कई तरह के कार्डियो एक्सरसाइज के साथ क्वालिटी स्पर्म बढ़ाएं

शुक्राणु की गुणवत्ता गर्भावस्था की सफलता को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। शुक्राणु को स्वस्थ और अच्छी गुणवत्ता का कहा जा सकता है यदि उनके पास सामान्य आकार, संख्या और गतिशीलता हो। यदि इन तीन कारकों में से केवल एक असामान्यता है, तो आदमी के बांझ होने या यहां तक ​​कि बांझ होने का खतरा बढ़ सकता है। गुणवत्ता वाले शुक्राणु बढ़ाने का एक तरीका व्यायाम है - विशेष रूप से कार्डियो व्यायाम।

कार्डियो व्यायाम शुक्राणु क्यों बढ़ा सकता है?

शुक्राणु की गुणवत्ता हृदय स्वास्थ्य पर कम या ज्यादा निर्भर करती है। हृदय सभी ऊतकों और अंगों में रक्त पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। आपका दिल जितना मजबूत होगा, उतना ही बेहतर होगा कि वह पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त को प्रसारित करने की जिम्मेदारी निभाए, जिसमें वृषण और शुक्राणु पैदा होते हैं।

कार्डियो व्यायाम एक प्रकार का खेल है जिसका उद्देश्य विशेष रूप से सहनशक्ति और हृदय और फेफड़ों की शक्ति को बढ़ाना है। कारण यह है कि खेल को गतिशील और दोहराव वाले आंदोलनों के माध्यम से उच्च और तेज ऊर्जा जलाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, या रस्सी कूदना। इसलिए, लगातार कार्डियो व्यायाम आपके शुक्राणु की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

ईरान के उर्मिया विश्वविद्यालय में मलिकी और उनकी टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन में 280 स्वस्थ पुरुषों को शामिल किया गया था। उन्हें कम, मध्यम, उच्च से भिन्न तीव्रता के साथ कार्डियो व्यायाम करने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था। उन लोगों के अलावा जिन्हें व्यायाम करने के लिए कहा गया था, उनमें ऐसे लोग भी थे जिन्हें नियमित व्यायाम न करने वाले लोगों के रूप में वर्गीकृत किया गया था।

अध्ययन शुरू होने के लगभग छह महीने बाद, उनके वीर्य की गुणवत्ता को मापा गया। नतीजा, जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें व्यायाम न करने वालों की तुलना में वीर्य की सबसे अच्छी गुणवत्ता होती है। लंबे समय तक बैठना, जैसे टीवी देखना, शुक्राणुओं की संख्या को कम करेगा।

आप कार्डियो व्यायाम क्या कर सकते हैं?

प्रजनन द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हर हफ्ते चलने के 30-45 मिनट की दिनचर्या शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए उपयोगी है।

लेकिन अगर आप वास्तव में दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अन्य प्रकार के कार्डियो का चयन कर सकते हैं, जैसे कि तैराकी, रस्सी कूदना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ, तेज चलना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा के लिए। ये सभी खेल उतने ही प्रभावी हैं जितना कि दिल और फेफड़ों की फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दौड़ना।

सावधान रहें, अत्यधिक कार्डियो वास्तव में शुक्राणु की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं

भले ही लाभ लुभावना हो, फिर भी आपके व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक व्यायाम करने से शरीर का स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाएगा, बेहोशी, शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी, कार्डिएक अरेस्ट तक हो सकता है जिससे मृत्यु का खतरा है।

उपरोक्त शोध बताता है कि गुणवत्ता वाले शुक्राणु बढ़ाने के लिए भी मध्यम तीव्रता का कार्डियो व्यायाम प्रभावी है।

कार्डियो व्यायाम आदर्श कितनी बार है?

विशेषज्ञों के अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में तीन बार कार्डियो का अभ्यास करें। प्रत्येक व्यायाम सत्र को लगभग आधे घंटे में मध्यम तीव्रता से किया जाना चाहिए। आप चल रहे खेल, रस्सी कूदना और तैराकी चुन सकते हैं। ऊब नहीं पाने के लिए, आप व्यायाम के प्रकार को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए इस सप्ताह रस्सी कूदना, अगले सप्ताह तैराकी, इत्यादि। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कार्डियो व्यायाम चुनें।

यदि आप संतान पर काम कर रहे हैं, तो आपको हर दिन जोरदार व्यायाम से बचना चाहिए। इसके अलावा, साइकिल चलाना। हालांकि स्वस्थ, साइकिल चलाना बहुत लंबा और बहुत बार अंडकोष और लिंग क्षेत्र में तापमान में वृद्धि के कारण शुक्राणु की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है। तापमान जो बहुत गर्म है वास्तव में नर शुक्राणु कोशिकाओं को मार सकता है।

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