झूठी भूख: वास्तविक भूख और झूठी भूख और बैल को अलग करती है; हेल्लो हेल्दी

"आप अक्सर कैसे भूख महसूस करते हैं, हुह?" सावधान रहें कि आप जो भूख महसूस कर रहे हैं, उसका गलत मतलब निकाल सकते हैं। अक्सर बार, आप यह नहीं बता पाएंगे कि जब आपका शरीर वास्तव में भूखा है और क्षणिक लालसा या झूठी भूख के कारण भूख से भोजन की आवश्यकता है। यदि आप अक्सर भूख महसूस करते हैं और अपनी इच्छाओं का पालन करते हैं, तो वजन बढ़ता है और यहां तक ​​कि मोटापा भी आपका पीछा कर सकता है।

वो क्या है सच्ची भूख?

सच्ची भूख वह भावना है जहाँ आप वास्तव में भूखे हैं और आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता है। जरूरत पड़ने पर आप खाने का इंतजार कर सकते हैं और एक बार पेट भर जाने के बाद आप खाना बंद कर सकते हैं। भावना के समयसच्ची भूख, आप खाने की जरूरत महसूस करते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत नहीं। जो भोजन आपको पसंद है और उपलब्ध है, वह आपकी भूख को संतुष्ट करेगा, और जब आप भोजन कर रहे हों, तो आप दोषी महसूस नहीं करेंगे।

वो क्या है झूठी भूख?

से अलग सच्ची भूख, झूठी भूख उर्फ "नकली भूख" भूख है जो जरूरी नहीं है क्योंकि आप वास्तव में भूखे हैं और आपको खाने की जरूरत है। झूठी भूख यह हो सकता है क्योंकि आप ऊब गए हैं या किसी अन्य भावनात्मक प्रभाव के कारण। भावनात्मक भूख की भावना आम तौर पर केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए चाहते हैं। आमतौर पर वांछित खाद्य पदार्थ वे होते हैं जो वसा और चीनी में उच्च होते हैं।

इस समय, आप इन खाद्य पदार्थों को तब तक खाना जारी रखेंगे, जब तक वे वास्तव में पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। यह भूख आमतौर पर अचानक आती है और जब वह समय आता है तो आपको तुरंत भोजन करने का मन करता है। अक्सर बार, आप भोजन खत्म करने के बाद दोषी या शर्म महसूस करेंगे।

नकली भूख को कैसे पहचानें?

वास्तव में, खाने का निर्णय कई कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि वातावरण, बदबू, सामाजिक सेटिंग्स, आदि। अपनी भूख को संतुष्ट करने के अलावा, खाने से आपकी भावनाओं को भी शांत किया जा सकता है या कुछ का जश्न मनाया जा सकता है। जब आप निराश, तनावग्रस्त, ऊब या खुश महसूस कर रहे हैं, तो खाने से आपको अधिक मात्रा में भोजन करना पड़ सकता है, जिसके कारण आप वजन बढ़ा सकते हैं। यह इन भावनाओं को है जो आपको अंतर करने के लिए ध्यान देना चाहिए सच्ची भूख साथ से झूठी भूख.

भोजन लेने से पहले, आपको निम्नलिखित बातों पर विचार करना चाहिए:

• आखिरी बार आपने कब खाया था? यदि यह 2-3 घंटे पहले कम था, तो ऐसा लगता है कि आप वास्तव में भूख महसूस नहीं कर रहे हैं (सच्ची भूख).
• यदि आप छोटे, उच्च फाइबर वाले स्नैक्स खाते हैं, तो क्या वे आपको अगले भोजन तक भर देंगे?
• आप पहले एक गिलास पानी पी सकते हैं, और 20 मिनट तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। क्या तुम अब भी भूखे हो? यदि आप अब भूखे नहीं हैं, तो यह सिर्फ एक भावना हो सकती है झूठी भूख पल।

नकली भूख से कैसे बचें (झूठी भूख)?

भूख और भूख का एक जटिल रिश्ता है। जब आप भूखे होते हैं, तो एक खाली पेट और आपके रक्त में हार्मोन ग्रेलिन (भूख हार्मोन) आपके मस्तिष्क को संकेत देगा कि आप भूखे हैं। जब आप भरे होते हैं, तो आपके पेट की नसें आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं कि आप भरे हुए हैं, लेकिन इन संकेतों को संचार करने में 20 मिनट तक का समय लगता है, और इस समय तक आप बहुत अधिक खा सकते हैं।

यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपनी स्वाद कलियों को बनाए रख सकते हैं सच्ची भूख:

1. अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें

आमतौर पर आपकी आंखें आपके पेट की भूख की तुलना में भूखी होती हैं। इस तरह की चीजें जिन्हें आपको पहचानना और कम करना होगा। बारबरा रोल्स और सहकर्मियों के नाम से एक शोधकर्ता पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी पाया गया कि जितना अधिक भोजन परोसा गया था, उतना ही अधिक आप इसे खाना चाहते थे। सिद्धांत यह है कि पर्यावरणीय संकेत शारीरिक रूप से संतुष्टि के आकार के मुखौटा सेवारत हैं।

2. पानी से भरे पदार्थ खाएं

ये खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा प्रदान करते हैं, इसलिए वे अधिक संतोषजनक होते हैं। आपके भोजन की मात्रा बढ़ाने से आपके पेट को भरने में मदद मिलेगी, जिससे आपके मस्तिष्क को संतुष्टि का एक तेज संकेत मिलता है, और आपको कम कैलोरी से भरा महसूस करने की अनुमति मिलती है। अपने भोजन में सूप जोड़ना एक उदाहरण है।

3. फाइबर भूख को संतुष्ट करने और भूख को कम करने में मदद कर सकता है

उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, और साबुत अनाज। सलाद के रूप में ऐपेटाइज़र के साथ भोजन शुरू करने से आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि सब्जियों और फलों में शामिल फाइबर और पानी आपके पेट को भरने के लिए पर्याप्त हैं। याद रखें, ताजे फल में अधिक फाइबर और पानी होता है।

4. बफेट खाने से बचें

जब आपको बहुत सारे भोजन पसंद किए जाते हैं, तो आप अधिक खाने लगते हैं। इस समय, आपको केवल उन आहार को सीमित करना है जो आप लेते हैं और उन खाद्य पदार्थों को चुनते हैं जिनमें पहले उच्च फाइबर होता है।

5. अपने मुख्य भोजन में या नाश्ते के लिए प्रोटीन शामिल करें

कम वसा वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लेने से आपको लंबे समय तक पेट भरे रहने में मदद मिल सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण जिनमें थोड़ा वसा के साथ प्रोटीन होता है, वे हैं नट्स, कम वसा वाले दूध, सोया प्रोटीन, दुबला मांस, मछली, या चिकन।

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