आपके लिए कौन सी नींद की स्थिति सबसे अच्छी है?

पीठ दर्द न केवल दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, बल्कि आपको खराब नींद भी देता है। गलत नींद की स्थिति आपकी स्थिति और खराब कर सकती है। इसलिए, आपको विभिन्न नींद की स्थिति का पता लगाने की आवश्यकता होती है जो कि ध्वनि में बने रहने के लिए पीठ दर्द के लिए सही हैं। एक अच्छी नींद की स्थिति भी पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है।

पीठ दर्द के लिए सबसे अधिक अनुशंसित नींद की स्थिति

मेडिकल न्यूज टुडे से उद्धृत, एक खराब नींद की स्थिति समस्याग्रस्त कमर क्षेत्र पर अधिक दबाव डाल सकती है, इस प्रकार दर्द की तीव्रता को बढ़ा सकती है।

इसीलिए जब कमर दर्द करती है, तो कशेरुक को सीधा और सिर, कंधों और कूल्हों की स्थिति के अनुरूप रखना जरूरी है। सोते समय उचित आसन रीढ़ में मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर तनाव को कम कर सकता है, साथ ही रीढ़ की स्थिति को असामान्य रूप से बदलने से रोक सकता है।

इसके अलावा, सही नींद की स्थिति व्यथा से राहत दे सकती है क्योंकि मांसपेशियों को आराम की स्थिति में है इसलिए वे बहुत अधिक ऊर्जा नहीं बहाते हैं। अंततः, सही नींद की स्थिति स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बेहतर बना सकती है और बनाए रख सकती है।

यहाँ विभिन्न नींद की स्थिति है जिसे आप पीठ दर्द होने पर लागू कर सकते हैं:

1. सीधे अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर तकिया के द्वारा ऊपर की ओर झुकें

गद्दे पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति माना जाता है। हालांकि, बस लेट न हों।

सुनिश्चित करें कि रीढ़ सिर, गर्दन और पैरों के साथ एक सीधी रेखा में रहे। आप अपने शरीर के वजन का समान रूप से समर्थन करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया स्लाइड कर सकते हैं। इस तरह, गद्दे पर शरीर की स्थिति पूरी तरह से सीधी होती है।

यह कैसे करना है:

• छत की ओर मुंह करके लेट जाएं। अपने सिर को दाएं या बाएं झुकाने से बचें।
• अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक नरम और आरामदायक तकिया का उपयोग करें।
• घुटने के नीचे एक छोटा तकिया रखें।
• बेहतर समर्थन के लिए, आप अतिरिक्त तकियों के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से में अंतराल को भर सकते हैं

यह स्थिति आपको कुछ बिंदुओं जैसे कि सिर, गर्दन और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव को कम करते हुए रीढ़ की प्राकृतिक वक्र बनाए रखने में मदद करती है।

2. पीछे झुकना

ऊपरी पीठ पर कुछ तकियों के साथ नीचे सोते हुए कमर के साथ-साथ कमर के लिए बहुत सुरक्षित है। आप सोते समय अपने हाथों को अपने पेट और छाती पर या अपनी तरफ रख सकते हैं।

यह स्लीपिंग स्लीपिंग पोजीशन isthmic spondylolisthesis की वजह से पीठ के दर्द से पीड़ित लोगों को फायदा देती है।

इस्तमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस पुरानी पीड़ा है जो रीढ़ की ऊपरी कशेरुकाओं में से किसी एक के विस्थापन के कारण होती है।

यह स्थिति आपको कुछ बिंदुओं पर अतिरिक्त दबाव को कम करने में मदद करती है जैसे कि सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में दर्द के दौरान नींद।

3. बोलस्टर को गले लगाकर अपनी तरफ से लेटें

शीर्ष छवि: लापरवाह // नीचे की छवि: पक्ष नींद (स्रोत: एल-आर्जिनिन प्लस)

अपनी तरफ से सो जाना पसंदीदा नींद की स्थिति में से एक है, जो दुर्भाग्य से आपकी स्थिति को बढ़ा सकता है जब आपको पीठ दर्द होता है।

अपनी तरफ से सोते हुए प्रभावित कमर पर दबाव डाल सकते हैं और रीढ़ को अपनी मूल स्थिति से बाहर खिसका सकते हैं।

हालांकि, अपनी तरफ से सोना ठीक है, जबकि आपकी पीठ अभी भी आपके घुटनों के बीच एक तकिया या बोलकर टक कर रही है। तकिए आपके कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ को बेहतर स्थिति में रखेंगे।

इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां दिया गया है:

• अपने दाहिने या बाएं तरफ बिस्तर पर लेटने की कोशिश करें।
• सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक नरम और आरामदायक तकिया रखें।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर उनके बीच एक तकिया या बोलस्टर स्लाइड करें।
• बेहतर समर्थन के लिए, आप एक तकिया का उपयोग करके कमर और गद्दे के बीच के अंतराल को भर सकते हैं।

4. स्थिति एक भ्रूण की तरह कर्ल करती है

स्रोत: मेडलाइफ

नींद की स्थिति जो गर्भ में बच्चे की तरह कर्ल करती है, पीड़ित के लिए अच्छी होती है जब पीठ में दर्द चुटकी भर तंत्रिका के कारण होता है। इस स्थिति में, शरीर कशेरुक के बीच जोड़ों के लिए जगह खोलता है।

यहाँ बताया गया है कि शरीर को कैसे लेटाया जाए:

• दायीं या बायीं तरफ अपनी तरफ झुकें।
• अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक नरम और आरामदायक तकिया का उपयोग करें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें ताकि आपकी पीठ अपेक्षाकृत सीधी हो।
• एक तरफ दबाव असंतुलन से बचने के लिए झुकाव पक्ष को बदले में बदलें।

