एक सफल आहार और वजन घटाने के लिए अच्छे खाने के घंटे

हो सकता है कि आपने स्वस्थ खाद्य सामग्री को चुना हो, इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ तरीके से संसाधित किया हो, और भोजन के हिस्से को भी दिन की जरूरतों के लिए समायोजित किया गया हो। आप जो कुछ भी करते हैं वह स्वस्थ जीवन शुरू करने के लिए है, यह गलत नहीं है लेकिन एक चीज है जो गायब है। क्या आप एक अच्छा भोजन के समय को जानते हैं जो आपको हर दिन लागू करना चाहिए?

आपको अच्छे खाने के घंटे के बारे में भी सोचने की आवश्यकता है ताकि आप अपना वजन कम न करें और अपने आहार के लिए अच्छे हों।

अच्छी तरह से खाने के घंटों का आपके वजन पर असर पड़ता है

यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो सही खाद्य सामग्री चुनना पर्याप्त नहीं है। खासकर यदि आप एक सख्त आहार पर हैं, तो आपको केवल अपने भोजन के घंटे को एक दिन में समायोजित करना है। क्योंकि, अच्छा खाने का सीधा असर आपके वजन पर पड़ता है। वास्तव में, यह कई अध्ययनों में साबित हुआ है, जिसमें कहा गया है कि जिन लोगों के खाने का समय अच्छा होता है, उनका वजन नियंत्रित होता है और वे मोटापे से बचते हैं।

फिर, एक अच्छा भोजन कार्यक्रम क्या है?

वास्तव में, सभी के लिए भोजन की कोई निश्चित समय की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी खाने की आदतें और पैटर्न होने चाहिए, हालाँकि यह अच्छा होगा यदि आप अपने लिए अच्छा खाने का समय बना सकें।

इसके अलावा, हर दिन एक ही भोजन करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपके शरीर को खाना खाने के बारे में पता चलता है। तो, आपके चयापचय में वृद्धि होगी और आपका वजन बनाए रखा जाएगा। लेकिन यहाँ कुछ चीजें हैं जो अच्छे भोजन के समय बनाने के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग की जा सकती हैं।

1. नौ बजे से पहले नाश्ता

हां, शरीर को खाली होने के लगभग सात घंटे बाद भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको इसे जल्दी से भरना होगा ताकि आप अपनी गतिविधियों से अपनी ऊर्जा वापस पा सकें। आपके रक्त शर्करा का स्तर आपके जागने के लगभग एक से दो घंटे बाद गिर जाएगा। तो, सुबह नौ बजे से पहले नाश्ता आपके मस्तिष्क और शरीर को खिलाने के लिए आदर्श समय है।

2. नाश्ते के चार घंटे बाद एक स्नैक खाएं

मूल रूप से, आपके शरीर को हर चार से पांच घंटे में भरे जाने की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप पहले से ही भूख महसूस करते हैं या नाश्ते के चार घंटे बाद पेट भरते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। आप अपने भूखे पेट को सहारा देने के लिए, स्वस्थ स्नैक्स पर नाश्ता करके इसके आस-पास काम कर सकते हैं।

3. अवकाश पर दोपहर का भोजन

ब्रेक टाइम आने पर ज्यादातर लोग दोपहर का खाना खाते हैं, जो दोपहर 12 बजे के आसपास होता है। वास्तव में इससे कोई समस्या नहीं है। यदि आपने पहले स्नैक्स खाया है, तो यह आपको दिन में बहुत अधिक खाने से रोकेगा। दिन में बहुत अधिक खाने से आपको जल्दी नींद आएगी।

4. दोपहर में नाश्ता

लगभग पिछले स्नैकिंग शेड्यूल के समान है जो दोपहर के भोजन के लगभग चार घंटे बाद किया जाना चाहिए। जब दोपहर के भोजन का समय समाप्त होता है, तो आपका पेट आमतौर पर 3-4 घंटों में फिर से बढ़ेगा।

यदि आप दोपहर 12 बजे भोजन करते हैं, तो आपको दोपहर 3 या 4 बजे तक अपना पेट भरना होगा। यह आपको रात के खाने में बड़े हिस्से खाने से बचने में मदद करेगा। लेकिन यह मत भूलो, कि आप जो स्नैक्स खाते हैं वह स्वस्थ होना चाहिए।

5. शाम को आठ बजे से पहले डिनर

यह बहुत अच्छा है अगर आप रात का खाना आठ बजे से पहले कर सकते हैं। क्योंकि, सोने से पहले आने वाले भोजन को पचाने के लिए आपको अपने शरीर को समय देना होगा। पूरे पेट पर सोना निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

इसलिए शाम को 8 बजे के बाद भारी भोजन न करने की आदत बनाएं। यदि आपको भूख लगती है, तो आप स्वस्थ स्नैक्स पर नाश्ता कर सकते हैं, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी, वसा और चीनी नहीं होती है।

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