विषयसूची:
- दिल और फेफड़ों की फिटनेस क्या है?
- दिल और फेफड़ों की फिटनेस कैसे मापें?
- एरोबिक व्यायाम के साथ दिल और फेफड़ों की फिटनेस को मापने का एक आसान तरीका
ताकि आप सुचारू रूप से चल सकें और आपका शरीर स्वस्थ रहे, आपके दो महत्वपूर्ण अंग, हृदय और फेफड़े, ठीक से काम करें। खैर, यह पता चला है कि यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि क्या आपका दिल और फेफड़े पर्याप्त रूप से स्वस्थ और स्वस्थ हैं ताकि उनका कार्य बना रहे। आपको अस्पताल जाने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे स्वयं कर सकते हैं, वास्तव में।
दिल और फेफड़ों की फिटनेस क्या है?
एक व्यक्ति के शरीर की फिटनेस को विभिन्न चीजों से मापा जा सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की फिटनेस, हृदय की फिटनेस और फेफड़ों की फिटनेस के स्तर से। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम द्वारा इन शरीर के अंगों की फिटनेस को बढ़ाया और प्रशिक्षित किया जा सकता है।
फिटनेस का अभ्यास करने से, जब आप आगे बढ़ते हैं तो आपके दिल और फेफड़ों की शक्ति और धीरज बढ़ेगा। आप आसानी से भी चल सकते हैं और आसानी से थक नहीं सकते।
दिल और फेफड़ों की फिटनेस कैसे मापें?
यदि आप इसके प्रदर्शन को करने में दिल और फेफड़ों के कार्य को मापना चाहते हैं, तो आप अस्पताल में दिल और फेफड़े के लिए पल्मोनरी फंक्शन टेस्ट (पीएफटी) जैसे कई परीक्षणों की श्रृंखला कर सकते हैं। हालांकि, प्रक्रिया बहुत जटिल और महंगी है।
खैर, आप अपने दिल और फेफड़ों के फिटनेस स्तर का पता आसानी से लगा सकते हैं, बस एरोबिक व्यायाम करके। आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला लेने के लिए अस्पताल जाने की भी आवश्यकता नहीं है।
एरोबिक व्यायाम एक ऐसा खेल है जिसकी चाल एक निश्चित अवधि के लिए नियमित होती है और बार-बार होती है। उदाहरण तैरना, साइकिल चलाना, टहलना और एरोबिक्स हैं।
इसकी दोहराव और निरंतर आंदोलनों के कारण, इसे स्थिर ऊर्जा और एक अच्छा ऑक्सीजन सेवन की आवश्यकता होती है। तो, एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों की फिटनेस के लिए अच्छा है।
एरोबिक व्यायाम के बाद आपकी हृदय गति के माध्यम से, आप माप सकते हैं कि आपका दिल और फेफड़े पर्याप्त रूप से स्वस्थ और स्वस्थ हैं या नहीं।
एरोबिक व्यायाम के साथ दिल और फेफड़ों की फिटनेस को मापने का एक आसान तरीका
सबसे पहले, आवश्यक उपकरण, अर्थात् तैयार करें स्टॉपवॉच देखनी और खेल उपकरण। फिर, अपने आराम दिल की दर और इस कदम पर गिनती।
आपके हृदय गति को मापने के लिए आपको दो कदम उठाने होंगे। नीचे दिए गए चरणों की जाँच करें।
- गर्दन में धमनियों और कलाई में धमनियों को मापें। जबकि देख रहे हैं स्टॉपवॉच देखनी, गिनें कि 10 सेकंड की अवधि में कितने दिल की धड़कन हैं। फिर, एक मिनट की हृदय गति प्राप्त करने के लिए 6 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, दस सेकंड में आपके 17 दिल की धड़कन होती है, 6. 6. इसका मतलब है कि एक मिनट में आपके दिल में 102 धड़कनें हैं।
- कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम करें। उसके बाद, एक मिनट में अपनी कई हृदयगतिओं को फिर से गिनें। आप उसी सूत्र का उपयोग कर सकते हैं जिसका उपयोग तब किया जाता है जब आप अपने आराम करने वाले हृदय गति को मापते हैं।
अब, निम्नलिखित स्वस्थ वयस्कों में एक मिनट के भीतर एक सामान्य हृदय गति के आकार पर ध्यान दें।
25 साल पुराना : 98-146
आयु 35 वर्ष : 98-138
45 साल की उम्र : 88-131
55 साल की उम्र : 83 – 123
65 साल की उम्र : 78 – 116
यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो आप सिर्फ 10 मिनट के लिए चलने से तुरंत अपने हृदय गति में बदलाव देख सकते हैं। हालांकि, आप में से जो पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, उनके लिए आपको कुछ समय के लिए व्यायाम करना पड़ सकता है, इससे पहले कि आपकी हृदय गति तेज हो।
ऐसा क्यों? यह इंगित करता है कि आपके दिल और फेफड़ों ने सफलतापूर्वक शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित किया है, ताकि वे चयापचय को आगे बढ़ाने में अधिक कुशल हो सकें।
व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति जितनी अधिक स्थिर होगी, आपका दिल और फेफड़ों की फिटनेस उतनी ही बेहतर होगी। गतिविधियों को करते समय या खेल खेलते समय एक स्थिर हृदय गति को अच्छी सांस लेने की विशेषता है।
इस बीच, यदि आपकी हृदय गति अनियमित और तेज होती है, तो आप आसानी से हांफ सकते हैं और सक्रिय रूप से चलते समय सांस छोड़ सकते हैं।
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