दिन के दौरान व्यायाम करने के खतरे जब गर्म हो रहे हैं

व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहाँ तक कि, आपको व्यायाम करने के सही समय के बारे में भी समझना होगा। इसका कारण है, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि दिन के दौरान व्यायाम करने से शरीर में अधिक कैलोरी बर्न होगी, जिससे यह वजन घटाने के लिए प्रभावी होगा।

वास्तव में, यह मामला नहीं है। हाल के शोध में कहा गया है कि दिन के दौरान व्यायाम करना वास्तव में अप्रभावी है और इसके लिए देखने के लिए स्वास्थ्य जोखिम हैं।

उच्च तापमान पर व्यायाम मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए अच्छा नहीं है

ओमाहा में नेब्रास्का विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में बाहरी व्यायाम करने के खतरों को दिखाया गया है जब उच्च तापमान सेलुलर स्तर पर कई मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि विभिन्न तापमानों पर किए गए व्यायाम ने मांसपेशियों के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया। विशेष रूप से, उन्होंने देखा कि कैसे माइटोकॉन्ड्रिया - कोशिकाओं में ऊर्जा जनरेटर - विभिन्न तापमानों से प्रभावित होते हैं।

माइटोकॉन्ड्रिया ऑर्गेनेल हैं जो जीवित कोशिकाओं के श्वसन समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अब, जब माइटोकॉन्ड्रिया ठीक से काम नहीं करते हैं, तो वे मोटापे, मधुमेह, उम्र बढ़ने और अन्य स्थितियों को पैदा करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

इसलिए शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते हैं कि व्यायाम के लिए इष्टतम तापमान क्या है, जो माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता को रोक सकता है और संभावित रूप से पहले से ही वर्णित बीमारियों के स्तर को कम कर सकता है।

यह अध्ययन प्रत्येक प्रतिभागी से जांघ की मांसपेशियों के ऊतकों के नमूनों को देखने से पहले और बाद में एक कमरे में एक घंटे के लिए साइकिल चलाने का अभ्यास पूरा करने के द्वारा किया गया था जिसमें अलग-अलग तापमान, एक गर्म और एक ठंडा था।

परिणामस्वरूप, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन के अधिकांश प्रतिभागियों ने गर्म तापमान की तुलना में ठंडे तापमान में व्यायाम करते समय बेहतर प्रदर्शन किया। इस बीच, गर्म तापमान में व्यायाम करते समय शरीर द्वारा दिखाई गई प्रतिक्रिया बहुत नकारात्मक लगती है, भले ही वह बिल्कुल भी काम न करे।

तो, क्यों गर्म दिन के दौरान व्यायाम स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?

सैनफोर्ड स्पोर्ट्स एंड साइंस इंस्टीट्यूट के एक निदेशक माइकल बर्जरोन ने कहा कि गर्म दिन पर व्यायाम, जब तापमान गर्म, आर्द्र और हवा नहीं होता है, पसीने को वाष्पित करने में असमर्थ बनाता है। यह शरीर को शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर द्वारा उत्पादित गर्मी को प्रभावी ढंग से हटाने में असमर्थ होने का कारण बनता है।

अब, जब शरीर में यह गर्मी का नुकसान अप्रभावी है, तो शरीर का तापमान तेजी से खतरनाक स्तर तक बढ़ जाएगा। यह वही है जो बाद में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।

संक्षेप में, उच्च या गर्म तापमान पर किए जाने वाले खेलों से शरीर को गर्मी फैलाने में कठिनाई होती है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। यह निश्चित रूप से बुरा है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए कई हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकता है।

यह तब होता है जब आप अपने आप को गर्म होने के दौरान खेल करने के लिए मजबूर करते हैं

यहां कुछ सबसे सामान्य स्थितियां हैं जो तब होती हैं जब आप बहुत अधिक तापमान पर व्यायाम करते हैं:

• मांसपेशी ऐंठन
• मतली और उल्टी की भावनाएं होती हैं
• चक्कर आना या सिरदर्द
• कम रक्त दबाव
• दिल की घबराहट
• धुंधली दृष्टि
• निर्जलीकरण
• बेहोशी
• गर्मी से थकावट - अत्यधिक थकान
• लू लगना - हीट स्ट्रोक जब शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है

मूल रूप से, व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह सिर्फ इतना है कि आपके पास मौजूद सभी जोखिमों को कम करने के लिए स्मार्ट होना चाहिए ताकि आप अभी भी शारीरिक गतिविधि करने से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकें।

ऐसा करने का एक तरीका यह है कि खेल तब करने से बचें, जब सूरज की रोशनी व्यापक दिन में बहुत गर्म हो, आरामदायक और पतले कपड़े पहने और नियमित रूप से वाटरप्रूफ स्क्रीन का उपयोग करें।

इसके अलावा, निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना न भूलें। कारण, यदि शरीर पहले से ही निर्जलित है, तो शरीर के लिए अपने तापमान को फिर से सामान्य करना मुश्किल हो जाएगा। यह निश्चित रूप से आपकी हालत खराब कर देगा।

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