5. नीचे चेहरा (प्रवण)

आपके पेट पर पेट के बल सोना मूल रूप से अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपकी कमर और पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालता है। यह दर्द को बदतर बना सकता है।

हालांकि, आप कभी-कभी अपने पेट पर सोने की कोशिश कर सकते हैं जब आपको गद्दे पर अपने शरीर की स्थिति के आसपास होने से पीठ दर्द होता है। अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए आपके पेट पर एक तकिया टिक करना महत्वपूर्ण है।

ऐसे:

• गद्दे पर सोने का चेहरा।
• अपने पेट और कूल्हों के नीचे एक पतली तकिया रखें, ताकि आप अपनी दाढ़ उठा सकें।
• सिर को सहारा देने के लिए एक समान तकिया का उपयोग करें। आप अपने सिर को दाईं या बाईं ओर भी रख सकते हैं।

कमर दर्द होने पर अच्छी नींद लेने के उपाय

सबसे उपयुक्त नींद की स्थिति का पता लगाना जब आपकी कमर अभी भी गले में है वास्तव में मुश्किल नहीं है। नींद की बेहतर गुणवत्ता के लिए रीढ़ की संरेखण को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, आप सोते समय तकिए और गद्दे का चयन करके आराम भी जोड़ सकते हैं जो शरीर का समर्थन करने के लिए उपयुक्त हैं। सही तकिया और गद्दा भी आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

तकिए को सिर, गर्दन और रीढ़ के शीर्ष का समर्थन करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके अलावा एक ऐसा गद्दा चुनने की कोशिश करें जो बहुत कठोर न हो लेकिन बहुत नरम भी न हो।

1. अपनी नींद की स्थिति के अनुसार एक तकिया चुनें

यहाँ कुछ तकिए हैं जो पीठ दर्द के दौरान सोने के लिए उपयुक्त हैं:

अपनी पीठ के बल सोएं

एक तकिया का उपयोग करें जो गर्दन और गद्दे के बीच की जगह को ठीक से भरने के लिए नरम और घना हो। एक तकिया चुनने की कोशिश करें जो बहुत मोटी या बहुत अधिक नहीं है।

सामग्री के साथ तकिया स्मृति फोमसही विकल्प है क्योंकि यह सामान्य रूप से सिर और गर्दन के आकार को समायोजित करके बनता है।

इसके अलावा, पानी के तकिए का उपयोग पूर्ण और व्यापक समर्थन प्रदान करने के लिए एक विकल्प के रूप में भी किया जा सकता है।

अपने पेट के बल सोएं

अगर आपको अभी भी कमर दर्द है तो पेट के बल सोते समय आपको सबसे पतले सिर के तकिये का इस्तेमाल करना होगा। बेहतर होगा कि आप बिना तकिए का इस्तेमाल किए अपने पेट के बल सोएं।

अपनी तरफ से सोएं

यदि आपकी नींद की स्थिति पीठ दर्द होने पर आपकी तरफ अधिक आरामदायक हो जाती है, तो एक तकिया का उपयोग करें जो काफी मजबूत है। एक पतली तकिया का उपयोग न करें।

इसके अलावा, एक चौड़ी सतह के साथ एक तकिया चुनें जो आपके सिर को आपके कंधों का समर्थन कर सकती है। आप इस तकिया को अपने घुटनों के बीच भी बांध सकते हैं।

2. सही गद्दा चुनें

तकिए के अलावा, एक अन्य महत्वपूर्ण घटक जिसे पीठ दर्द के गद्दे होने पर नींद की स्थिति बनाए रखने के लिए विचार किया जाना चाहिए।

चिकित्सक आमतौर पर आर्थोपेडिक गद्दे की सलाह देते हैं जो पीठ या पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए पर्याप्त होते हैं। हालांकि, सर्वेक्षण से पता चलता है कि एक गद्दे पर सोना जो वास्तव में बहुत कठिन है, आपको नींद को कम ध्वनि देता है।

इसलिए, एक अच्छी गुणवत्ता वाले फोम के गद्दे को चुनने का प्रयास करें। ऐसा गद्दा चुनें जो बहुत सख्त न हो लेकिन बहुत मुलायम भी न हो। एक गद्दा जो बहुत नरम है वास्तव में रीढ़ का समर्थन और संरेखित नहीं कर सकता है।

सही गद्दे खोजने के बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे हर 10 साल में बदल दें। कारण है, सड़े हुए गद्दे के अंदर का वसंत समय के साथ टूट जाएगा। नतीजतन, गद्दे अब सोते समय शरीर के समानांतर समर्थन नहीं कर सकते हैं।

3. उचित नींद की आदतों को लागू करें

यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर रात एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाएं।

यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है; सामान्य से पहले लेटने की कोशिश करें। इस तरह, आपके पास सो जाने के लिए अतिरिक्त समय है और फिर भी देर तक बिना सोए रह सकते हैं।

इसके अलावा, आपको विभिन्न आदतों से बचने की भी आवश्यकता है जैसे:

• शाम या शाम को कैफीन पिएं।
• सोने से पहले घंटों व्यायाम करें।
• डिवाइस बजाना (गैजेट) जबकि सोते हुए प्रतीक्षा कर रहा है।

वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, एक पुस्तक को पढ़ने, गर्म स्नान करने, संगीत सुनने या कोमल खिंचाव करने से आराम करना है। आप डिवाइस को चालू किए बिना कमरे की रोशनी को कम करके एक शांत वातावरण बना सकते हैं।