8 गर्भावस्था को आसान बनाने के लिए खाद्य पदार्थों को निषेचित करना

बच्चे होने में कठिनाई अक्सर कई जोड़ों के लिए एक समस्या है। प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक है आहार को बदलकर स्वस्थ होना। यह एक प्राकृतिक तरीका है इसके अलावा गर्भाशय की प्रजनन दवाओं का सेवन करना। खैर, गर्भधारण करने के लिए गर्भावस्था के कुछ निम्न खाद्य पदार्थों को जानें।

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गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए भोजन

भोजन सिर्फ शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए नहीं है। कुल मिलाकर, भोजन आपके प्रजनन क्षमता को बढ़ाने सहित शरीर का पोषण भी करता है।

जब आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए भोजन के सेवन पर ध्यान देना चाहिए।

इसी तरह विटामिन या फर्टिलिटी सप्लीमेंट के साथ जल्दी से गर्भवती होने के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की गई है।

टॉमी से उद्धृत, प्रजनन क्षमता का स्तर उन पोषक तत्वों पर भी निर्भर करता है जो दर्ज किए जाते हैं।

शरीर द्वारा आवश्यक मुख्य पोषक तत्व प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज हैं।

यह सब मासिक धर्म चक्र को अधिक नियमित बनाने में मदद करता है और निश्चित रूप से यह गति और गर्भावस्था को आसान बना सकता है।

गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए खाद्य पदार्थों की सूची नीचे जल्दी से गर्भवती होने के लिए देखें:

1. हरी सब्जियां

फाइबर गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए भोजन में आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह भोजन जल्दी से गर्भवती होने में आपके शरीर को बहुत अधिक हार्मोन जारी करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, कुछ प्रकार के फाइबर होते हैं जो आंत से बांधकर हार्मोन एस्ट्रोजन को शरीर से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

विभिन्न हरी सब्जियां, जैसे कि पालक, ब्रोकोली, सरसों का साग, या केल आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जैसे कि विटामिन ई, कैल्शियम, आयरन, कोएंजाइम q10 और फोलेट।

जरूरत पड़ने पर, फर्टिलिटी सप्लीमेंट जैसे विटामिन ई लेने से पतली गर्भाशय की दीवार को मोटा करने में मदद मिलती है।

गर्भाशय और गर्भावस्था के लिए आदर्श गर्भाशय की दीवार की मोटाई महत्वपूर्ण है।

केवल महिलाएं ही नहीं, विटामिन ई भी पुरुष प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए अच्छा है।

एक अध्ययन में, जिन पुरुषों ने नियमित रूप से इस विटामिन अनुभवी शुक्राणु की गुणवत्ता का सेवन किया है।

शुक्राणु की गतिशीलता और गुणवत्ता 5% तक बढ़ जाती है। वास्तव में, गर्भावस्था की संभावना 10.8% बढ़ जाती है।

विटामिन ई के अलावा, आप एक पुरुष प्रजनन क्षमता पूरक भी जोड़ सकते हैं, अर्थात् कोएंजाइम q10।

यह न केवल शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार करने में सक्षम है, बल्कि वीर्य में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या में भी वृद्धि करता है।

2. विभिन्न खट्टे फल

सिट्रस की तरह चकोतरा यह विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

इसमें पोटेशियम, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन बी होते हैं जो ओव्यूलेशन को विनियमित कर सकते हैं और अंडे के लिए एक स्वस्थ वातावरण बना सकते हैं।

अपने दैनिक विटामिन सी की कम से कम एक आवश्यकता प्राप्त करें चकोतरा मध्यम आकार, एक बड़ा नारंगी, या तीन छोटे संतरे।

इतना ही नहीं, इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं ताकि इसे गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सके।

जल्दी से गर्भवती होने के लिए आप प्रजनन क्षमता के रूप में विटामिन सी का सेवन भी बढ़ा सकती हैं।

यह पूरक शुक्राणु की संख्या और गतिशीलता (आंदोलन) को बढ़ा सकता है।

इसका मतलब है कि शुक्राणु की गुणवत्ता में वृद्धि होगी और उनके लिए अंडे तक पहुंचना और उसे निषेचित करना आसान है।

इस बीच, महिलाओं में, विटामिन सी शरीर में हार्मोन के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, यह विटामिन रक्त वाहिका की दीवारों को मजबूत कर सकता है और संक्रमण से लड़ सकता है जो ओवुलेशन प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए यह प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा है।

3. एवोकैडो

गर्भावस्था या प्रजनन कार्यक्रमों के लिए खाद्य पदार्थों में फोलेट, विटामिन के और उच्च पोटेशियम होते हैं।

भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ के विकास के लिए फोलेट आवश्यक है।

इस बीच, विटामिन के और पोटेशियम शरीर को अन्य पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इसमें विटामिन ई की एक सामग्री भी होती है जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से स्थिर और संरक्षित करने के लिए उपयोगी है।

