विषयसूची:
- अच्छा धीरज खेल तीव्रता और अवधि पर ध्यान केंद्रित करता है
- कुछ मामलों में, अवधि की एक अलग भूमिका होती है
- सही अवधि और तीव्रता का प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करें
- 1. रुचि का खेल चुनें
- 2. धीरे-धीरे शुरू करें
- 3. प्रगति करें
व्यायाम की अवधि और तीव्रता के बीच, कौन सा पसंद किया जाता है? आप केवल एक ही व्यक्ति नहीं हो सकते हैं जो इस बारे में सोच रहे हैं। मूल रूप से, व्यायाम का उपयोग शरीर को पोषण देने के लिए किया जाता है। हालांकि, नियमित व्यायाम की एक श्रृंखला के माध्यम से, हर कोई बेहतर प्रदर्शन और परिणाम चाहते हैं।
यह जानने के लिए कि खेलों में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण या अवधि के बीच कौन सा अधिक महत्वपूर्ण है, निम्नलिखित स्पष्टीकरण जानें।
अच्छा धीरज खेल तीव्रता और अवधि पर ध्यान केंद्रित करता है
यह प्रतिरोध व्यायाम व्यायाम के नकारात्मक प्रभावों को ठीक से कम कर सकता है, अत्यधिक थकान, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, सिरदर्द, कम प्रतिरक्षा, अवसाद और अन्य के प्रभाव से लेकर।
एक अध्ययन में, यह कहा गया कि धीरज के खेल आमतौर पर अंतरराष्ट्रीय और राष्ट्रीय एथलीटों द्वारा किए जाते हैं, जिन्हें हर हफ्ते कम से कम 10-13 बार किया जाता है। व्यायाम की तीव्रता को दो भागों में विभाजित किया गया है, अर्थात् 80% कम तीव्रता वाला व्यायाम और 20% उच्च तीव्रता वाला व्यायाम।
इन एथलीटों द्वारा किया गया धीरज प्रशिक्षण 90% VO2max (गहन गतिविधियों के दौरान शरीर में संसाधित ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा) तक पहुंचने वाले अंतराल प्रशिक्षण के साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को संदर्भित करता है। यह गतिविधि एथलीटों द्वारा की जाती है ताकि व्यायाम करते समय उनके प्रदर्शन को लाभ मिले।
कम तीव्रता प्रशिक्षण की लंबी अवधि का संयोजन और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के साथ interspersed, शरीर को खेल तनावों के जवाब में अनुकूलन करने की ताकत देता है।
इसलिए यह कहा जा सकता है कि वे तीनों चोट के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे प्रतिरोध प्रशिक्षण की इस श्रृंखला के माध्यम से अपने प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, अवधि की एक अलग भूमिका होती है
प्रतिरोध प्रशिक्षण में अवधि या तीव्रता की महत्वपूर्ण भूमिका है। यह व्यायाम शरीर की शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार कर सकता है।
हालांकि, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में, तीव्रता और अवधि को प्राथमिकता देने वाले खेलों की अपनी-अपनी भूमिका होती है। जर्नल में इसका उल्लेख किया गया है खेल का जीवविज्ञान। उन्होंने जांच की कि क्या प्रतिरोध प्रशिक्षण तीव्रता, प्रतिरोध और अवधि के साथ व्यायाम में अंतर का उनके शरीर की स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है।
अध्ययन के परिणामों से संकेत मिलता है कि अकेले प्रतिरोध प्रशिक्षण, साथ ही प्रतिरोध और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन, प्रभावी रूप से शरीर के आकार में लाभकारी परिवर्तन प्रदान कर सकता है। व्यायाम के दोनों तरीके शरीर में वसा द्रव्यमान, डायस्टोलिक को कम करने, सूजन के जोखिम को कम करने के अच्छे तरीके हैं, और मधुमेह मेलेटस 2 वाले लोगों पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।
इस बीच, अभ्यास करें धैर्य अकेले छोटी और मध्यम अवधि (8-24 सप्ताह की अवधि) में शरीर के द्रव्यमान को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी खुलासा किया कि 24 सप्ताह से अधिक समय तक किया गया प्रतिरोध प्रशिक्षण सिस्टोलिक रक्तचाप को स्थिर कर सकता है और शरीर के द्रव्यमान को कम कर सकता है।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने व्यायाम की तीव्रता और अवधि के बीच संबंधों पर आगे के अध्ययन की उम्मीद की है जो चयापचय रोग के जोखिम को कम करने पर एक विशिष्ट प्रभाव डालते हैं।
सही अवधि और तीव्रता का प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करें
व्यायाम की विधि, तीव्रता और अवधि दोनों आपके शरीर के लिए अच्छी होंगी। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि आप वजन घटाने के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आप 24 सप्ताह से अधिक की अवधि के साथ प्रतिरोध और प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
यदि आप समय के साथ अपने व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करना जारी रखना चाहते हैं, तो धीरज प्रशिक्षण पर ध्यान देने की कोशिश करें जो तीव्रता, अवधि और आवृत्ति कारकों पर केंद्रित है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के इच्छुक हैं? निम्नलिखित चीजों को देखने की कोशिश करें।
1. रुचि का खेल चुनें
धीरज प्रशिक्षण विभिन्न प्रकार के एरोबिक व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से किया जा सकता है, जिसमें चलना, टहलना, तैराकी या साइकिल चलाना शामिल है।
इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से अच्छे प्रदर्शन के लाभ मिल सकते हैं। ताकि अगले अभ्यास में, आप अगले स्तर की कठिनाई को बढ़ा सकें।
2. धीरे-धीरे शुरू करें
एक धीरज प्रशिक्षण के रूप में एक अच्छा व्यायाम शुरू करना, आपको पहले दिन 10-15 मिनट शुरू करने की आवश्यकता है। हालांकि, धीरे-धीरे आपको तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट या 2.5 घंटे की कड़ी गतिविधि की सिफारिश करता है। इसका मतलब है, आपको हर दिन 30 मिनट व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।
3. प्रगति करें
जब आप नियमित व्यायाम के अनुकूल होने लगे हैं, तो अन्य शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने का प्रयास करें। इसे सामान्य से अधिक बार करें।
धीरे-धीरे, आप व्यायाम की अवधि को प्रति दिन 30 मिनट से अधिक तक बढ़ा सकते हैं। हमेशा प्रगति करें, ताकि नई खेल चुनौतियों को स्वीकार करते समय आपका शरीर अच्छी तरह से अनुकूल हो सके।
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