नेत्र स्वास्थ्य के लिए किस तरह का दीपक अच्छा है?

घर के हर कमरे, कार्यालय की इमारत, शॉपिंग सेंटर और आसपास की इमारतों को प्रकाश की आवश्यकता होती है। इसीलिए रोशनी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बन जाती है जिसे हमारे दैनिक जीवन से अलग नहीं किया जा सकता है।

हम कृत्रिम प्रकाश द्वारा छायांकित कमरे में 10 घंटे से अधिक समय तक गतिविधियाँ कर सकते हैं। चाहे वह कक्षा में अध्ययन कर रहा हो, कार्यालय में काम कर रहा हो, या कैफे में भोजन कर रहा हो। हालांकि, कृत्रिम प्रकाश के लगातार संपर्क में रहना आंखों के लिए भी बुरा है।

इसलिए, आइए जानें कि आंखों के लिए किस तरह की प्रकाश व्यवस्था अच्छी है, और यदि आप गलत चुनते हैं तो क्या जोखिम हैं।

प्रकाश हमें देखने में मदद करता है

प्रकाश के बिना, मनुष्य देख नहीं सकते। चाहे वह सूर्य की तरह प्राकृतिक हो या दीपक से, प्रकाश किरणें किसी वस्तु की सतह को दर्शाती हैं। यदि वस्तु आपके देखने के क्षेत्र में है, तो परावर्तित प्रकाश पहले कॉर्निया से गुजरकर आपकी आंख में प्रवेश करेगा।

कॉर्निया एक स्पष्ट गुंबद के आकार की परत है जो आंख के सामने को कवर करती है। यह स्पष्ट कोटिंग प्रकाश को केंद्रित करने में मदद करती है। कॉर्निया के बाद, आईरिस द्वारा कितनी गहरी रोशनी में प्रवेश किया जाएगा। ऐसा करने के लिए, आईरिस पुतली के आकार को बदलने के लिए सिकुड़ती या बढ़ेगी।

फिर प्रकाश को आंख के लेंस द्वारा आंख के पीछे रेटिना में प्रेषित किया जाएगा। आंख का लेंस अपने आकार को इस आधार पर समायोजित कर सकता है कि प्रकाश आपके करीब है या दूर।

अब, रेटिना में कई विशेष कोशिकाएं होती हैं जिन्हें कहा जाता है फोटोरिसेप्टर जो विद्युत संकेतों में प्रकाश को परिवर्तित करता है। ये विद्युत संकेत आँख से मस्तिष्क तक जाने वाले ऑप्टिक नर्व पाथवे से होकर जाने वाली वस्तुओं के चित्रों के रूप में अनुवादित होंगे।

कमरे में रोशनी स्थापित करने का महत्व

प्रकाश व्यवस्था बहुत महत्वपूर्ण है ताकि मनुष्य कमरे में स्पष्ट रूप से देख सकें। कई अध्ययनों को सारांशित करते हुए, एक उज्ज्वल कमरे में गतिविधियां एक मंद रोशनी वाले कमरे की तुलना में एकाग्रता, उत्पादकता और मनोबल बढ़ा सकती हैं।

अच्छे कमरे की रोशनी भी नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकती है। क्योंकि बहुत चमकीला चकाचौंध कर सकता है, जबकि प्रकाश जो बहुत अधिक बादल है वह दृष्टि को धुंधला बना देता है। दोनों ही समय के साथ आपकी आंखों को थका सकते हैं।

कई अन्य जोखिम हैं जो तब हो सकते हैं यदि आप सक्रिय हैं या अंधेरे कमरे में पढ़ना पसंद करते हैं। सबसे पहले, आपकी आँखें सूख सकती हैं क्योंकि कम रोशनी में आपकी आँखें कम बार झपकती हैं। सूखी आँखें आपकी दृष्टि को असहज बना सकती हैं।

