वजन घटाने और बैल के लिए पानी का उपयोग कैसे करें; हेल्लो हेल्दी

पानी शरीर का सबसे बड़ा घटक है, और एक संतुलित पोषण पैटर्न के मुख्य आधारों में से एक है। हालांकि, पसीने और मूत्र के उत्सर्जन के माध्यम से शरीर में पानी की मात्रा बहुत आसानी से कम हो जाती है। नतीजतन, शरीर में असंतुलन होता है और वजन घटाने के प्रयासों में बाधाएं आती हैं।

वजन कम करने के लिए हम पानी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

सामान्य तौर पर, शरीर का वजन खपत पैटर्न से बहुत अधिक प्रभावित होता है और दैनिक खपत से कितनी कैलोरी प्राप्त होती है। पीने के पानी का सेवन संतुलन को बनाए रखने और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। भोजन से पहले पानी पीना भोजन के अंशों को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है क्योंकि यह हमें कम भोजन खा सकता है।

कैलोरी सीमित करना एक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं। अधिक वजन वाले व्यक्तियों पर एक अध्ययन में, पर्याप्त पीने के पानी के मिलने से भूख को कम करने और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, ताकि खाने से पहले पानी का सेवन करने वाले व्यक्ति को वजन घटाने का अनुभव होने की 44% संभावना हो। अध्ययन से यह भी पता चला कि भोजन से पहले पानी पीने से 12 सप्ताह की अवधि में लगभग 2 किलो वजन कम हो गया।

केवल पानी, दूसरा पेय नहीं

केवल भोजन से ही नहीं, विभिन्न मीठे स्वाद वाले पेय में चीनी से कैलोरी भी मिलती है। उच्च शर्करा स्तर वाले पीने की आदतें उन कारकों में से एक हैं जो मोटापे को ट्रिगर करते हैं। मिनरल वाटर को पीने के पानी के रूप में चुनना स्वास्थ्यप्रद तरीका है क्योंकि इसमें जोड़ा हुआ चीनी नहीं होता है और आप अन्य पेय पीने की संभावना कम कर देते हैं जिसमें कैलोरी होती है। एक अध्ययन से पता चला है कि लंबी अवधि में पीने के पानी की आदत ने 4 साल की अवधि में कम से कम 1.45 किलोग्राम वजन बढ़ाया।

पानी का सेवन चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है

कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करने में इसके लाभों के अलावा, पानी का सेवन भी चयापचय को बढ़ाकर वसा को जलाने में मदद करता है। इस प्रक्रिया में होने वाले तंत्र के रूप में जाना जाता है स्थैतिक ऊर्जा व्यय (आरईई) जहां शरीर शारीरिक रूप से सक्रिय या आराम न करने पर कैलोरी जलता रहता है। एक निरंतर चयापचय वजन कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा, खासकर जब हमारे पास व्यायाम के लिए अधिक समय नहीं है।

स्वस्थ लोगों में पीने के पानी की खपत के चयापचय प्रभावों के एक अध्ययन से पता चलता है कि अकेले पीने के पानी की 500 मिलीलीटर पीने से चयापचय को सामान्य परिस्थितियों से 24% तक बढ़ाया जा सकता है। चयापचय में यह वृद्धि पीने के पानी की खपत के लगभग 60 मिनट बाद हो सकती है। इसी तरह का प्रभाव मोटे बच्चों के एक अध्ययन में देखा गया, जहां पीने के पानी की खपत को 10 मिलीलीटर / किग्रा तक समायोजित करने से चयापचय में 25% की वृद्धि हुई जो 40 मिनट तक चली।

आरईई वजन कम करने के प्रयास में सबसे महत्वपूर्ण चयापचय तंत्र है और यह पानी की खपत की पर्याप्तता से प्रभावित है। आरईई प्रति दिन 60-70% कैलोरी बर्न में एक भूमिका निभाता है, सक्रिय रूप से आगे बढ़ता है और जबकि इस कदम पर केवल जला बढ़ेगा। इसके विपरीत, आपके चयापचय को धीमा करने से कैलोरी जलने पर रोक लग सकती है। नतीजतन, शरीर की कम वसा कम हो जाती है और आप वजन घटाने का अनुभव नहीं कर सकते हैं और फिर से वजन बढ़ने का अनुभव करेंगे।

क्या गर्म पानी पीना ठंडे पानी से बेहतर है?

सामान्य धारणा के विपरीत कि ठंडा पानी पीने से मोटापा बढ़ता है, तापमान वजन कम करने में पानी की खपत के लाभों को बाधित नहीं करता है। यहां तक ​​कि ठंडे पानी की खपत वास्तव में कैलोरी जला बढ़ा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे पानी को उसके तापमान पर समायोजित किया जाता है ताकि वह इस तंत्र के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते समय गर्म हो जाए।

वजन कम करने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए?

आहार लेते समय पेयजल का सेवन महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैलोरी की मात्रा कम करके, शरीर चयापचय को भी धीमा कर देता है। सामान्य तौर पर, पीने के पानी की दैनिक पर्याप्तता प्रति दिन पीने के पानी के 250 मिलीलीटर के 8 गिलास या 2 लीटर / दिन के बराबर होती है। हालांकि, दैनिक खपत की थोड़ी मात्रा भी वजन घटाने में लाभ प्रदान करती है।

एक अध्ययन में 1 लीटर / दिन पीने के पानी की आदत से पता चलता है कि एक वर्ष में प्रति दिन 23 अतिरिक्त कैलोरी या एक वर्ष में लगभग 17000 कैलोरी जलने में मदद मिलती है, और औसतन 2 किलो वजन कम होता है। पानी की खपत की मात्रा अधिक भिन्न नहीं होने के साथ, अन्य अध्ययनों ने भी 8 सप्ताह के लिए बॉडी मास इंडेक्स और पेट की परिधि में कमी दिखाई है। इससे पता चलता है कि पीने के पानी की खपत कम और दीर्घकालिक वजन घटाने दोनों को लाभ पहुंचा सकती है।