आपकी स्वस्थ जीवन शैली आपके निकटतम लोगों द्वारा समर्थित नहीं है? कोई बात न!

क्या आप जानते हैं कि पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ जीवन शैली जीने से, व्यायाम करना, धूम्रपान नहीं करना और शराब पीना, महान लाभ हैं? आप न केवल मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं, बल्कि अन्य छोटे बदलाव भी हैं जो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों से प्राप्त कर सकते हैं।

पहले करना मुश्किल था। हालांकि, क्यों नहीं? कारण, यदि आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए बलिदान करना चाहते हैं, तो प्रभाव लाभकारी से कहीं अधिक हो सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ क्या हो सकते हैं?

एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ जो आपको मिल सकते हैं

1. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं

स्वस्थ जीवनशैली का पहला तरीका है कि आप स्वस्थ भोजन खाएं और नियमित व्यायाम करें। दोनों अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने और स्वस्थ वजन का आंकड़ा बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। मेयो क्लीनिक के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय स्वस्थ और आदर्श वजन उठाने के लिए बहुत अच्छा है।

शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों के सेवन की गणना और सीमित करें। बहुत अधिक नमकीन, मीठे और वसायुक्त भोजन खाने से बचें जो शरीर के लिए समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। सब्जियां, फल और अन्य रेशेदार खाद्य पदार्थ खाएं।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ हृदय स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

कम से कम, एक सप्ताह में आप इत्मीनान से टहलना, जॉगिंग, तैराकी, या कॉम्प्लेक्स के आसपास साइकिल चलाकर एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। पहले ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। हल्की शारीरिक गतिविधि लेकिन दिनचर्या भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकती है जो आप करते हैं।

2. मूड को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा सकते हैं

मेयो क्लिनिक के अनुसार, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन और भोजन करना एक स्वस्थ जीवन शैली के तरीके हैं जो आपके मूड के लिए फायदेमंद हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है।

एंडोर्फिन मस्तिष्क रसायन हैं जो आपको खुशी और अधिक आराम महसूस कराते हैं। स्वस्थ आहार और व्यायाम जैसी स्वस्थ जीवनशैली भी मन को सकारात्मक महसूस करा सकती है। अल्पकालिक व्यायाम करके एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ भी तनाव के जोखिम को कम कर सकते हैं और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं।

फिर, एक स्वस्थ जीवन शैली का तरीका जो आप कर सकते हैं वह केवल स्वस्थ आहार और व्यायाम के बारे में नहीं है। सामाजिक गतिविधियाँ जैसे कि स्वेच्छा से, एक चैरिटी क्लब में शामिल होना, या फन मूवी चर्चाओं में भाग लेना या दोस्तों के साथ घूमना भी आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यह गतिविधि मस्तिष्क को सक्रिय और मस्तिष्क में सेरोटोनिन हार्मोन को संतुलित रख सकती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का लाभ पाने के लिए, परिवार या दोस्तों के साथ नियमित रूप से अधिक समय बिताना और अन्य मजेदार गतिविधियाँ करना एक अच्छा विचार है।

3. बीमारी को आने से रोकें

एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न तरीकों को करने से कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है। उदाहरणों में हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

कई लोग बीमारी से बचने के लिए स्वस्थ जीवन का लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। स्वस्थ रहने से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को सुरक्षित संख्या में रखने में भी मदद मिल सकती है। जहां यह भी एक संकेत है कि आप पुरानी बीमारियों से बचाने और बचने में मदद करते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि और एक उचित आहार भी स्वास्थ्य समस्याओं की एक किस्म को रोक सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• चयापचयी लक्षण
• मधुमेह
• डिप्रेशन
• कुछ प्रकार के कैंसर
• वात रोग

यह भी सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से शारीरिक परीक्षाएं करें। बाद में, आपका डॉक्टर आपके वजन, हृदय गति और रक्तचाप की जांच करेगा, साथ ही मूत्र और रक्त के नमूने भी लेगा।

इस तरह से नियमित स्वास्थ्य जांच करने से आपके स्वास्थ्य की अच्छी तरह से निगरानी की जा सकती है। अपने चिकित्सक के साथ पालन करना और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अनुवर्ती देखभाल को सुनना महत्वपूर्ण है।

4. सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ेगी

तुम्हें पता है, अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं जंक फूड, शीतल पेय, और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खाने, ये सभी शरीर को आसानी से थका सकते हैं?

हां, इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मना किया जाता है। यह ठीक है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर, ये खाद्य पदार्थ शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

लिम्प, आसानी से थक जाते हैं, और यदि आप इन खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक खाते हैं तो आपको आसानी से भूख लगती है। उसके लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाने वाले स्वस्थ आहार के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली करने की कोशिश करें:।

• साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं
• दुबला मांस खाएं
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें
• बहुत सारे फल खाएं
• सब्जियां खाना न भूलें

हालांकि, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और धीरज बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम करना न भूलें। स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि खाने से भी शरीर के कोशिका ऊतकों, विशेष रूप से हृदय को ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा बेहतर, तेज और गहरी नींद को बढ़ावा देकर ऊर्जा बढ़ाने में सक्षम है

स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें?