एवोकाडोस सभी कार्बनिक फलों या सब्जियों के बीच काफी सुरक्षित हैं, क्योंकि कीटनाशकों (कीटनाशकों) में एवोकाडोस की मोटी त्वचा को घुसने में मुश्किल समय होता है।

यह केवल एवोकैडो खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आप गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की खुराक भी ले सकते हैं।

फोलिक एसिड एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो शरीर द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।

गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले एक महीने से शुरू होने से जटिलताओं का खतरा 72% तक कम हो सकता है।

चार अंडे

इस गर्भावस्था या प्रजनन कार्यक्रम के लिए लगभग सभी को खाद्य पदार्थ पसंद होते हैं। प्रक्रिया में आसान होने के अलावा, अंडे बहुत सस्ती भी हैं।

अंडे प्रोटीन, विटामिन बी 6, और खनिज और अमीनो एसिड जैसे चोलिन में उच्च होते हैं, जो रोम की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जहां अंडे बढ़ते हैं।

यदि आपको पर्याप्त विटामिन बी 6 नहीं मिल रहा है, तो ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जिन्हें सीधे भी लिया जा सकता है।

यह विटामिन शरीर में होमोसिस्टीन के स्तर के साथ संबंध के कारण जल्दी से गर्भवती होने के लिए प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है।

न्यूट्रिशन जर्नल में शोध के आधार पर, कहा गया है कि होमोसिस्टीन आपके रक्तप्रवाह में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है।

रोम में उच्च होमोसिस्टीन का स्तर भी ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकता है।

इस बीच, विटामिन बी 6 रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

5. ग्रीक योगर्ट

यदि आप प्रजनन क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको वसा के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। दूध के अलावा, ग्रीक योगर्ट और भी अधिक कैल्शियम प्रदान करता है।

इसके अलावा, इस दही में विटामिन डी और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो अंडाशय में फॉलिकल्स को परिपक्व होने में मदद करते हैं, हड्डियों को मजबूत करते हैं, और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं।

गर्भावस्था या प्रजनन कार्यक्रमों के लिए भोजन नियमित दही से अलग होता है, विशेष रूप से इसके प्रोटीन और प्रोबायोटिक सामग्री में।

आप जल्दी से गर्भवती होने के लिए पूरक के साथ विटामिन डी का सेवन भी बढ़ा सकते हैं।

जिन महिलाओं में इस विटामिन की कमी होती है, वे वास्तव में ओव्यूलेशन की समस्याओं और एंडोमेट्रियोसिस के जोखिम में अधिक वृद्धि होती हैं।

प्रजनन क्षमता के लिए यह अच्छा विटामिन रोम के विकास को भी सामान्य कर सकता है, अंडाशय में अपरिपक्व अंडे युक्त थैली।

जब आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, तो कूप अधिक आसानी से अंडे जारी करेंगे जो अधिक इष्टतम हैं और निषेचित होने के लिए तैयार हैं।

5. शहद

प्रजनन शहद में मौजूद अवयवों में से एक है जिसमें गर्भ को निषेचित करने की क्षमता होती है।

माना जाता है कि अमीनो एसिड, विशेष रूप से आर्जिनिन, डिम्बग्रंथि समारोह को बेहतर बनाने में मदद करता है और प्रजनन प्रणाली में सुधार के लिए उपयोगी है।

फिर भी, अभी भी अपेक्षाकृत कुछ अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए भोजन।

अभी भी कई अन्य अध्ययन हैं जो वास्तव में साबित करते हैं कि बहुत अधिक शहद का सेवन प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

6. झूरी फल

कोई वैध शोध नहीं है जो बताता है कि ज़्यूरिएट फल प्रोमिल के लिए एक भोजन है और एक निषेचन गर्भ के रूप में प्रभावी है।

हालांकि, मिस्र में हुए शोध कहते हैं कि इस फल में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, प्रजनन कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए अच्छे होने की संभावना है।

एंटीऑक्सिडेंट यौगिक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन को हटाकर काम करते हैं, जहां यह यौगिक शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है।

जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन के उच्च स्तर का उत्पादन करेगा, इसे ऑक्सीडेटिव तनाव के रूप में जाना जाता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसमें अंडे (डिंब) और शुक्राणु शामिल हैं जो प्रजनन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

7. दूध

दूध में कई पोषण तत्व होते हैं। इसे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी 6, फॉस्फोरस और फोलेट कहें।

इस मामले में, प्रॉम मिल्क जल्दी से गर्भवती होने के लिए महिलाओं के लिए प्रजनन क्षमता का काम करेगा।

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के बजाय उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनने की सलाह देती है।

इसका कारण है, गर्भवती होने के लिए एक कार्यक्रम के लिए दूध का सेवन करने का गुण वास्तव में इसकी पोषण सामग्री में निहित है।

आप एक विशेष कैल्शियम पूरक भी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, कैल्शियम स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो महिलाएं गर्भवती बनना चाहती हैं, वे एक दिन में या लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा को पूरा करती हैं।

न केवल हड्डियों और दांतों की वृद्धि के लिए, एक स्वस्थ भ्रूण जिगर, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के विकास के लिए भी दूध की आवश्यकता होती है।

