वजन घटाने के लिए सही और सुरक्षित पानी आहार

दिल से पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उनमें से एक आपको वजन कम करने में मदद करता है। इस सिद्धांत से, कई लोग कई दिनों तक बिना कुछ खाए-पिए अकेले पानी के आहार को लागू करने के लिए "प्रेरित" होते हैं। सुरक्षित पानी का आहार कैसा होता है?

क्या यह सच है कि सिर्फ पानी पीने से वजन कम हो सकता है?

पानी पीने से आप कई तरह से वजन कम कर सकते हैं। कैसे?

नियमित रूप से पानी पीने से किडनी को शरीर में हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। बस पीने का पानी भी पाचन तंत्र को भोजन बनाने में अधिक कुशलता से काम करता है ताकि कब्ज को रोका जा सके, साथ ही भूख को नियंत्रित किया जा सके।

तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने से शरीर के चयापचय को वसा जलाने में तेजी से काम करने में मदद मिलती है। कम से कम 8 गिलास पानी (l 2 लीटर) प्रति दिन 100 कैलोरी तक जल सकता है। अगर आप ठंडा पानी पीते हैं तो कैलोरी कम हो सकती है।

बहुत सारा पानी पीने से अतिरिक्त पानी का वजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

जिन लोगों को हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, और अधिक वजन होता है, वे अल्पावधि में पीने के पानी के आहार से सीधे लाभ उठा सकते हैं। लेकिन अगर यह विशुद्ध रूप से वजन घटाने के लिए है, तो जल आहार केवल लंबे समय तक लगातार किए जाने के बाद वास्तविक परिणाम दिखाएगा।

आहार पानी का सही और सुरक्षित तरीका

केवल पानी पीने से आहार, वास्तव में केवल 24 घंटे तक किया जा सकता हैअधिकतम 3 दिन। इससे भी बड़ी बात यह है कि कई संभावित स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।

भोजन के बिना केवल कम पोषक तत्वों वाले पेय पीने के 3 दिनों के बाद, मस्तिष्क में पोषक तत्वों की कमी होगी, ताकि यह धीमी गति से काम करे। नतीजतन, आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, अक्सर घूरना, आसानी से भावनाओं से उकसाया जाता है, इसलिए आपको मतिभ्रम होने का खतरा है। यह माइग्रेन से छुटकारा दिला सकता है। आपके पानी के आहार के पहले 72 घंटों में शरीर सबसे अधिक प्रोटीन खो देगा, और आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे सिकुड़ता है।

तो, आप सही पानी का आहार कैसे करते हैं?

आदर्श रूप से, आप आहार शुरू करने के लिए सही समय का चयन करने से बेहतर हैं, जब शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि आपने सही समय निर्धारित किया है, तो आपको आहार शुरू करने से बहुत पहले अपने शरीर को पर्याप्त पोषण के साथ तैयार करना चाहिए। आप पानी के आहार के लिए अग्रणी दिनों में भोजन और नाश्ते के बड़े हिस्से को कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन फिर भी सुनिश्चित करें कि साइड डिश विविध हैं और इसमें उच्च पोषण और ऊर्जा है।

आहार की शुरुआत के दिनों में पोषक तत्वों से भरपूर पेय जैसे जूस या स्मूदी भरकर धीरे-धीरे शुरू करें।

जब आप पानी के आहार पर होते हैं, तो बहुत कठिन व्यायाम करने से बचें ताकि आप निर्जलित न हों। डाइटिंग करते समय सामान्य से अधिक पानी पीने से भी बचें। बहुत अधिक पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

जब आप बीमार पड़ते हैं या समय के बीच में बहुत कमजोर महसूस करते हैं तो तुरंत आहार बंद कर दें।

जब आप आहार पीने का पानी खत्म कर देते हैं, तो एक बार में बहुत अधिक खाने से बचें। पेट खराब और अन्य अपच से बचने के लिए धीरे-धीरे फिर से खाना शुरू करें।

हर किसी को पानी के आहार पर नहीं होना चाहिए

आहार पीने का पानी हर किसी के द्वारा नहीं किया जा सकता है। वृद्ध वयस्कों और 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को इस आहार का पालन करने की अनुमति नहीं है।

इसके अतिरिक्त, निम्न स्थितियों वाले लोगों को भी पानी पीने की अनुमति नहीं है, क्योंकि यह संभावित रूप से आगे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है:

• भोजन विकार
• कम वजन
• गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं
• हृदय की समस्याएं
• टाइप 1 मधुमेह
• अनियंत्रित माइग्रेन
• रक्त आधान के दौर से गुजर रहा है
• कुछ दवाएं लेना

यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, लेकिन 24 घंटे से अधिक समय तक पानी का एक आहार पीने की योजना बनाएं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

स्वस्थ और व्यायाम करने के लिए एक अच्छा आहार है

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के अनुसार, पानी का आहार वजन घटाने के लिए आदर्श नहीं है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार स्वस्थ खाने की आदतों (जैसे नमक और चीनी और वसा को कम करना) और नियमित व्यायाम को संयोजित करना है जो धीरे-धीरे किया जाता है।

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