फिर, क्या स्वस्थ जीवन शैली को एक आदत बनाने का एक तरीका है? यहाँ स्वस्थ जीवन जीने के कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप लागू कर सकते हैं।

1. छोटे से शुरू करो

बड़ा स्वस्थ संकल्प बनाना गलत नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि स्वस्थ संकल्प जो बहुत बड़े हैं वे केवल आपको पहली बार में प्रेरित करेंगे जब आप उन्हें बनाते हैं। वास्तव में, एक संकल्प जो बहुत बड़ा है वह आपको निराश कर सकता है जब आप इसे थोड़े समय में नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आप स्वस्थ होने के लिए बदलना चाहते हैं, तो स्वस्थ संकल्प करें जो पहले करने के लिए सरल और आसान हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने खाने की आदतों को स्वस्थ बनाने से शुरू करें और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।

2. प्रभाव पर ध्यान दें

अब तक, स्वास्थ्य संदेशों ने केवल व्यवहार के कारण होने वाले अच्छे प्रभावों के बारे में बताए बिना मुख्य जानकारी पर ध्यान केंद्रित किया है। नतीजतन, बहुत से लोग जानते हैं कि यह व्यवहार इन स्वास्थ्य व्यवहारों को करने के अच्छे प्रभावों को जाने बिना एक स्वास्थ्य व्यवहार है, ताकि उनका व्यवहार लंबे समय तक न हो। वास्तव में, इन परिवर्तनों के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करके स्वास्थ्य संदेश या व्यवहार बदलना किसी व्यक्ति के व्यवहार को बदलने में बहुत प्रभावी है।

अध्ययन में पाया गया कि "हाथ की स्वच्छता मरीजों को बीमार होने से बचाती है" संदेश को बदलने से "हाथ की स्वच्छता आपको बीमार होने से रोकती है" जिसके कारण हाथ धोने की प्रथाओं में 10 प्रतिशत की वृद्धि हुई और साबुन का उपयोग 45 प्रतिशत तक बढ़ गया।

3. जल्दी में मत बनो

यदि आप स्वस्थ आदतें रखना चाहते हैं, तो धैर्य रखें! क्योंकि स्वस्थ होने के लिए अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलना समय लगता है। एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि बदलती आदतों में समय लगता है - कम से कम दो महीने या उससे अधिक। जब थोड़े समय में परिवर्तन नहीं होता है, तो आपको निराश होने की ज़रूरत नहीं है।

और, जब आप पुरानी आदतों में लौटने के लिए लुभाए जाते हैं, तो हार मत मानिए! आप विफल नहीं हैं क्योंकि यह प्रक्रिया का हिस्सा है। क्षमा करने और अपने लक्ष्य पर वापस जाने का प्रयास करें।

4. अकेले मत लड़ो

शायद आप उन लोगों में से हैं जो अपने स्वस्थ संकल्पों को उन लोगों द्वारा कम आंका जाने के डर से व्यक्त करने के लिए शर्मिंदा हैं जो उन्हें सुनते हैं। हालांकि, यदि आप वास्तव में अपने जीवन को स्वस्थ बनाने के लिए अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं, तो आपको दूसरों को बताना चाहिए ताकि आपका समर्थन करने के लिए आपका एक दोस्त हो और जब आप हार मानने लगें तो आपको याद दिलाएं।

5. पुनरावृत्ति

एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए सुसंगत रहने का एक तरीका दोहराव करना है ताकि इन जीवन शैली में बदलाव आदतों बन सकें।

6. अपने आप को एक उपहार दें

जो आप अक्सर भूल जाते हैं वह यह है कि अपनी स्वस्थ क्रांति की दिशा में प्रगति करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। इनाम का रूप जो दिया जा सकता है, वह फिल्मों में जा रहा है, अपना पसंदीदा भोजन खरीद रहा है, और इसी तरह।

हालांकि स्वास्थ्य व्यवहार को बदलना मुश्किल है, आप निश्चित रूप से कर सकते हैं! और जिस क्षण आप हार मानने लगते हैं, आपको बस अपने स्वास्थ्य पर उन परिवर्तनों को करने के अच्छे प्रभावों के बारे में सोचना होगा।

एक बात जो आपको याद रखनी है वह यह है: परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है, इसलिए आपको स्वस्थ संकल्पों के लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान देना चाहिए।

आपकी स्वस्थ जीवन शैली आपके प्रियजनों द्वारा समर्थित नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है!

हर कोई स्वस्थ जीवन के लिए तरसता है और बीमारी से मुक्त होता है। यही कारण है कि बहुत से लोग अपनी बुरी आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे स्वस्थ रहें।

हालांकि, परिवर्तन करना हमेशा आसान नहीं होता है - खासकर यदि आप उन लोगों से घिरे हुए हैं जो हमेशा नकारात्मक सोच वाले होते हैं। आप दोस्तों और परिवार के व्यंग्यात्मक मुंह से कैसे निपट सकते हैं जो आपकी स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन नहीं करते हैं?

