स्नायु प्रतिरोध प्रशिक्षण, कम उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है

ज्यादातर लोग सिर्फ वसा जलाने के लिए व्यायाम करना चुनते हैं। लेकिन व्यायाम के वास्तविक लाभ केवल यही नहीं हैं। व्यायाम, विशेष रूप से मांसपेशियों के प्रतिरोध प्रशिक्षण, मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, ताकि मांसपेशियों में तेजी से कमी न हो। मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर नुकसान को रोकना महत्वपूर्ण है ताकि आप ऑस्टियोपोरोसिस और सरकोपेनिया से बचें, ताकि आप बुढ़ापे में कुछ भी कर सकें। इतना ही नहीं, मांसपेशियों के बड़े नुकसान को रोकने से आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से भी रोक सकते हैं।

मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के लाभ

दौड़ना सरल खेलों में से एक हो सकता है जिसे आप अक्सर अपना वजन कम करने और आकार में रखने के लिए करते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि बहुत सारे सरल व्यायाम हैं जो करना आसान है और आपके लिए अधिक फायदेमंद है। एक प्रकार का व्यायाम जिसे आपको याद नहीं करना चाहिए वह है मांसपेशियों का धीरज प्रशिक्षण।

मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के कुछ लाभ हैं:

1. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की कमजोरी है जो हड्डियों में कमजोरी की विशेषता है। यह तब हड्डियों को फ्रैक्चर के लिए कमजोर बनाता है, विशेष रूप से बुढ़ापे में। हालांकि, मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण करके, इससे बचा जाता है। मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बना सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान जितनी अधिक बार हड्डियों का वजन होता है, उतनी ही मजबूत हड्डियां बनती हैं।

2. सर्कोपेनिया को रोकें

केवल ऑस्टियोपोरोसिस ही नहीं, एक और समस्या जो अक्सर माता-पिता द्वारा अनुभव की जाती है वह है सरकोपेनिया। सरकोपेनिया मांसपेशियों का एक नुकसान है, जो 30 वर्ष की आयु में शुरू हो सकता है। इससे आपको ताकत कम हो सकती है और आप स्थिर रह सकते हैं।

लेकिन आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वृद्धावस्था में मांसपेशियों के प्रतिरोध प्रशिक्षण से आपको सरकोपेनिया से बचने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ा सकता है। इस प्रकार, यह आपको मांसपेशियों को खोने से रोकता है।

3. वजन कम करने में आपकी मदद करता है

हां, मांसपेशियों का प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करने में बेहतर है। जितनी बार आपकी मांसपेशियां काम करती हैं, उतनी अधिक मांसपेशियों आपके पास होगी। इसका मतलब है कि आपके शरीर में ऊर्जा के लिए अधिक कैलोरी जल सकती है।

यह आपके लिए बहुत लाभदायक है। क्यों? मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर होने से, शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा और यह तब भी हो सकता है जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों। इतना ही नहीं, अच्छी तरह से बनाए रखा मांसपेशी द्रव्यमान भी आपके शरीर की चयापचय दर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

उपरोक्त लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको कितनी बार अपने मांसपेशी धीरज को प्रशिक्षित करना होगा?

प्रत्येक वर्ष जब आप 30 वर्ष की आयु पार कर लेते हैं, तो आप अपनी गतिविधि के स्तर और पोषण की स्थिति के आधार पर, मांसपेशियों के 3-8% के बीच खो सकते हैं। हालांकि, आप मांसपेशियों के प्रतिरोध प्रशिक्षण को करके इसे रोक सकते हैं। गतिविधि में आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, मांसपेशियों की मास कमता आप हर साल खोते जाएंगे।

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित व्यायाम करें, विशेष रूप से ऐसे खेल जो मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम के उदाहरण जो मांसपेशियों के धीरज की ओर काम कर सकते हैं, वे हैं वेट लिफ्टिंग, योग, पाइलेट्स या अन्य वेट-बेअरिंग मूवमेंट्स (जैसे कि तख्तियां, पुश-अप्स और स्क्वैट्स)।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सलाह है कि आप कम से कम 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण करें। ऊपर दिए गए प्रत्येक व्यायाम विकल्प को 2-3 सेटों की 8-12 गिनती में करें।

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