अल्जाइमर रोग के लिए 7 प्रभावी रोकथाम युक्तियों पर एक नज़र डालें

अल्जाइमर रोग एक ऐसी बीमारी है जिससे पीड़ित हर साल इंडोनेशिया सहित दुनिया भर में बढ़ रहे हैं। इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय की वेबसाइट से रिपोर्ट करते हुए, यह अनुमान लगाया गया है कि 2030 में इंडोनेशिया में अल्जाइमर पीड़ितों की संख्या 2 मिलियन तक पहुंच जाएगी, और बढ़ती रहेगी। अच्छी खबर, इस बीमारी को रोका जा सकता है। तो, आप अल्जाइमर रोग को कैसे रोक सकते हैं? आइए, निम्नलिखित समीक्षा में अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए युक्तियां देखें।

अल्जाइमर रोग की रोकथाम के उपाय

अल्जाइमर रोग, जो कि डिमेंशिया का सबसे आम प्रकार है, एक प्रगतिशील विकार है जिसके कारण मस्तिष्क की कोशिकाएँ सिकुड़ जाती हैं और मर जाती हैं। यह बीमारी एक व्यक्ति की सोच, व्यवहार और सामाजिक कौशल को कम कर सकती है। समय के साथ, अल्जाइमर रोग के लक्षण बदतर हो जाएंगे और एक व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता खो सकता है।

लेकिन आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, ऐसे कई तरीके हैं जो वास्तव में भविष्य में अल्जाइमर रोग के विकास को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

1. फल और सब्जियों का सेवन करने में मेहनती बनें

फलों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया जाता है जो आपको मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर दिन उपभोग करना चाहिए। में प्रकाशित नया अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन अप्रैल 2020 में, अपनी क्षमता साबित करता है।

अध्ययन में 50 वर्ष से अधिक आयु के 2,800 प्रतिभागियों के फल खाने की आदतों को देखा गया। परिणामों से पता चला है कि जो लोग शायद ही कभी फल खाते हैं उन्हें 20 साल की अवधि में अल्जाइमर रोग विकसित होने का 2 से 4 गुना जोखिम होता है ताकि इसका उपयोग रोग के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में किया जा सके।

अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए फल खाने की क्षमता को एक अन्य अध्ययन द्वारा भी समर्थन किया जाता है, जो पत्रिका में प्रकाशित होता है तंत्रिका-विज्ञान। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि फ्लेवोनोइड्स (फलों और सब्जियों में पॉलीफेनोलिक यौगिक) के सेवन से अल्जाइमर रोग को रोका जा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का तर्क है कि फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति के कारण अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में फल की क्षमता। इस फल में निहित यौगिकों में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो मस्तिष्क को सूजन से बचा सकते हैं।

फल के अलावा, सब्जियों में भी कई पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क को पोषण देने में मदद करते हैं। इसे स्ट्रॉबेरी, संतरे, सेब, पालक, चॉकलेट और चाय कहें। अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए इन सभी खाद्य पदार्थों में एलाजिक एसिड, रेसवेराट्रॉल और एन्थोकायनिन होते हैं ताकि वे मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचा सकें।

2. आहार पर ध्यान दें

अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए न केवल फलों और सब्जियों की खपत बढ़ रही है, बल्कि आपको एक स्वस्थ आहार भी अपनाना होगा। हृदय-स्वस्थ आहार को अपनाने से मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा भी की जा सकती है।

दिल के लिए दो आहार हैं जो शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क में अपने लाभों के लिए अध्ययन किए हैं, अर्थात् डीएएसएच आहार और भूमध्य आहार।

DASH आहार पर, आपको सब्जियों, फलों, वसा रहित डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, मछली, पोल्ट्री, नट्स, और वनस्पति तेलों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको अपने आहार में नमक के उपयोग को सीमित करना चाहिए और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और रेड मीट का सेवन कम करना चाहिए।

भूमध्यसागरीय आहार पर, आपको थोड़ा लाल मांस खाने की अनुमति है और नट और जैतून के तेल से साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मछली, शंख, और स्वस्थ वसा के साथ पूरक हैं।

अल्जाइमर रोग को रोकने के तरीके के रूप में ऊपर दो आहारों को लागू करना आसान नहीं हो सकता है। तो, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें।

3. बेहतर के लिए नींद के पैटर्न में सुधार

अगले अल्जाइमर रोग की रोकथाम के उपाय जो आप लागू कर सकते हैं वह एक अच्छी नींद पैटर्न को बनाए रखना है। यह फिर से याद दिलाया जाना चाहिए कि नींद आपके शरीर को आराम करने का समय है, जिसमें मस्तिष्क भी शामिल है। यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो आप नींद से वंचित रह जाएंगे।

लंबे समय में, यह स्थिति मस्तिष्क में कोशिकाओं को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है और अवसाद जैसे मनोरोग संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है। अवसाद खुद अल्जाइमर रोग के उच्च जोखिम के कारणों में से एक है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त नींद लें। यदि आप अनिद्रा (नींद आने में कठिनाई) का अनुभव करते हैं, तो ध्यान लगाकर, साँस लेने के व्यायाम करके, गर्म स्नान करके, अपने बेडरूम को अधिक आरामदायक बनाने के लिए और अपने नींद में खलल डालने वाली चीज़ों से बचने के लिए अपने सेलफोन पर खेलते हुए आराम करने का प्रयास करें।

यदि उपरोक्त विधियां आपको बेहतर नींद देने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, तो आपके लिए डॉक्टरों या मनोवैज्ञानिकों से मदद मांगने का समय है।

4. नियमित व्यायाम करें

आहार पर ध्यान देने के अलावा, अल्जाइमर रोग को रोकने के तरीकों को नियमित व्यायाम करके पूरा करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कई तरीकों से मदद कर सकता है।

सबसे पहले, व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि मोटापा इस बीमारी के लिए एक जोखिम कारक है।

दूसरा, व्यायाम तनाव और विभिन्न मानसिक समस्याओं को कम करने में मदद करता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। अंत में, व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और यह निश्चित रूप से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकता है।

5. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान का मस्तिष्क सहित शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, इस बुरी आदत को छोड़ने से अल्जाइमर रोग के लिए निवारक उपाय शुरू किए जा सकते हैं।

सिगरेट में विभिन्न प्रकार के रसायन होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा करके सूजन पैदा कर सकते हैं। सूजन वह है जो बाद में अल्जाइमर रोग का कारण बन सकती है।

6. मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

अध्ययन से पता चलता है कि मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय लोगों में अल्जाइमर रोग का खतरा कम है। शोधकर्ता निश्चितता के साथ नहीं जानते हैं कि इस खोज का तंत्र कैसा है।

हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उत्तेजनाएं हो सकती हैं जो मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय लोगों में मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संबंधों को मजबूत करती हैं।

इसलिए, विभिन्न चीजें जो आपको मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय बना सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• किताबें, समाचार पत्र, या अन्य पढ़ने की सामग्री पढ़ें।
• एक विदेशी भाषा सीखो।
• संगीत वाद्ययंत्र सीखें और बजाएं।
• एक संगठन में एक सामुदायिक सदस्य या स्वयंसेवक बनें।
• कोई नई गतिविधि या शौक आज़माएं।