खाने से बचें। भारी भोजन, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार व्यंजन, खट्टे फल, और कार्बोनेटेड पेय बहुत अधिक सोने के करीब होने से ज्यादातर लोगों, खासकर बच्चों के लिए अपच हो सकता है।

खाने के बाद नीचे लेटने से पेट का एसिड गले में वापस ऊपर उठ सकता है, जिससे पेट खराब हो जाता है और गर्म गले में दर्द होता है जिससे बच्चों के लिए रात में जागना आसान हो जाता है।

ऐसे पेय या खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें कैफीन होता है जैसे सोडा, चॉकलेट, चाय और कॉफी, विशेष रूप से सोते समय। कैफीन का उत्तेजक प्रभाव सोने से 3 घंटे पहले सेवन करने पर भी कई घंटों तक रह सकता है। बच्चों को रात में सोने के लिए कठिन बनाने के अलावा, कैफीन भी उन्हें अक्सर रात के बीच में उठता है क्योंकि वे बेचैन होते हैं या आगे-पीछे पेशाब करते हैं।

यदि बच्चा अभी भी सो नहीं सकता है …

यदि आपका बच्चा अभी भी अच्छी नींद नहीं ले रहा है, तो आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे उसे नींद आए, जैसे कि कहानी की किताब पढ़ना, जो आपको उबाऊ लग सकता है। नींद आने पर वह वापस बिस्तर पर आ जाएगा। यदि वह अभी भी 20-30 मिनट में सो नहीं गया है, तो आप इसे दोहरा सकते हैं।

एक बच्चे की मदद करने का दूसरा तरीका जो रात में सोने में परेशानी करता है, उसे एक सुखद दृश्य की कल्पना करते हुए गहरी साँस लेने की तकनीक सिखाना है, जैसे कि पहाड़ों में या समुद्र तट पर। इससे बच्चे को आराम करने में मदद मिल सकती है।

एक्स