वजन कम करना चाहते हैं? दिन में 3 बार से अधिक खाने की कोशिश करें & सांड; हेल्लो हेल्दी

वास्तव में, वजन कम करने के लिए कई सरल और आसान चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। इसके लिए न केवल आहार और व्यायाम करना पड़ता है, बल्कि आपके भोजन के समय को समायोजित करने और कितनी बार आप खा सकते हैं जैसी छोटी चीजें भी मदद कर सकती हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भोजन की घंटे और आवृत्ति सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से खाने की आदर्श आवृत्ति क्या है? क्या यह सच है कि एक दिन में 3 भोजन करना सबसे अच्छी बात है?

वजन बढ़ना बहुत आसान है और हारना बहुत आसान है, एक दिन में अपना आहार बदलने से आप अपना वजन कम या बढ़ा सकते हैं। इसलिए, खपत के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय चुनना एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने या यहां तक कि वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको बस अपने आहार को समायोजित करना है।

कम खाना अक्सर वास्तव में आप वजन हासिल करता है

अगर आपको लगता है कि खाने की आवृत्ति कम करने से वजन कम हो सकता है, तो आपकी धारणा गलत है। वास्तव में, एक अध्ययन में कहा गया था कि खाने की आवृत्ति कम करने से शरीर का वजन बढ़ सकता है, और खाने की आवृत्ति में वृद्धि वास्तव में वजन कम करने से अधिक प्रभावी है।

भोजन के वितरण और आवृत्ति के बारे में एक प्रयोग किया गया था जो भूख को नियंत्रित कर सकता है। इस प्रयोग में, उत्तरदाताओं के दो समूह थे, जिन्हें दोनों को नाश्ते के 1000 कैलोरी दिए गए थे, लेकिन भोजन आवृत्तियों के विभिन्न वितरण के साथ।

एक समूह को एक बार में 1000 कैलोरी भोजन दिया जाता था, जबकि दूसरे समूह को कई भोजन के अंश दिए जाते थे। तब इस प्रयोग के परिणामों में कहा गया था कि जिस समूह ने भोजन के कई हिस्से खाए थे वे अपनी भूख को नियंत्रित करने में बेहतर थे, क्योंकि उनका पेट हमेशा भोजन से भरा रहता था। यह उस समूह से अलग था जिसे केवल एक बार भोजन दिया जाता था जिसमें बड़ी भूख थी।

इस अध्ययन में, दोपहर के भोजन में खाने की आवृत्ति को भी पूरा किया गया था, और प्राप्त परिणाम यह था कि जिस समूह ने केवल एक बार खाया था, उस समूह की तुलना में 27% अधिक कैलोरी थी जिन्होंने अपने भोजन की आवृत्ति को कई बार विभाजित किया था।

अधिक बार भोजन करना भी रक्त शर्करा के लिए बेहतर है

इसके अलावा, अन्य अध्ययन यह भी साबित करते हैं कि भोजन की आवृत्ति के बंटवारे से किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा, इंसुलिन और घ्रेलिन के स्तर प्रभावित हो सकते हैं। इस अध्ययन में, एक समूह को 4 घंटे के ब्रेक के साथ दोपहर के भोजन के लिए 2 भोजन दिए गए थे। इस बीच, दूसरे समूह को हर 40 मिनट के ब्रेक के साथ 12 बार खाने के लिए कहा गया। अध्ययन के अंत में, यह पाया गया कि 4 घंटे के अंतराल के साथ केवल दो बार खाने की आवृत्ति के कारण रक्त में ग्लूकोज का स्तर अस्थिर और सामान्य होता है। इसके अलावा, यह भी ज्ञात है कि इंसुलिन हार्मोन जो रक्त शर्करा और घ्रेलिन हार्मोन को नियंत्रित करता है जो भूख को बढ़ाने का काम करता है, राशि असामान्य हो जाती है जो बाद में भूख में वृद्धि का कारण बन सकती है।

आप जितना अधिक बार खाते हैं, वजन कम करना उतना ही आसान क्यों है?

पहले बताए गए विभिन्न शोध परिणामों से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अधिक खाने की आवृत्ति (लेकिन कैलोरी की समान संख्या के साथ) भूख को कम कर सकती है, संतुष्टि बढ़ा सकती है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकती है, इंसुलिन और घ्रेलिन हार्मोन को बेहतर बना सकती है, और अनुसंधान पेट को लंबे समय तक खाली ना करें ताकि पेट हमेशा भरा हुआ महसूस हो। इतना ही नहीं, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन को पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा अलग होती है। जब आप उच्च आवृत्ति में खाए गए भोजन को पचाते हैं, तो कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि भोजन कम मात्रा में मिल रहा है। इससे पाचन तंत्र को अधिक आराम मिलेगा और उनके काम पर बोझ नहीं पड़ेगा।

भूख का संतोष के साथ घनिष्ठ संबंध है और "परिपूर्णता" की भावना है जो तब महसूस होती है जब भोजन पेट में प्रवेश करता है। इसलिए, भूख को नियंत्रित करने वाली चीजों में से एक संतुष्टि है जो किसी व्यक्ति को भोजन करना बंद कर देगी या भोजन नहीं करेगी। जब आपकी भूख नियंत्रित होती है और भोजन से पूर्ण और संतुष्ट होने की भावना पूरी हो जाती है, तो आप अपने भोजन के हिस्से को कम कर देंगे और "आंखों की भूख" नहीं होगी, जिससे आप तुरंत वजन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, हार्मोन ग्रेलिन के उचित नियमन से ओवरईटिंग की उपस्थिति को रोका जा सकता है ताकि आप तेजी से वजन न बढ़ाएं।

इसलिए, अधिक बार भोजन करना लेकिन छोटे भागों के साथ आप आसानी से अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।