कमरे में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करते समय, आपको वर्तमान आंख की स्थितियों को समायोजित करने की भी आवश्यकता होती है। जिन लोगों को अपवर्तन समस्याएं हैं (माइनस, प्लस, या सिलेंडर आंखें) उन्हें अपने दृश्य तीक्ष्णता को अधिकतम करने के लिए विशेष प्रकाश व्यवस्था की आवश्यकता हो सकती है। इसी तरह, जिन्हें मोतियाबिंद, मैक्यूलर डिजनरेशन, डायबिटिक रेटिनोपैथी, ग्लूकोमा, रेटिनाइटिस पिगमेंटोसा और अन्य दृष्टि स्थितियों जैसी दृष्टि समस्याएं हैं।

बाजार में विभिन्न प्रकार के लैंप उपलब्ध हैं

1. गरमागरम दीपक

गरमागरम लैंप सबसे आम प्रकार के प्रकाश हैं और सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले घर के अंदर हैं। तापदीप्त बल्बों को अक्सर हलोजन लैंप भी कहा जाता है।

तापदीप्त बल्ब अन्य बल्ब प्रकारों में सबसे सस्ता है, लेकिन यह सबसे असाधारण भी है। इसका कारण यह है कि बल्ब को प्रकाश की किरण उत्पन्न करने के लिए फिलामेंट वायर को गर्म करने के लिए बड़ी मात्रा में विद्युत ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। तापदीप्त लैंप की मार्केटिंग विभिन्न प्रकार के वॉल्टेज (वॉल्टेज) में की जाती है, जिनमें 1.25 वोल्ट से लेकर 300 वोल्ट तक होते हैं।

एक गरमागरम बल्ब द्वारा उत्पादित चमक आमतौर पर एक लाल-पीला फ्लोरोसेंट रंग है। एक गरमागरम बल्ब द्वारा उत्पादित प्रकाश भी गर्म है, जो कमरे में हवा को थोड़ा गर्म महसूस करता है।

2. ठोस फ्लोरोसेंट लैंप (सीएफएल)

सीएफएल (कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट लाइट) एक दीपक एक गरमागरम बल्ब को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सीएफएल 75% अधिक ऊर्जा कुशल है और गरमागरम बल्ब की तुलना में 10 गुना अधिक जीवन काल है।

सीएफएल में आर्गन और पारा वाष्प होता है जो एक सर्पिल ट्यूब में संग्रहीत होता है। विद्युत प्रवाह गैस मिश्रण को "पकाएगा" ताकि वह पराबैंगनी प्रकाश पैदा करे। पराबैंगनी प्रकाश से गर्मी ट्यूब की आंतरिक दीवार पर फ्लोरोसेंट (फॉस्फोर) परत को उत्तेजित करेगी। यह परत ऊर्जा को अवशोषित करेगी, और फिर प्रकाश का उत्सर्जन करेगी।

सीएफएल बल्ब द्वारा उत्सर्जित प्रकाश आमतौर पर एक छाया सफेद या एक चमकदार सफेद होता है। कुछ प्रकार के सीएफएल प्रकाश का उत्सर्जन भी कर सकते हैं दिन का प्रकाश जो प्रकाश की प्राकृतिक किरणों के समान है.

3. एलईडी

LED (प्रकाश उत्सर्जक डायोड) दीपक का प्रकार है जो दूसरों की तुलना में सबसे अधिक ऊर्जा कुशल और टिकाऊ है। हालांकि, उत्सर्जित प्रकाश भी सबसे उज्ज्वल है।

एक वैक्यूम (जैसे एक तापदीप्त बल्ब) या एक गैस प्रतिक्रिया (जैसे कि सीएफएल बल्ब) से प्रकाश उत्सर्जित करने के बजाय, एलईडी लाइट्स प्रकाश उत्पन्न करते हैं जब एक विद्युत संकेत उनके अर्धचालक संरचना में प्रवाहित होता है।

