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थकावट महसूस करना आसान है, भले ही आप थोड़ी देर के लिए सीढ़ियां चढ़े हों? क्या मौसम गर्म होने पर थोड़ी देर के लिए चलना कमजोर महसूस करना आसान है? यह इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर अच्छे आकार में नहीं है। कई लोग आकार में नहीं रख सकते हैं। दुर्लभ रूप से खेल करते हैं और सोने या बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं। वास्तव में, शरीर की फिटनेस हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों का समर्थन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।
फिटनेस क्या है?
फिटनेस शरीर के गुणों की एक श्रृंखला है जो शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। शारीरिक फिटनेस में ही विभिन्न घटक होते हैं, इसलिए यह कहना आसान नहीं है कि कोई व्यक्ति अच्छी हालत में है या नहीं, अगर पहली नज़र में ही ऐसा हो जाए। फिटनेस में कई घटक, अर्थात्:
- कार्डियो - सेस्पिरेटरी फ़िटनेस (दिल और फेफड़े) से पता चलता है कि गतिविधियों के दौरान आपका शरीर संचार और श्वसन प्रणाली के माध्यम से कितनी अच्छी तरह ऊर्जा प्रदान करता है।
- मांसपेशियों की ताकतयह दर्शाता है कि गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को मजबूत रहने के लिए मांसपेशियों की क्षमता कितनी है।
- मांसपेशियों का धीरजथकावट के बिना मांसपेशियों को जारी रखने की क्षमता को दर्शाता है।
- शरीर की संरचनादिखाता है कि आपके शरीर की संरचना कितनी बड़ी है, जिसमें मांसपेशियों, हड्डी, पानी और वसा की मात्रा होती है।
- FLEXIBILITY (लचीलेपन) गति की सीमा को इंगित करता है कि संयुक्त प्रदर्शन कर सकता है।
आप बता सकते हैं कि आपकी फिटनेस इनमें से प्रत्येक घटक में कितनी अच्छी है या नहीं। उदाहरण के लिए, कितने आंदोलनों पुश अप या उठक बैठक जब तक आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तब तक यह आपकी मांसपेशियों की ताकत और धीरज को मापने के लिए है। या, आपको 2.4 किमी या 1.5 मील की दूरी तय करने में कितना समय लगेगा, यह दिखाने के लिए कि आपका दिल कितनी अच्छी तरह फिटनेस है।
आकार में क्यों रहते हैं?
हर किसी की बॉडी फिटनेस अलग होती है। यह विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जैसे जीवनशैली (शारीरिक गतिविधि सहित), मांसपेशियों के ऊतक, आनुवांशिकी और समग्र स्वास्थ्य। जितनी बार आप व्यायाम करेंगे, आपके शरीर की फिटनेस उतनी ही बेहतर होगी।
इसलिए, कोई गलती न करें यदि मोटे लोग जो अक्सर व्यायाम करते हैं, वे पतले लोगों की तुलना में उच्च और स्वस्थ फिटनेस हो सकते हैं, लेकिन कभी व्यायाम नहीं करते हैं।
अपने शरीर को आकार में रखने से आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है और आपको विभिन्न बीमारियों से बचाया जा सकता है, जैसे हृदय रोग और मधुमेह। रोकथाम से रिपोर्टिंग, आपका फिटनेस स्तर यह निर्धारित कर सकता है कि आपको दिल की विफलता के लिए कितना जोखिम है। यह 2013 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की गुणवत्ता की देखभाल और परिणाम अनुसंधान वैज्ञानिक सत्रों में प्रस्तुत शोध में कहा गया था।
नियमित व्यायाम आपके शरीर के चयापचय को जागृत रखता है, जिससे आप अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बच सकते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने पर रक्त संचार सुचारू रूप से चल सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। नियमित व्यायाम से शरीर अधिक लचीला होता है, मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, और चोट लगने की संभावना कम होती है।
यदि शरीर अच्छे आकार में नहीं है तो क्या संकेत हैं?
आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप आसानी से थक जाते हैं और गतिविधियों के बाद कमजोर हो जाते हैं तो आपका शरीर अच्छे आकार में नहीं होता है। वास्तव में, विभिन्न घटकों के लिए विभिन्न माप लेकर फिटनेस स्तर का निर्धारण किया जा सकता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस को मापे बिना नहीं देखा जा सकता है।
हालाँकि, आपके पास कम फिट का शरीर हो सकता है यदि आप निम्नलिखित संकेतों का अनुभव करते हैं:
- व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द या अकड़न और असहजता महसूस होती है।
- जोड़ों की गति सीमित होती है या शरीर कम लचीला होता है।
- व्यायाम करते समय घायल होना आसान है।
- व्यायाम करते समय आसानी से थक जाते हैं।
- अक्सर बहते हुए क्योंकि मस्तिष्क ऑक्सीजन से वंचित है।
- व्यायाम के दौरान हांफना या छाती में दर्द होना आसान है।
- अक्सर सोने में परेशानी होती है।
- पाचन सुचारू नहीं है क्योंकि शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है।
क्या आपने उपरोक्त किसी भी संकेत का अनुभव किया है? यदि हां, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक नियमित रूप से व्यायाम करना होगा ताकि आपके शरीर की फिटनेस में सुधार हो।
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