धीरज और बैल को बनाए रखने के लिए विटामिन सी के लाभ; हेल्लो हेल्दी

विटामिन सी के विभिन्न प्रकार के लाभ हैं और सब्जियों और फलों में आसानी से पाए जा सकते हैं। आमतौर पर यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो डॉक्टर अक्सर आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन सी की गोलियां देते हैं।

धीरज बनाए रखने में विटामिन सी के लाभ

शरीर की रक्षा प्रणाली और ऊतक विभिन्न विटामिन और खनिजों के सेवन के माध्यम से बन सकते हैं। शरीर के कार्यों का समर्थन करने वाले महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक विटामिन सी है।

हड्डियों में रक्त वाहिकाओं, उपास्थि और कोलेजन बनाने के लिए शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी को एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है जो शरीर में हीलिंग प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकता है।

रोग से लड़ने वाले तंत्र होने के बावजूद, शरीर अपने दम पर विटामिन सी का उत्पादन करने में असमर्थ है। इसलिए, यह उन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करता है जिनमें एस्कॉर्बिक एसिड होता है।

एंटीऑक्सीडेंट में विटामिन सी अधिक होता है। इसकी एक भूमिका कोलेजन उत्पादन को ट्रिगर करना है। कोलेजन भी एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है जिसे शरीर विटामिन सी की मदद से पैदा कर सकता है। मेडिकल न्यूज टुडे पृष्ठ के अनुसार, 1-2% मांसपेशियों के ऊतकों में कोलेजन होता है। यहाँ घाव भरने में मदद करने के लिए शरीर को कोलेजन की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, विटामिन सी में लोहे के अवशोषण को बढ़ाने का लाभ है। यदि कोई व्यक्ति एनेमिक है, तो विटामिन सी हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन को अवशोषित करने में योगदान देता है और शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन पहुंचाता है।

विटामिन सी में, इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट सामग्री शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों के खतरों से बचा सकती है। मुक्त कण ऐसे घटक हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव प्रदान करते हैं जो कैंसर, मधुमेह, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मोतियाबिंद और समय से पहले बूढ़ा होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

विटामिन सी युक्त कई प्रकार की सब्जियों और फलों के सेवन से आप उपरोक्त सकारात्मक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन सी का स्रोत जिसका सेवन किया जा सकता है

सुरक्षा और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार में विटामिन सी की भूमिका और लाभों को जानने के बाद, नियमित रूप से इसका सेवन करने के चरणों को जारी रखना आवश्यक है। प्रत्येक वयस्क को पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम विटामिन सी और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

विटामिन सी निम्नलिखित सब्जियों और फलों से स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है।

1. अमरूद

अमरूद या अमरूद के रूप में जाना जाने वाला विटामिन सी होता है जो धीरज बढ़ा सकता है। एक अमरूद फल में लगभग 126 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

अमरूद बुखार और लगातार जुकाम को कम करने में विटामिन सी के माध्यम से शरीर को सुरक्षा प्रदान करता है। इसके अलावा, विटामिन सी रोगाणुरोधी लाभ प्रदान करता है जो संक्रमण पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ सकते हैं। आप अपने दैनिक फाइबर सेवन में अमरूद को शामिल कर सकते हैं।

2. ब्रोकली

इन हरी सब्जियों में विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं। कम से कम 1 कप ब्रोकोली में 51 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। ब्रोकोली में विटामिन सी के लाभ ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, धीरज में सुधार कर सकते हैं और कैंसर और हृदय के जोखिम को कम कर सकते हैं। समस्या।

3. संतरे

यह फल परिचित होना चाहिए। इसके अलावा, इसे अक्सर मिठाई के रूप में परोसा जाता है। मध्यम आकार के संतरे में, 70 मिलीग्राम विटामिन सी होते हैं। संतरे में विटामिन सी की सामग्री एनीमिया को रोकने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और गुर्दे की पथरी से बचने के लिए लाभ है।

4. काले

आप अपने दैनिक आहार में काले को शामिल कर सकते हैं। मोटे तौर पर कटा हुआ केल के एक कप में 80 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। केल में एंटीऑक्सिडेंट पुरानी सूजन को कम कर सकते हैं।

5. कीवी

एक मध्यम कीवी में 71 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। कीवी ऑक्सीडेटिव तनाव, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और धीरज बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन दिन में 2-3 कीवी का सेवन करने की सलाह देता है। अध्ययन के परिणामों ने कहा कि कीवी रक्त प्लेटलेट्स की मोटाई को 18% तक कम कर सकता है और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को 15% तक कम कर सकता है। इस तरह, कीवी में विटामिन सी रक्त के थक्के और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का लाभ है।

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