विषयसूची:
- नट में निहित पोषक तत्व
- नट्स वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं?
- नट्स अतिरिक्त भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं
- मूंगफली की सभी वसा शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है
- नट्स खाने से फैट और कैलोरी बर्न बढ़ सकती है
क्या आप जानते हैं कि नट्स खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हां, यदि आप अक्सर इस एक भोजन को खाते हैं, तो आप संभावित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, कैसे आए? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।
नट में निहित पोषक तत्व
शायद बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि नट्स एक प्रकार का स्वस्थ भोजन है। नट्स पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, पागल हृदय रोग और मधुमेह से लड़ने के लिए उपयोगी होते हैं।
हालांकि, नट्स वसा और कैलोरी से भी भरपूर होते हैं। इसीलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे इन खाद्य पदार्थों से बचेंगे।
दरअसल, नट्स में वसा की मात्रा असंतृप्त वसा है। माना जाता है कि असंतृप्त वसा हृदय रोग सहित विभिन्न बीमारियों से शरीर की रक्षा करता है। तो, वास्तव में नट्स में पाया जाने वाला वसा वसा नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
नट्स वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं?
मूल रूप से, अक्सर अखरोट खाने से आप मोटे नहीं होते हैं। वास्तव में, नियमित रूप से नट्स खाने से वजन बढ़ने से रोकने में सक्षम माना जाता है। पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी कहा गया है मोटापा.
अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग हफ्ते में दो या दो से अधिक बार अखरोट खाते हैं, उनमें वजन कम होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है जो नहीं करते थे। न केवल मूंगफली, बल्कि मूंगफली का मक्खन भी समान प्रभाव प्रदान करने की क्षमता रखता है।
वास्तव में यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि क्या नट आपको वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, एक संभावना यह है कि जो लोग नट्स खाते हैं, उन्हें स्वस्थ आदतों या जीवन शैली के बारे में सोचा जाता है।
नट्स अतिरिक्त भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं
स्नैक्स के रूप में नट्स खाने से आपको भूख के दर्द को कम करने में मदद मिलती है और आप लंबे समय तक फुलर महसूस करते हैं। यह भी एक कारण है कि नट वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
जैसा कि बताया गया है नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका, एक प्रकार का अखरोट, अर्थात् बादाम का सेवन, भूख को कम करने की क्षमता रखता है जो अक्सर हिट करता है।
वास्तव में, बड़े भोजन के लिए साइड डिश के रूप में नाश्ते की तरह सेवन करने पर वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए नट्स को अधिक प्रभावी माना जाता है।
शरीर में हार्मोन पेप्टाइड या कोलेसीस्टोकिनिन के उत्पादन के कारण नट्स की भूख का सामना करने की क्षमता हो सकती है। दोनों आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
इसके अलावा, प्रोटीन के उच्च स्तर और नट्स में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा के स्तर भी इस प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं।
दूसरे शब्दों में, नट्स खाने के लिए उपयुक्त भोजन हैंनाश्ताअगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
मूंगफली की सभी वसा शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है
नट्स फाइबर से भरपूर होते हैं। यह भी एक कारण है कि जिन नट्स को ठीक से चबाया नहीं जाता है वे आंतों द्वारा पचाये बिना गुजर सकते हैं।
नतीजतन, नट्स में निहित कुछ पोषक तत्व शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किए जा सकते हैं। शरीर द्वारा सफलतापूर्वक अवशोषित नहीं होने वाले पोषक तत्व मल के रूप में फिर से बाहर आ जाएंगे।
खैर, अवशोषित नहीं होने वाले पोषक तत्वों में से एक वसा है। इसलिए, पागल में वसा सिर्फ शरीर को पचाए बिना छोड़ सकती है। यह वह है जो वजन बढ़ाने से पागल रहता है, यह वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है।
में अनुसंधान अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनकहा, नट्स खाने के बाद मल से गुजरने वाली वसा 20% तक बढ़ जाती है।
नट्स खाने से फैट और कैलोरी बर्न बढ़ सकती है
नट्स खाने से कैलोरी बर्न की संख्या भी बढ़ सकती है। शीर्षक से प्रकाशित एक अध्ययन रोग विषयक पोषण सबूत का एक दिलचस्प टुकड़ा दिखा।
अध्ययन में कहा गया है कि नट्स वाले खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पादों से युक्त खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में 28% तक कैलोरी को जलाने में मदद कर सकते हैं।
अधिक कैलोरी जलने का अनुभव उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो अधिक वजन वाले और मोटे पीड़ित हैं।
इसके साथ, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि नट्स खाने से शरीर में कैलोरी जलाने में भी मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह है कि नट्स वजन कम करने के आपके प्रयासों में मदद कर सकते हैं।
इसलिए, यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, तो पागल एक आकर्षक विकल्प हो सकता है।
अगर आपको इसका सेवन करना है तो आपको डरने की जरूरत नहीं हैनाश्ताक्योंकि एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में खाने पर इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है।
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