वजन घटाने की सफलता के लिए 5 मुख्य आधार मानसिक रणनीतियाँ

वजन कम करने में सफलता एक आसान मामला नहीं है। आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचने के सपने की लंबे समय से कल्पना की गई है, आहार के लिए मीठे वादों को भी लंबे समय तक प्रचारित किया गया है, व्यायाम की योजना लंबे समय से बनाई गई है। दुर्भाग्य से, इस सपने को प्राप्त करने के लिए अभी तक कोई कार्रवाई नहीं हुई है।

याद रखें, वजन घटाने की प्रक्रिया केवल आहार और नियमित व्यायाम के बारे में नहीं है। क्या आपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण रणनीतियों से खुद को सुसज्जित किया है?

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, मत भूलना …

कैलिफोर्निया में न्यू (न्यूट्रीशन, एक्सरसाइज, वेलनेस) के सह-संस्थापक, ब्रायन क्वीबेमैन, एमडी, विशेष तैयारी के बिना लापरवाह आहार पर जाने से वजन घटाने का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा। थोड़े समय में, वजन वापस आ सकता है क्योंकि वे ठीक से बनाए नहीं रखते हैं।

इसलिए, लंबे समय से सपने में आने वाले स्वस्थ शारीरिक परिवर्तनों का आनंद लेने से पहले, आपको पहले अपने आप को मानसिक रणनीतियों से लैस करना चाहिए क्योंकि आदर्श शरीर के वजन की प्रक्रिया में प्रारंभिक कुंजी।

1. अपना मन बना लो

शुरुआत करना आमतौर पर सबसे मुश्किल काम है। खासकर अगर यह मजबूत इरादों के साथ नहीं है। अब, इस बारे में सोचें कि किन कारणों से आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। या तो क्योंकि यह पुरानी बीमारी को रोकता है, शरीर के आकार में विश्वास नहीं करता है, या कपड़े का आकार बड़ा और बड़ा हो रहा है।

वजन कम करने के बाद आपको उन चीजों की कल्पना करें जो आपको बाद में मिलेंगी। आपके शरीर के आकार के बारे में आपके आसपास के लोगों की शिकायतें, पुरानी बीमारी के जोखिम से या अन्य चीजें जो आप लंबे समय से सपने देखते हैं।

जरूरी नहीं कि बुरी संभावनाओं के बारे में बहुत अधिक सोचने से बचें। आपके इरादे जितने अधिक दृढ़ होंगे, आहार को अपनाने और बनाए रखने के लिए उतना ही उत्साह होगा।

2. अपने सबसे करीबी लोगों से समर्थन मांगें

वजन घटाने की प्रक्रिया में अपने आसपास के लोगों से सकारात्मक ऊर्जा को कम न समझें। अपने दैनिक जीवन की निगरानी में मदद करने के लिए परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​कि दोस्तों के काम के लिए पूछें।

उन्हें यह बताने में संकोच न करें कि जब आप एक समय में भोजन की दो प्लेटों को "चोरी" करते हैं, व्यायाम करने के लिए आलसी होते हैं, या अन्य चीजें जो आपके वजन घटाने की योजना की प्रगति में हस्तक्षेप कर सकती हैं।

इस तरह, आप दूसरों के लिए भी जिम्मेदार महसूस करेंगे। सिर्फ अपने आप से नहीं।

3. छोटे लक्ष्य बनाएं

मानसिक रणनीतियों की अपनी सूची में आपको जिन चीजों को याद नहीं करना चाहिए उनमें से एक अंतिम लक्ष्य निर्धारित कर रहा है। हालाँकि, तुरंत लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय बहुत ऊँचा हो जाता है, जिस तक पहुँचना मुश्किल हो जाता है, पहले अल्पावधि के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर होता है।

तस्वीर यह है, यदि आपके पास अगले 3 महीनों में शरीर के वजन का 10 किलोग्राम (किलो) कम करने का लक्ष्य है, तो हर महीने 3 किलो वजन कम करके धीरे-धीरे प्रयास करें। या यदि आप सप्ताह में 3 बार जंक फूड खाने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इसे सप्ताह में केवल 2 बार कम करके शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इसे 1 बार तक बढ़ाएं, जब तक कि आप अंत में भोजन न करने का प्रबंधन करें।जंक फूड बिल्कुल भी।

संक्षेप में, सरल लक्ष्य निर्धारित करें जो कम से कम आपको अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसके विपरीत, इसे न होने दें क्योंकि आपके द्वारा किए गए लक्ष्य इतने भारी दिखते हैं कि वे वास्तव में आपको उन्हें प्राप्त करने से हतोत्साहित करते हैं।

4. पैमाने संख्याओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें

पैमाने पर सूचीबद्ध संख्या आमतौर पर वजन कम करने के आपके प्रयासों की सफलता या विफलता के कई निर्धारकों में से एक है। यह सिर्फ इतना है, यह पता चला है कि आपको हर दिन खुद को तौलने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इस तथ्य के अलावा कि आपका वजन हर दिन बदल सकता है, आपको तनाव हो सकता है क्योंकि आप सुई तराजू को बदलने के बारे में बहुत सोचते हैं ताकि आप उस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित न करें जो आप वर्तमान में चल रहे हैं।

इसके बजाय, अपने आप को तौलने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार। इसके अलावा, एक और बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि आहार में स्केल संख्या केवल निर्धारण कारक नहीं है।

शरीर की छोटी परिधि भले ही वजन घटाने के साथ न हो, यह भी एक संकेत है कि आप जो आहार और व्यायाम कर रहे हैं वह सही है।

5. खुद को पुरस्कृत करें

पहले एक निश्चित समय के भीतर एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, अब आपके लिए एक प्रक्रिया में इसे साबित करने का समय है। अपने आप को वजन कम करने में सफल होने के लिए प्रेरित करने के लिए, कभी-कभी खुद को विभिन्न प्रकार की पसंदीदा गतिविधियों के साथ पुरस्कृत करने में कुछ भी गलत नहीं है।

उदाहरण के लिए फिल्में देखना, खुद को ब्यूटी सैलून में ले जाना, नवीनतम उपन्यास खरीदना और भोजन के अलावा अन्य रोचक चीजें। आप एक निश्चित समय पर लक्ष्य तक पहुँचने के लिए हर बार यह दिनचर्या कर सकते हैं। यह एक लंबे संघर्ष के बाद खुद के प्रति अपनी कृतज्ञता के टोकन के रूप में यह उपहार है।

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