व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करना जरूरी है! इस प्रकार का

व्यायाम से पहले वार्मअप करना जरूरी है। हाँ, भले ही यह केवल शतरंज का खेल हो। सही वार्म-अप आंदोलन आपको व्यायाम के दौरान अधिक लचीले ढंग से आगे बढ़ने में सक्षम करेगा क्योंकि शरीर की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने के लिए तैयार किया गया है, इसलिए आप चोट के जोखिम से बचते हैं।

व्यायाम से पहले वार्म-अप कैसा दिखना चाहिए?

व्यायाम से पहले वार्मिंग शरीर के तापमान को बढ़ाने, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और हृदय और रक्त वाहिका प्रणालियों के प्रदर्शन को तैयार करने के लिए, और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन और खराश, यहां तक ​​कि चोट को कम करने के लिए उपयोगी है।

कोम्पस द्वारा उद्धृत, डॉ। माइकल ट्राएंग्टो, स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ, बहुत भारी नहीं होना चाहिए और प्रकाश की तीव्रता के साथ। "यदि आप ज़्यादा गरम करते हैं तो यह संयुक्त चोटों का कारण बनेगा। हल्की तीव्रता वाले व्यायाम करने से पहले 5-10 मिनट का समय पर्याप्त है। इस बीच, भारी खेलों के लिए, लगभग 10-15 मिनट गर्म करें, ”उन्होंने कहा।

व्यायाम से पहले विभिन्न प्रकार के वार्म-अप

मूल रूप से, किसी भी व्यायाम से पहले वार्म-अप का प्रकार समान होगा, और आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कर सकते हैं। हीटिंग के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

स्थिर ताप

जैसा कि नाम से पता चलता है, स्थैतिक हीटिंग सिर से पैर तक बहुत अधिक गति के बिना किया जाता है। उदाहरण के लिए, स्कूल में एक स्पोर्ट्स क्लास में वार्म-अप रूटीन की तरह पैरों, या घुटनों को खींचना। आपको केवल 30 सेकंड या इसके लिए इसे रखना होगा। यह वार्म अप आंदोलन हल्का और दर्द रहित है। आप अपने पूरे शरीर को खींचते हुए और मांसपेशियों को प्रभावित करते हुए महसूस करेंगे, न कि जोड़ों को।

निष्क्रिय हीटिंग

स्थिर वार्म-अप के समान, लेकिन आप और एक अन्य व्यक्ति एक-दूसरे के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए दबाव डाल रहे होंगे। उदाहरण के लिए, आप दीवार के खिलाफ अपने कूल्हों के साथ खड़े हो सकते हैं जबकि आपका वार्म-अप पार्टनर आपके पैर उठाता है और आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। निष्क्रिय वार्म-अप मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की थकान और व्यथा को कम करने में मदद करता है।

गतिशील ताप

इस वार्म-अप में धीरे-धीरे हाथों और पैरों को नियंत्रित करना और उन्हें आंदोलन की सीमा के भीतर लाना शामिल है। आपके शरीर के अंग हिलेंगे और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएंगे, या तो एक बार में या एक बार में।

बैलिस्टिक ताप

यह हीटिंग शरीर के हिस्से को अपनी सामान्य गति से परे धकेलता है और इसे अधिक खींचता है। बैलिस्टिक वार्म-अप गति की सीमा को बढ़ाता है और रिफ्लेक्स द्वारा खिंचाव के लिए एक मांसपेशी को ट्रिगर करता है। दुर्भाग्य से, यह वार्म-अप आपको घायल कर सकता है। केवल कुछ शर्तों के तहत एथलीट और सक्षम हैं जो इस बैलिस्टिक वार्म-अप को अच्छी तरह से कर सकते हैं।

सक्रिय हीटिंग पृथक

यह वार्म-अप आमतौर पर एथलीटों, कोचों, मालिश चिकित्सक और अन्य पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है। इस एक को गर्म करने के लिए, आपको एक निश्चित स्थिति में रहना होगा और अपनी मांसपेशियों की ताकत के अलावा किसी और की मदद के बिना इसे अच्छी तरह से पकड़ना होगा। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और स्थिति को पकड़ें।

आइसोमेट्रिक हीटिंग

यह वार्म-अप मांसपेशियों का एक खिंचाव है जिसमें आप कुछ समय के लिए खिंचाव को पकड़ते हैं। उदाहरण के लिए, अपने वार्म-अप पार्टनर से अपने पैर को ऊंचा रखने के लिए कहें, जबकि आप इसे विपरीत दिशा में धकेलने की कोशिश करें। यह वार्म-अप टेंडन और लिगामेंट्स को मजबूत करते हुए जोड़ की गति की सीमा को बढ़ाने के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी वार्म-अप है क्योंकि वे अपने लचीलेपन तक पहुंचते हैं।

न्यूरोमस्कुलर प्रोप्रोजिशन

यह हीटर लचीलेपन के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए आइसोमेट्रिक, स्थिर और निष्क्रिय हीटिंग को जोड़ती है। इसे निष्क्रिय रूप से मांसपेशियों को गर्म करके करें, और गति की सीमा बढ़ने तक निष्क्रिय रूप से उन्हें बढ़ाएं। यह वार्म-अप लचीलापन या लचीलापन प्रशिक्षण का एक रूप है जो ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है।