1. वे जो कहते हैं, उसे पहले सुनो

कभी-कभी बकवास टिप्पणियां जो सुनने में आसान नहीं होती हैं वास्तव में अच्छे इरादे हैं। वे शायद यह नहीं जानते कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए।

उदाहरण के लिए, आप कम चावल खाने की कोशिश कर रहे हैं। आपके माता-पिता को बस यह चिंता हो सकती है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं।

आप जानते हैं, इंडोनेशियाई लोगों का सिद्धांत जो कहता है कि "अगर आपने चावल नहीं खाया है तो आप पूर्ण नहीं हैं"? या जब तुम हो बलवान काम पर निकलने से पहले सुबह की दौड़ के लिए। हो सकता है कि आपके मम्मी पापा ने सिर्फ इसलिए शिकायत की हो क्योंकि वे चिंतित थे कि जब तक आप ऑफिस जाते हैं, तब तक आप थक सकते हैं।

या, उदाहरण के लिए, जब आप कम लाल मांस खा रहे हैं, तो आपके मित्र विरोध करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आप शाकाहारी हैं।

हो सकता है कि वे सिर्फ इस बात को लेकर उत्सुक हों कि आप क्या खाते हैं अगर आप मांस नहीं खाते हैं। यदि आप अचानक शाकाहारी हो जाते हैं तो वे कार्यालय के पास एक नए रेस्तरां में स्टेक के लिए आपको आमंत्रित करने में संकोच कर सकते हैं।

वे आपके जीवन के सबसे करीबी लोग हैं। इसलिए, पहले वे जो कहते हैं, उसे सुनो। अंत में, यह आप ही हैं, जो यह बता सकते हैं कि कौन-सी सुविचारित टिप्पणियाँ वास्तव में आपको नीचे लाना चाहती हैं और जो वास्तव में वास्तविक ईमानदारी छिपा रही हैं।

2. अपनी बात को शांत करें

संभावना है, आपके परिवार या दोस्त आपकी स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आपके लक्ष्य क्या हैं और ये बदलाव कैसे आपको खुश कर सकते हैं।

इसलिए, अपनी नई जीवनशैली के बारे में शांति से बताएं। यह कहें कि वर्तमान में आप जो चीनी और वसा रहित आहार ले रहे हैं, वह केवल एक ट्रेंड-फॉलो फैशन नहीं है, बल्कि आपको अपने परिवार में वंशानुगत मधुमेह के खतरे से बचने में मदद करने के लिए है।

या, नियमित व्यायाम जो आप करते हैं वह न केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए है, बल्कि पुराने दर्द से राहत देने में भी मदद करता है जिसे आप अभी तक महसूस कर रहे हैं। यह भी समझाएं कि भले ही आप चावल या मांस कम खा रहे हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूखे रहेंगे क्योंकि ऐसे अन्य विकल्प हैं जो स्वास्थ्यवर्धक हैं और अधिक भरने वाले हैं।

उन्हें यह समझने में मदद करके कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं, वे धीरे-धीरे आपके स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव का समर्थन कर सकते हैं।

3. उन्हें अपनी नई जीवनशैली में शामिल करें

ताकि वे इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें कि आप क्या कर रहे हैं, कुछ पल के लिए भी इसमें शामिल होने में कोई गड़बड़ नहीं है। उदाहरण के लिए, अपने साथी या दोस्त को सप्ताहांत पर एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें, या अपने माता-पिता को आमंत्रित करें कि वे आपके द्वारा आमतौर पर खाने वाले भोजन मेनू को चखने में शामिल हों।

यह उन्हें हर अब और फिर अपने आहार की कोशिश करने के लिए आमंत्रित करने के लिए चोट नहीं करता है। यह भी बताएं कि इसके पीछे क्या फायदे हैं। कौन जानता है, वे भी एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने के लिए प्रतिबद्ध होंगे।

4. यहाँ और वहाँ समायोजन करें

यदि आपके पास सप्ताहांत के लिए अचानक परिवार की योजना है, तो एक और समय में अपने मुक्केबाजी वर्ग के कार्यक्रम को बदलने के लिए प्रोत्साहित करें और प्रोत्साहित करें। इसके बाद, उन लोगों से पूछें, जो आपके भोजन को खाने योग्य मानते हैं, यदि आपके आहार का उपयोग करने योग्य हो।

5. जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करें

यदि आपने उनकी बात सुनी, समझाई, और उन्हें शामिल करने की कोशिश की, तो उदास और निराश होना स्वाभाविक है, लेकिन वे आपको समझ नहीं पाते हैं। हालांकि, अपनी ऊर्जा और विचारों को इस नकारात्मकता में डूबने में बर्बाद न करें।

जब आपके परिवार के सदस्य आपके आहार की आलोचना करते हैं, तो नाराज़ न हों। बस मुस्कुराएं और बातचीत को कुछ ऐसे मोड़ें जिसमें आप दोनों आनंद लें। अपनी स्वस्थ जीवन शैली को वास्तव में अपने पारिवारिक रिश्तों में खिंचाव न आने दें।