एक एलईडी अर्धचालक में दो छोर होते हैं जो सकारात्मक और नकारात्मक रूप से चार्ज होते हैं। इलेक्ट्रॉनों को उत्पन्न करने के लिए सबसे पहले विद्युत ऋणात्मक छोर की ओर प्रवाहित होने लगेगा, जो तब धनात्मक सिरे पर जाएगा। इसके बाद ही एलईडी लाइट का उत्सर्जन होता है। एल ई डी प्रकाश का एक स्रोत हैं दिशात्मक, जिसका अर्थ है कि वे सभी दिशाओं में तापदीप्त बल्बों और सीएफएल के विपरीत केवल एक निश्चित दिशा में प्रकाश उत्सर्जित करते हैं।

एलईडी बल्ब जो आमतौर पर इनडोर प्रकाश व्यवस्था के लिए विपणन किया जाता है, सफेद प्रकाश (छाया या प्रकाश) या निकलता है दिन का उजाला। इसके अलावा, वहाँ एलईडी के प्रकार हैं जो बाहरी सजावट की जरूरतों के लिए रंगीन रोशनी का उत्सर्जन करते हैं।

आंखों के लिए कौन सा प्रकाश सबसे अच्छा है?

सामान्य तौर पर, इनडोर प्रकाश व्यवस्था के लिए लैंप का चयन आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा। हालांकि, आपको अधिक विचार करने की आवश्यकता हो सकती है प्रत्येक प्रकार से साइड इफेक्ट्स का खतरा है।

एक गरमागरम बल्ब से गर्मी विकिरण और समय के साथ प्रकाश की इसकी तीव्र किरण कॉर्निया क्षति, मोतियाबिंद और रेटिना की चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है। तापदीप्त बल्बों के लंबे समय तक झपकने का खतरा होता है, जिससे निकट दृष्टिदोष (मायोपिया) हो सकता है या बिगड़ सकता है।

इस बीच, सीएफएल बल्ब की तेज रोशनी से शरीर में कमजोरी, सिरदर्द, आंखों में जलन और यहां तक ​​कि केराटाइटिस और नेत्रश्लेष्मलाशोथ जैसी दृष्टि समस्याओं का खतरा पैदा होता है। समय के साथ, फ्लोरोसेंट लाइटिंग भी यूवी विकिरण से प्रेरित आंखों की बीमारियों जैसे मोतियाबिंद और बवासीर के जोखिम से जुड़ी हुई है। 2011 में अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित मोनाश यूनिवर्सिटी ऑस्ट्रेलिया के शोध से यह जोखिम सामने आया है।

दूसरी ओर, एलईडी प्रकार के प्रकाश में भी नेत्र स्वास्थ्य के लिए अपनी कमियां हैं। एलईडी लाइट के संपर्क में आने से आंखों के ऊतकों को नुकसान मनुष्यों और जानवरों में विभिन्न अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है। चीन से दो अलग-अलग अध्ययनों को सारांशित करते हुए, विशेष रूप से नीली रोशनी वाले एलईडी लाइट बल्बों का उत्सर्जन रेटिना क्षति और मोतियाबिंद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था।

आप अपने डॉक्टर से सलाह करके पता कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा दीपक सही है। बाद में डॉक्टर प्रकाश के प्रकार, बीम के रंग और आपकी आंखों के लिए सबसे अच्छी रोशनी की सिफारिश कर सकते हैं।

कमरे की रोशनी स्थापित करने के लिए सुझाव जो आंखों के लिए आरामदायक हैं

प्रत्येक भवन को अपने स्वयं के कार्यालय और घर सहित प्रकाश की आवश्यकता होती है। अब यह पता लगाने के बाद कि आपके लिए किस प्रकार का बल्ब सबसे अच्छा है, यहां ऐसे टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर लाइट लगाते समय आजमा सकते हैं:

