अधिक उत्पादक होने के लिए सुबह इन 4 स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें

यदि आपने हाल ही में महसूस किया है कि आपकी उत्पादकता कम हो गई है, तो ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, या दिन के दौरान काम करते समय बहुत ऊब महसूस हुई है, यह हो सकता है क्योंकि आप सुबह की गतिविधियों को शुरू करने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं। सुबह कुछ आदतों को करने के लिए समय निकालने से व्यस्त दैनिक गतिविधियों के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने में मदद मिल सकती है। सुबह की दिनचर्या अपनाने की कोशिश करें जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर केंद्रित है ताकि आप प्रत्येक दिन अधिक उत्पादक हो सकें।

सुबह की दिनचर्या आपको अधिक उत्पादक क्यों बनाती है?

जब आप देर से उठते हैं, तो आपको जल्दी में नाश्ता करने और नाश्ता करने के लिए मजबूर किया जाता है। दिन की शुरुआत नकारात्मक महसूस करने से निश्चित रूप से आप काम पर ध्यान खो सकते हैं और काम के दबाव से और भी अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं।

नियमित रूप से सुबह नियमित रूप से स्वस्थ रहने से आपके शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को दिनभर अधिक उपयोगी बनाये रखने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ राज्य में, एक व्यक्ति व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने सहित काम को पूरा करने में अधिक इष्टतम हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के सिद्धांत में दैनिक आदतों के प्रभाव जैसे कि सुबह की गतिविधियों पर उत्पादकता को समझाया जा सकता है, आत्म-प्रभावकारिता, अर्थात् चुनौतियों का सामना करने और पूर्ण कार्य करने की क्षमता पर किसी का विश्वास। जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से जीवन जी सकता है (आत्म नियमन) तब उसकी क्षमताओं में विश्वास बढ़ेगा।

रैंड यूरोप और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों से यह भी पता चला है कि कर्मचारियों को एक स्वस्थ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सबसे अधिक उत्पादक कार्य प्रदर्शन है।

इस अध्ययन में कर्मचारी स्वास्थ्य आकलन को बॉडी मास इंडेक्स, जीवन शैली, पुरानी बीमारी और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के संदर्भ में मापा गया था। जबकि उत्पादकता का स्तर बीमार परिस्थितियों में काम करते समय प्रदर्शन के अनुपात से निर्धारित होता है (प्रस्तुतिकरण) और स्वस्थ होने पर काम करें (कार्य से अनुपस्थित होना).

सुबह की दिनचर्या जो आपको अधिक उत्पादक बना सकती है

सुबह की दिनचर्या करने का मतलब यह नहीं है कि काम शुरू करने से पहले आपको सक्रिय रहना होगा। गलत, आप वास्तव में ऊर्जा से बाहर भागते हैं।

सुबह में एक स्वस्थ दिनचर्या करते समय याद रखने वाली बात यह लक्ष्य है, जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करना है। इससे आप काम को बेहतर तरीके से पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं।

तो, आप पूरे दिन उत्पादक होने के लिए सुबह में कौन सी दिनचर्या आजमा सकते हैं? यहाँ विकल्प हैं:

1. जल्दी उठो

जल्दी उठना आपको पूरे दिन उत्पादक रहने के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू करने के लिए बहुत समय देता है। हालाँकि, आपको सूर्योदय से पहले या बहुत जल्दी उठना नहीं पड़ता है।

जागो शेड्यूल को काम पर जाने के लिए समय के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। बहुत कम से कम, इसे पर्याप्त ठहराव दें ताकि आप इसमें जल्दबाजी न करें। अधिक नियमित नींद लय या पैटर्न बनाने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करें।

2. अपने मन को खाली करने के लिए एक पल के लिए आराम करें

जागने के बाद, आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने वाली कड़ी गतिविधियों में संलग्न होने से बचना चाहिए। इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो मस्तिष्क को तुरंत कड़ी मेहनत करती हैं, जैसे कि सोशल मीडिया की जाँच करना, ईमेल का जवाब देना या समाचार पढ़ना।

रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, डॉक्टर मारिया रेयेस के एक इंटर्न के अनुसार, यह गतिविधि सुबह में आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है।

अधिक सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करने के लिए, आपको पहले अपने शरीर को आराम करने की आवश्यकता है। मन को खाली करने और आत्म-शांति को इकट्ठा करने के लिए ध्यान गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं। आपको ध्यान के घंटों की आवश्यकता नहीं है, बस इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में 10 मिनट के लिए करें ताकि आप पूरे दिन अधिक उत्पादक रहें।

3. थोड़े व्यायाम के साथ बॉडी मूवमेंट

सुबह व्यायाम करने से मस्तिष्क को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे आपको ध्यान केंद्रित करना और नियंत्रण करना आसान हो जाता है। सुबह व्यायाम करना अच्छा रहता है टहलना, बाइक, या 30 मिनट के लिए चलना।

हालांकि, अगर आपके पास अधिक समय नहीं है, तो आप स्ट्रेच का एक संयोजन कर सकते हैं, एक संक्षिप्त वार्म-अप, जंपिंग रस्सी या 7 मिनट योगा घर के अंदर।

4. पानी और उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता पिएं

कॉफी में कैफीन वास्तव में आपको काम पर अधिक केंद्रित बना सकता है। हालाँकि, एक सुबह की दिनचर्या जो आपको उत्पादक बनने के लिए सुबह में याद नहीं करना चाहिए, वह है पीने का पानी।

नींद शरीर में पानी के स्तर को कम करती है। इष्टतम चयापचय के लिए, आपको कम से कम 2 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। सुबह पानी का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए भी अच्छा है।

यदि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ हैं, तो खाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता मेनू क्या है? प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने को आपकी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए ताकि आप बाद में उत्पादक कार्यों के लिए अधिक ऊर्जा स्टोर कर सकें। प्रोटीन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सुचारू बनाने में बहुत अच्छा है।

नाश्ते के लिए अनुशंसित मेनू अंडे, दही, गेहूं और नट्स हैं।