मांसपेशियों और बैल के निर्माण में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची; हेल्लो हेल्दी

स्नायु एक ऐसी चीज है जो पुरुष सामान्य रूप से ध्यान देते हैं। वे डैशिंग दिखना चाहते हैं इसलिए वे मांसपेशियों के निर्माण के बहुत से अभ्यास करते हैं। हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने में ध्यान देना भी बहुत महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए पोषण के रूप में पोषक तत्वों का सेवन।

मांसपेशियों की कोशिकाओं को गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा के रूप में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। न केवल प्रोटीन जो मांसपेशियों द्वारा आवश्यक है, मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा की भी आवश्यकता होती है। इन तीनों स्थूल पोषक तत्वों की आवश्यकता उनके विकास के लिए मांसपेशियों द्वारा होती है।

मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन की जरूरत होती है, लेकिन …

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप अधिक खाद्य पदार्थ खाएंगे जो प्रोटीन में उच्च हैं। हालांकि, शरीर को जितनी प्रोटीन की आवश्यकता होती है, कुल कैलोरी का 10-35% होता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त प्रोटीन सेवन की आवश्यकता नहीं होती है। शोध से पता चलता है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन, जो शरीर को जरूरत से ज्यादा है, बेकार है और वास्तव में शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं वे हैं:

1. अंडा। अंडे शरीर के लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। यह प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत उपयोगी है। हालांकि, अंडे भी जर्दी में कोलेस्ट्रॉल होते हैं। अंडों में 0.5 ग्राम एमिनो एसिड ल्यूसीन मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है। मांसपेशियों के निर्माण में ल्यूसीन सबसे महत्वपूर्ण एमिनो एसिड है।
2. गाय का मांस। बीफ मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा भोजन है। मांस में आवश्यक अमीनो एसिड, बी विटामिन और क्रिएटिन होते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, गोमांस चुनें जिसमें बहुत अधिक वसा न हो।
3. पागल। नट्स में प्रोटीन, वसा और फाइबर होता है। नट्स आप में से उन लोगों के लिए एक अच्छा स्नैक हो सकता है जो आपकी कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहते हैं।
4. मुर्गे का माँस इसमें प्रोटीन भी होता है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अच्छा होता है। चिकन में बीफ की तुलना में कम वसा होती है। हालांकि, आपको अभी भी चिकन का चयन करना चाहिए जिसमें वसा कम हो। बेहतर अभी तक, अगर आप इसे उबला हुआ परोसते हैं, तो तला हुआ नहीं, क्योंकि तले हुए चिकन में तेल वसा का सेवन बढ़ाता है जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
5. दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। प्रोबायोटिक्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ा सकते हैं ताकि यह पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो। ये प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को तोड़ने और अवशोषित करने में मदद करते हैं।
6. अस्थायी। इस विशिष्ट इंडोनेशियाई भोजन में समृद्ध पौष्टिक तत्व होते हैं। टेम्पे आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरत का 41% प्रदान करता है। अन्य प्रोटीन खाद्य स्रोतों के विपरीत जो वसा में भी उच्च होते हैं, टेम्पेह में केवल बहुत कम वसा होता है।
7. सोयाबीन। सोयाबीन वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत है जिसमें उच्च मात्रा में ल्यूसीन होता है। ल्यूसीन एक एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों के निर्माण में आवश्यक है।

क्या मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है?

कार्बोहाइड्रेट भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो मांसपेशियों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन में परिवर्तित किया जाएगा जो मांसपेशियों में जमा होता है, और गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाएगा। यद्यपि कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण हैं, फिर भी आपको ऐसे कार्बोहाइड्रेट का चयन करना चाहिए जो वसा में कम हों, जैसे कि साबुत अनाज ब्रेड और पूरे अनाज अनाज। कम वसा वाले दूध, दही, फल और सब्जियां भी मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।

व्यायाम से पहले और दौरान उच्च फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट से बचना बेहतर होता है क्योंकि फाइबर शरीर को पचाने में मुश्किल होता है इसलिए यह शरीर को खेल करने के लिए तुरंत ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकता है।

वसा से बचें

यद्यपि आप अपनी वसा का सेवन सीमित कर सकते हैं जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तब भी शरीर को वसा की आवश्यकता होती है। शरीर को वसा का सेवन प्रति दिन खपत कुल कैलोरी का 20-35% मिलना चाहिए। स्वस्थ प्रकार के वसा का चयन करें, जैसे कि एवोकैडो, बादाम, अखरोट, वसायुक्त मछली, जैसे सामन और सार्डिन, कैनोला तेल, जैतून का तेल, और अन्य। याद रखें कि वसा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में 2 गुना कैलोरी होती है (वसा: 9 कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट: 4 कैलोरी, प्रोटीन: 4 कैलोरी), इसलिए आपको भागों पर ध्यान देना चाहिए। यहाँ वसा स्रोतों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं:

1. बादाम मक्खन। बादाम मक्खन एक अच्छा स्वाद है और इसमें विटामिन बी 2 और विटामिन ई भी होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। बादाम मक्खन प्रोटीन की तुलना में वसा का बेहतर अनुपात है मूंगफली का मक्खन।
2. सैल्मन प्रोटीन और वसा है कि शरीर के लिए अच्छे हैं। जब एमिनो एसिड टूटने की क्षमता बढ़ जाती है तो ओमेगा -3 फैटी एसिड मांसपेशियों के टूटने को कम कर सकता है। यह फायदेमंद है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए मांसपेशियों में अधिक प्रोटीन जमा हो सकता है। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप मछली के लाभों को प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं।

एक अच्छे आहार द्वारा समर्थित खेल करने से मांसपेशियों के निर्माण में तेजी आ सकती है। छोटे भागों में प्रति दिन 5 से 6 भोजन से युक्त आहार और संतुलित आहार से विकास और मांसपेशियों के निर्माण के लिए ऊर्जा मिल सकती है।

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