विषयसूची:
केगेल अभ्यास को 1940 में डॉ द्वारा विकसित किया गया था। अर्नोल्ड केगेल, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक प्रसूति विशेषज्ञ। केगेल व्यायाम पैल्विक अभ्यास हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कई लाभ हैं। केगेल व्यायाम निचले श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं, जैसे कि गर्भाशय, मूत्राशय और बृहदान्त्र की मांसपेशियों। केगेल व्यायाम करके, आप मूत्र असंयम, बवासीर, और निचले श्रोणि में अन्य समस्याओं का इलाज कर सकते हैं। केगेल व्यायाम भी बच्चे के जन्म के बाद योनि को कसने में मदद कर सकते हैं। पुरुषों में, मूत्र असंयम बदतर हो सकता है अगर पुरुषों में प्रोस्टेट सर्जरी हुई हो। नीचे दिए गए सही केगेल व्यायाम विधि की जाँच करें
सही केगेल व्यायाम विधि
केगेल व्यायाम को लेटकर, बैठकर, खड़े होकर, या चलते हुए किया जा सकता है। हालाँकि, अगर यह आपके पहली बार केगेल की कोशिश कर रहा है, तो अपने घुटनों के बल लेटते हुए इसे करना सबसे अच्छा है। यह स्थिति गुरुत्वाकर्षण बल को कम कर देगी ताकि आपका शरीर अधिक तनावमुक्त हो जाए।
- पहले अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को देखें। यह पता लगाने के लिए, जब आप पेशाब करते हैं तो आप मूत्र को रोकने से रोकने की कोशिश कर सकते हैं। मूत्र को धारण करने वाली मांसपेशियों को श्रोणि तल की मांसपेशियां कहा जाता है।
- अपनी तकनीक को सही। अपने निचले श्रोणि को कस लें, पांच सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो, फिर पांच सेकंड के लिए आराम करें। इसे लगातार चार या पाँच बार आज़माएँ। एक बार में 10 सेकंड के लिए अनुबंध करने के लिए अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें।
- अपनी पैल्विक मांसपेशियों को टोन करते समय, अपनी सांस को रोककर न रखें और अपने एब्स, जांघों और नितंबों को कसें नहीं।
- 3 सेकंड के लिए फिर से अपनी श्रोणि मंजिल को आराम दें।
- दिन में तीन बार दोहराएं, और 3 सेट और 10 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें।
केगेल व्यायाम करने से पहले जिन चीजों पर विचार किया जाना चाहिए
केगेल व्यायाम का उपयोग करके अपने मूत्र प्रवाह को शुरू और बंद न करें। पेशाब करते समय केगेल व्यायाम करने से मूत्र अधूरा हो सकता है और मूत्र पथ के संक्रमण के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
यदि व्यायाम करने के बाद, आपका पेट या पीठ दर्द होता है, तो शायद आपके केगेल व्यायाम सही नहीं हैं। अधिक जिम्नास्टिक मत करो। मांसपेशियों को बहुत कठोर करने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और ठीक से काम नहीं कर सकती है।
इसके अलावा, केगेल व्यायाम करने के लिए हर किसी की सिफारिश नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं। अपनी स्थिति के लिए अधिक सटीक सलाह के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कुछ मामलों में, केगेल व्यायाम विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य उपचार नहीं है। केगेल व्यायाम डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। अपनी बीमारी या स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करने के लिए आपको अभी भी कुछ दवाओं या चिकित्सा उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। यह व्यायाम केवल एक समर्थन के रूप में किया जाता है ताकि आप तेजी से ठीक हो जाएं और मूत्र संबंधी समस्याओं और यौन समस्याओं को रोकने के प्रयास के रूप में।
एक्स