खाद्य पदार्थ और पेय जो गर्भावस्था के कार्यक्रमों से बचा जाता है

यदि आप जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं, तो भोजन एक महत्वपूर्ण कारक है।

कुछ खाद्य पदार्थ गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।

हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो प्रजनन क्षमता को बाधित कर सकते हैं और गर्भावस्था के कार्यक्रमों के लिए कम उपयुक्त हैं, जैसे:

1. पारा में उच्च मछली

यदि आप जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं, तो पारा में मछली उच्च गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए आहार प्रतिबंधों में से एक है।

कुछ प्रकार की मछलियों में अन्य मछलियों की तुलना में पारा का स्तर अधिक होता है।

उनमें से मार्लिन, नारंगी खुरदरी, टाइलफिश, स्वोर्डफ़िश (स्वोर्डफ़िश), शार्क, किंग मैकेरल, और बिगे टूना (बड़ी आँख टूनाइ)।

शोध से पता चलता है कि रक्त में पारा के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में कमी आई है।

इतना ही नहीं, पारा भी शरीर में एक साल से अधिक समय तक रहेगा जो भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. खाद्य पैकेजिंग

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पेय आमतौर पर डिब्बे या प्लास्टिक से बने कंटेनरों में पैक किए जाते हैं।

BPA (बिस्फेनॉल ए) कुछ प्लास्टिक के कंटेनरों में पाया जाने वाला एक रसायन है जैसे पानी की बोतलें, खाद्य कंटेनर, और एल्युमिनियम लाइनर कर सकते हैं।

शोध में पाया गया है कि खाद्य और पेय कंटेनरों से BPA के लिए उच्च जोखिम पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

ये रसायन स्वस्थ शुक्राणु और अंडे की कोशिकाओं की संख्या को कम करके प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

3. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रांस वसा होती है

कई अध्ययनों से पता चला है कि ट्रांस वसा एक प्रकार का वसा है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है।

कारण, इस प्रकार की वसा खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकती है।

कोलेस्ट्रॉल जो बहुत अधिक है, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

ट्रांस वसा सामग्री वाले खाद्य पदार्थ ओवुलेशन विकारों (अंडाशय से एक अंडे की रिहाई) के जोखिम को बढ़ाते हैं, जिससे प्रजनन समस्याएं होती हैं।

आमतौर पर, ट्रांस वसा वसा हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल में पाए जाते हैं, जो आमतौर पर तलने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला तेल है।

आपको फास्ट फूड से भी बचने की जरूरत है जिसमें गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए ट्रांस वसा शामिल है।

4. मादक पेय

एक अध्ययन में 430 जोड़ों को शामिल किया गया है जो प्रति सप्ताह पांच गिलास मादक पेय पीते हैं, जो प्रजनन समस्याओं का अनुभव करते हैं।

7,393 महिलाओं से जुड़े एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि अत्यधिक शराब के सेवन से बच्चे पैदा करने में कठिनाई होने का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, अध्ययन में यह नहीं पाया गया है कि कितनी मात्रा में शराब का सेवन किया जाता है जो बांझपन का कारण बन सकता है।

5. सोडा

जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि पीने का सोडा प्रजनन क्षमता में कमी या प्रजनन क्षमता से जुड़ा हुआ था, पुरुषों और महिलाओं दोनों में।

प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि पीने का सोडा गर्भाधान की कम संभावना के साथ जुड़ा हुआ था जिससे गर्भावस्था हो सकती है।

जल्दी से गर्भवती होने के लिए प्रजनन आहार

कुछ लोगों के लिए, गर्भावस्था या गर्भाशय निषेचन कार्यक्रमों के लिए भोजन करना पर्याप्त नहीं है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रजनन दर को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।

हालाँकि, आप प्रजनन आहार या स्वस्थ आहार भी आज़मा सकती हैं, जो जल्दी गर्भवती होने के लिए प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है, जैसे:

• ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• अधिक वनस्पति प्रोटीन खाएं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
• दूध का चुनाव करें फुल क्रीम कम वसा वाले दूध की तुलना में।
• फोलिक एसिड जैसे फर्टिलिटी सप्लीमेंट लें।
• मिनरल वाटर का सेवन बनाए रखें।
• एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें।
• नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना।
• जिस भोजन का आप उपभोग करना चाहते हैं उसकी स्वच्छता बनाए रखें

गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए भूमध्य आहार

एथेंस के हारकोपियन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार महिलाओं के प्रजनन दर को आईवीएफ (फिट्रो वर्टीकुलेशन) के माध्यम से एक गर्भवती कार्यक्रम के लिए प्रभावित कर सकता है।

ऐसा कहा जाता है कि महिलाओं के पास जल्दी से गर्भवती होने का 66% अधिक मौका होता है, जो महिलाओं को नहीं होता है।

भूमध्य आहार एक स्वस्थ आहार है जिसमें ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, मछली और जैतून का तेल शामिल हैं।