1. चमकदार फ्लोरोसेंट रोशनी के साथ प्रकाश बल्ब स्थापित करने से बचें

चाहे घर में हो या दफ्तर में, चमकीली फ्लोरोसेंट लाइटिंग के इस्तेमाल से बचें या जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करता हो। इस तरह के नीयन रंग अक्सर आंखों की चकाचौंध का कारण बनते हैं, जिससे थकान और सिरदर्द तेज होता है। ब्लू लाइट के संपर्क में आने से माइग्रेन भी बार-बार हो सकता है।

इसके बजाय, प्रकाश व्यवस्था स्थापित करें जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के समान गर्म सफेद प्रकाश देता है. इस तरह, हमारी आँखें खुद को बेहतर तरीके से समायोजित कर सकती हैं। आप जल्दी थकते नहीं हैं क्योंकि आप चुगली करते रहते हैं।

सभी कमरों में एक ही प्रकार के प्रकाश बल्ब और प्रकाश की तीव्रता स्थापित करने का प्रयास करें। ये युक्तियां उपयोगी हैं ताकि कमरे में चलते समय आपकी आंखों को लगातार नई रोशनी में समायोजित न करना पड़े।

2. आंखों के नीचे रोशनी डालें

छत पर प्रकाश बल्ब से प्रकाश आपकी आंखों के नीचे इंगित करना चाहिए। यही कारण है कि कमरे के केंद्र से सिर्फ एक बीम पर निर्भर होने के बजाय शीर्ष पर कई रोशनी स्थापित करना सबसे अच्छा है। छत की रोशनी को इस तरह से रखें, जिससे प्रकाश की एक किरण भी मिल सके।

यदि संभव हो तो, अंधेरे कोनों को सुनिश्चित करने के लिए कमरे के विभिन्न बिंदुओं पर खड़ी रोशनी भी स्थापित करें।

3. अपने घर या ऑफिस की दीवारों का रंग भी निर्धारित करें

अपनी गतिविधियों के दौरान आराम से देखने के लिए, दीवारों को सफेद या नीले रंग में रंगने से बचें।

याद रखें, प्रकाश एक ठोस वस्तु की सतह से उछल जाएगा। दीवार सहित। यदि आप सफेद चुनते हैं, जबकि बल्ब की चमक सफेद या पीले रंग की होती है, तो प्रकाश का प्रतिबिंब चमक पैदा करेगा। इसी तरह अगर आप नीले रंग का चुनाव करते हैं जबकि बल्ब की चमक सफेद है। इस बीच, अगर दीवारें नीली हैं, लेकिन प्रकाश बल्ब पीला है, तो कमरे की रोशनी अधिक चमकदार और अंधेरे दिखाई देगी।

आंख को नरम गुलाबी रंग की तरह दिखने के लिए एक तटस्थ दीवार का रंग चुनें आडू या आड़ू, और गर्म बेज रंग। रंगों की बौछार गुलाबी तथा आडू छाया ताकि यह आंख द्वारा अधिक आसानी से स्वीकार किया जा सके। आप एक पोस्टर, डब्ल्यू रखकर दीवार के रंग के प्रभाव के आसपास प्राप्त कर सकते हैंऑलपेपर, या यहां तक ​​कि एक तस्वीर की तरह एक दीवार सजावट।

बनावट वाली दीवारें चिकनी, चिकनी और चमकदार दीवारों से भी बेहतर हैं। क्योंकि बनावट परावर्तित प्रकाश में से कुछ को "अवशोषित" करेगी ताकि आपकी आंखों में जो प्रवेश करता है वह इतना तीव्र न हो।

बेडरूम में रोशनी लगाने के टिप्स

किसी भी अन्य कमरे की तरह, बेडरूम को भी अच्छी रोशनी की आवश्यकता होती है। क्योंकि सोने के अलावा आप उस प्राइवेसी स्पेस में कई अन्य काम भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए कपड़े पहनना, काम करना, आराम करते समय किताब पढ़ना या पहनना मेकअप।

