वजन घटाने के लिए नाश्ता, प्रभाव या नहीं?

दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ते को अक्सर एक महत्वपूर्ण कुंजी के रूप में उद्धृत किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाश्ते के साथ, आप सुबह की गतिविधियों के लिए शरीर को कई ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालांकि, जो लोग वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए नाश्ते से परहेज किया जाता है क्योंकि यह आशंका है कि यह आपको मोटा बना सकता है। तो, क्या आपको नाश्ता करना चाहिए या नहीं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं?

अनुसंधान साबित करता है कि नाश्ते के आदी वजन कम कर सकते हैं

हो सकता है आपने वो राय सुनी हो जो कहती है कि नाश्ते से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके विपरीत, आज सुबह नाश्ते को छोड़ने से वास्तव में वजन बढ़ सकता है।

वास्तव में, ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन पेज से लॉन्च, नाश्ता संतुलित आहार का एक हिस्सा है। जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनका वजन आमतौर पर अधिक जागता है और जो लोग नाश्ता करना पसंद करते हैं, उनकी तुलना में आसानी से लाभ नहीं होता है।

वास्तव में, नाश्ता भी हृदय रोग और मधुमेह जैसे रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है। हालांकि, विपरीत राय बीएमजे जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा व्यक्त की गई थी।

अध्ययन कहता है कि इस राय का समर्थन करने के लिए कोई मजबूत सबूत नहीं है कि नाश्ता आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। संयुक्त राज्य और ब्रिटेन में किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग नाश्ता करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।

औसतन, जो लोग नाश्ता करते हैं, वे एक दिन में लगभग 260 अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग नाश्ता करते हैं, वे आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले होते हैं।

लगभग 0.44 किलोग्राम भारी लोग नाश्ते का सेवन करते हैं। हालांकि, प्रतिभागियों की बहुत सीमित संख्या और अध्ययन के समय के कारण, यह अध्ययन प्राप्त परिणामों की सटीकता की पूरी तरह से पुष्टि नहीं कर सका।

अगले कदम के रूप में, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आगे अनुसंधान किया जाना चाहिए। इसका उद्देश्य यह साबित करना है कि आपको वजन कम करना है या नहीं, नाश्ता करना चाहिए।

नाश्ता शरीर को लंबे समय तक पूरा करने में मदद करता है

नाश्ते से दिन की शुरुआत करना, वास्तव में, न केवल शरीर में ऊर्जा का योगदान करता है। हालांकि, यह नाश्ता दोपहर के भोजन के समय तक शरीर को पूर्ण महसूस करने में मदद करने में सक्षम है।

यह सुबह के खाने के मेनू में कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर के सेवन के कारण हो सकता है। ये पोषक तत्व अगले भोजन तक आपको और आपकी भूख को बनाए रख सकते हैं।

इस बीच, यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आमतौर पर आपका पेट तेजी से भूख महसूस करेगा। वास्तव में, शायद यह दोपहर के भोजन का समय नहीं है। यदि हां, तो क्या नाश्ता वजन कम करने में मदद कर सकता है?

तो, क्या नाश्ता करना बेहतर है या नहीं?

हालांकि यह अभी तक पूरी तरह से निर्धारित नहीं है कि नाश्ता वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है, फिर भी नाश्ते का शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान है। इसका कारण है, कम से कम नाश्ते का अगले भोजन में अपने भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने में मदद करना।

जरा सोचिए, पूरी रात सोने के बाद आप खाली पेट उठते होंगे। शरीर में रक्त शर्करा भंडार जो मांसपेशियों और मस्तिष्क के काम का समर्थन करने के प्रभारी होने चाहिए, वे भी कम चल रहे हैं।

वास्तव में, सुबह में गतिविधियों के लिए ईंधन के रूप में शरीर को पर्याप्त रक्त शर्करा और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग नहीं कर रहा है जो उसके पास होनी चाहिए।

नतीजतन, आप दोपहर के भोजन में बड़े हिस्से खाने के लिए करते हैं जैसे कि सुबह में अधूरे भोजन का सेवन। संक्षेप में, आप दिन में भूख का अनुभव करते हैं यदि आप नाश्ता खाते हैं और जरूरी नहीं कि वह अलग हो।

यहां तक ​​कि इसे साकार किए बिना, नाश्ता वास्तव में भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ताकि यह आप में से उन लोगों को प्रभावित करे जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लंच करने से पहले ब्रेकिंग ब्रेकफास्ट आपको बहुत भूख लग सकता है।

यह वही है जो आपको पेट भरने के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने की प्रक्रिया में जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए।

नाश्ते के लिए सही खाद्य स्रोत

नाश्ता केवल वजन कम करने में मदद करने तक सीमित नहीं है। नाश्ता भी बढ़ती एकाग्रता, "खराब" वसा या एलडीएल के स्तर को कम करने और विभिन्न रोग जोखिमों को रोकने के साथ जुड़ा हुआ है।

दिल की बीमारी, मधुमेह से लेकर मोटापा तक। दूसरी ओर, दैनिक नाश्ते के मेनू पर ध्यान देने से शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हाँ, एक स्वस्थ मेनू के साथ नाश्ता शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, ऐसे भोजन स्रोतों को बढ़ाएँ जो फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर हों, क्योंकि वे शरीर को अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इसके विपरीत, नाश्ते में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने, विशेष रूप से फाइबर या प्रोटीन के खाद्य स्रोतों की अनुपस्थिति में।

वजन कम करने में मदद करने के बजाय, नाश्ते में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का सेवन वास्तव में शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। बढ़ा हुआ ब्लड शुगर लेवल आपको जल्दी भूख लगा सकता है।

अंत में, यह वास्तव में एक बढ़ती पेट की लालसा को संतुष्ट करके विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपको ट्रिगर करता है। यहां, एक और चीज जो वजन कम करने के लिए नियमित रूप से नाश्ते में खाने के लिए आपके लिए एक विचार हो सकता है।

क्योंकि कम से कम, नाश्ते से विभिन्न अच्छे लाभ प्राप्त करते समय आपका वजन बेहतर नियंत्रित रहेगा।

एक्स