दौड़ते समय पेट दर्द? इन 5 आसान टिप्स से इसे रोकें

रनिंग व्यायाम का सबसे सरल रूप है जिसे आप आकार में रखने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, क्या आप कभी पेट दर्द के कारण अपनी दौड़ती दिनचर्या से परेशान हो गए हैं जो अचानक प्रकट होता है? इस व्यायाम को करने से पहले दौड़ने पर पेट दर्द का आपकी आदतों से गहरा संबंध है।

इसे पुनरावृत्ति से बचाने के लिए, यहां कारण और तरीके हैं कि पेट दर्द को रोकने के लिए जब आप आवेदन कर सकते हैं।

दौड़ने पर पेट में दर्द क्या होता है?

पेट में दर्द जब चल रहा है, आमतौर पर निम्नलिखित सामान्य कारणों से होता है:

1. गलत साँस लेने की तकनीक

आप कैसे सांस लेते हैं, यह आपके समग्र व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। जब आप गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो आपका शरीर आपके पेट के एक तरफ दर्द और ऐंठन के माध्यम से आपको चेतावनी देने की कोशिश करेगा। यही कारण है कि जब पेट में ऐंठन आमतौर पर केवल पेट के एक तरफ दिखाई देती है।

2. दौड़ने से पहले बहुत अधिक खाना या पीना

आपने व्यायाम करने से पहले बहुत अधिक खाने और पीने की सलाह नहीं सुनी होगी। यह बिना कारण नहीं है, क्योंकि एक भरा पेट आपके लिए साँस लेने में मुश्किल कर देगा। नतीजतन, आप दौड़ते समय पेट दर्द का अनुभव करते हैं।

3. निर्जलीकरण

व्यायाम करने से पहले द्रव का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है। व्यायाम करते समय, शरीर अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए पेट से रक्त प्रवाह को मांसपेशियों में ले जाता है।

पाचन तंत्र में जाने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है और निर्जलित होने पर यह खराब हो जाता है। प्रभाव व्यायाम के बाद ऐंठन, उल्टी और यहां तक कि दस्त है।

दौड़ते समय पेट दर्द को कैसे रोकें

इन सरल सुझावों के साथ चलने पर आप पेट दर्द को रोक सकते हैं:

1. दौड़ने से पहले वार्मअप करें

वार्म-अप मूवमेंट मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और चलने से पहले तेजी से काम करने के लिए आपके श्वसन तंत्र को परिचित करने के लिए उपयोगी होते हैं। इस तरह, आप जल्दी से सांस नहीं छोड़ेंगे और आपके पेट की मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन होने की संभावना कम है।

2. पर्याप्त तरल की जरूरत है

लंबी दूरी की रनिंग करने से पहले, आपको पिछले कुछ दिनों से हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। दौड़ने से एक घंटे पहले, लगभग 500 एमएल पानी पिएं। दौड़ना शुरू करने से पहले आप फिर से पी सकते हैं, लेकिन पेशाब को रोकने के लिए इसे 100-200 एमएल तक सीमित करें।

3. फाइबर और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

फाइबर और वसायुक्त भोजन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन तब नहीं जब आप दौड़ने वाले हों। कारण है, इन दो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं और दौड़ने पर पेट में दर्द पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, संसाधित मेनू का प्रयास करें:

उबले अंडे के साथ चावल
मूंगफली का मक्खन, शहद, और फल सैंडविच
दूध और केले के साथ अनाज
फल के साथ ग्रील्ड वफ़ल

भोजन को पचाने के लिए अपने शरीर को समय देने के लिए दौड़ने से 2-3 घंटे पहले खा सकते हैं।

4. कैफीन के सेवन से बचें

कुछ लोगों के लिए, कैफीन पाचन तंत्र में गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो यह निश्चित रूप से असुविधा का कारण होगा। इसलिए, पहले आप दौड़ने से कुछ घंटे पहले कॉफी, चाय, शीतल पेय और अन्य कैफीन स्रोत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।

5. अपने शरीर की स्थिति को समझें

कुछ खाद्य पदार्थों, पेय या स्थितियों पर ध्यान दें, जब आप दौड़ते हैं तो पेट खराब हो सकता है। व्यायाम करने शुरू करने से पहले कुछ खा लें। हर किसी की शरीर की स्थिति अलग-अलग होती है, और इसलिए आप ऐसा करते हैं। दौड़ते समय पेट दर्द को ट्रिगर करने वाले कारकों की पहचान करना आपके लिए इसे रोकना आसान बना देगा।

दौड़ते समय पेट दर्द, कई विकारों में से एक है जिसका आप व्यायाम करते समय अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, यह आपको एक स्वस्थ और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने से रोकता नहीं है। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, दौड़ने पर पेट में होने वाली ऐंठन दूर हो जाएगी यदि आप सही व्यायाम तकनीकों को लागू करने में मेहनती हैं।