मूल रूप से किसी अन्य कमरे की तरह बेडरूम में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें। सभी दिशाओं में एक समान प्रकाश डालने के लिए छत के ठीक बीच में एक छोटा, छायांकित वाट क्षमता वाला एक प्रकाश बल्ब स्थापित करें। हालांकि, 1-2 अतिरिक्त प्रकाश बल्बों को संलग्न करना भी एक अच्छा विचार है जो बीम को आपकी आंखों के नीचे गिरने से ऊपर रखने के लिए रणनीतिक रूप से रखा गया है।

याद रखें, एलईडी लाइट्स न चुनें जो कमरे के लिए नीली रोशनी का उत्सर्जन करती हैं। क्योंकि नीली बत्तियाँ वास्तव में आपके लिए रात में सोना मुश्किल बना देंगी। यह प्रभाव शरीर की जैविक घड़ी के काम करने के तरीके से होता है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है।

स्पेन के ग्रेनाडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन, 2017 में पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित हुआ है कि हार्मोन मेलाटोनिन (स्लीपिंग हार्मोन) के उत्पादन को कम करने के लिए नीली एलईडी लाइट दिखाई गई है। यही वह है जो आपको रात में तरोताजा महसूस कराता है, इसलिए सोते समय अधिक समय लगता है। रात भर मेलाटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए एक लाल नाइट लाइट पहनें।

प्रकाश से परेशान हुए बिना बेहतर तरीके से सोने के अन्य उपाय हैं:

• अपने कमरे में जाने वाले प्रकाश को सीमित करें। अन्य कमरों से या बाहरी धूप से हल्के लीक से निपटने की कोशिश करें।
• जब आप अचानक रात को जागते हैं तो चमकदार सफेद रोशनी चालू न करें। एक विशेष नाइटलाइट का उपयोग करें जिसमें मंद लाल या गर्म नारंगी प्रकाश है।
• सेल फोन, टीवी और कंप्यूटर सहित सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करें। यह उन उपकरणों को बंद करने की सिफारिश की जाती है जो बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले तक प्रकाश उत्सर्जित करते हैं।

प्राकृतिक धूप भी महत्वपूर्ण है

अंतरिक्ष में प्रकाश करना महत्वपूर्ण है। जब हम आगे बढ़ते हैं तो हमें बेहतर देखने में मदद करने के अलावा, रणनीतिक प्रकाश व्यवस्था भी घर की आंतरिक सजावट को अच्छा बनाती है।

हालाँकि, आपको प्राकृतिक सूर्य की किरणों के महत्व को भी नहीं भूलना चाहिए। सुबह से दोपहर के दौरान, घर में प्राकृतिक प्रकाश को "अनुमति" देने के लिए चौड़े पर्दे और खिड़कियां खोलें।

प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की तुलना में सबसे अधिक ऊर्जा कुशल प्रकाश उपकरण साबित हो रही है। सामान्य तौर पर, इनडोर प्रकाश व्यवस्था के लिए प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करने से मासिक बिजली की लागत में 75 प्रतिशत तक की कटौती हो सकती है।

इंडोर नेचुरल लाइटिंग भी बेहतर रोशनी प्रदान करती है, बिना आंखों की रोशनी जैसे तापदीप्त या फ्लोरोसेंट लैंप के कारण। इस तरह आप ट्रिपिंग या गिरने जैसी दुर्घटनाओं के जोखिम से बचते हुए अपनी गतिविधियों को करने में सहज हो सकते हैं।

CFL लैंप से यूवी विकिरण के जोखिम के विपरीत आनुपातिक, सूर्य से पराबैंगनी किरणें वास्तव में फायदेमंद हैं। सूर्य की यूवी किरणें एक प्राकृतिक एंटीसेप्टिक और कीटाणुनाशक हैं। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था आपके घर के हर हिस्से में हानिकारक बैक्टीरिया और जीवों की संख्या को कम करने में मदद कर सकती है।