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क्या आप अपना वजन कम करने के मूड में हैं? भोजन का सेवन सीमित करना और नियमित व्यायाम करना इसके लिए अच्छे उपाय हैं। हालांकि, कुछ के लिए इन दोनों चीजों को करना बहुत मुश्किल हो सकता है। भूख को नियंत्रित करने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है। अपने भोजन का सेवन अत्यधिक करें। हालांकि, यह पता चला है कि कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी भूख को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनमें से एक है अदरक।
भूख कम करने के लिए अदरक का उपयोग कैसे करें?
अदरक को खाना पकाने में एक मसाले के रूप में जाना जाता है और यह आपके शरीर को ठंड लगने पर, पाचन समस्याओं का इलाज करने, मतली को कम करने और उल्टी करना चाहता है, शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, और भी बहुत कुछ करने के लिए एक हर्बल उपचार है। एक अध्ययन यह भी साबित करता है कि अदरक भूख को कम करने में मदद कर सकता है।
2012 में पत्रिका मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध ने साबित किया कि अदरक भूख को कम कर सकता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों को प्रत्येक नाश्ते में गर्म पानी में भंग किए गए 2 ग्राम अदरक पाउडर का सेवन करने के लिए कहा गया था। नतीजतन, यह अदरक पेय छह घंटे तक खाने के बाद भूख को कम कर सकता है, ताकि एक दिन में प्रतिभागियों के भोजन का सेवन कम हो।
दस पुरुषों से जुड़े शोध ने निष्कर्ष निकाला कि अदरक आपको कम खाना खाने से वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह अध्ययन अदरक के थर्मोजेनिक प्रभाव को संदर्भित करता है। जिसका अर्थ है, अदरक गर्म होने के लिए आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है। इस प्रकार, यह भोजन पचाने के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को भी बढ़ाता है। हालांकि, इस भूख पर अदरक के प्रभावों के संबंध में और शोध की आवश्यकता है।
लेकिन, अगर आप इस तरीके को आजमाते हैं तो कुछ भी गलत नहीं है, है ना? आप खाने के बाद हर सुबह गर्म अदरक का पानी पी सकते हैं और परिणाम देख सकते हैं। आखिरकार, अदरक के आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ भी हैं। लेकिन याद रखें, अपने आहार को स्वस्थ आहार में बदलने के साथ। आपको अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है, जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज। इसके अलावा, नियमित व्यायाम करें। तो, आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करते हैं।
भूख कम करने के लिए एक और जड़ी बूटी
अदरक के अलावा, आपके खाना पकाने में आमतौर पर अन्य मसाले भी शामिल होते हैं जो आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये मसाले ऐसे होते हैं जिनमें कैप्साइसिन होता है, जैसे कि मिर्च और काली मिर्च। 2012 में जर्नल केमिकल्स सेंसेज में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह कैप्सैसिन सामग्री आपकी भूख को दबा सकती है।
जी हां, मिर्च और मिर्च में कैप्साइसिन आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और अदरक की तरह ही थर्मोजेनिक प्रभाव भी है। इसलिए, भोजन पचते समय आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। शरीर को प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाता है, आपको खाने के बाद अधिक संतुष्ट और पूर्ण बनाता है, इस प्रकार यह आपकी भूख को कम करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।
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