गर्भावस्था के दौरान ऐंठन, एक सामान्य स्थिति जिसे कम करके आंका नहीं जा सकता है

गर्भावस्था के चरण के दौरान अक्सर पैर में ऐंठन का अनुभव होता है? यह गर्भवती महिलाओं की सबसे आम शिकायतों में से एक है। आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन दूसरे और तीसरे तिमाही में दिखाई देती है, जैसे कि गर्भावस्था बढ़ती है। यह कैसे हो सकता है? क्या इसे रोका और दूर किया जा सकता है? निम्नलिखित पूरी व्याख्या है।

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गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन के कारण

गर्भवती होने पर एनसीटी, पैर में ऐंठन से उद्धरण देना बहुत ही सामान्य स्थिति है। कम से कम 30-50 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का अनुभव होता है।

ऐंठन एक संकेत है कि एक मांसपेशी बहुत कठिन है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए।

आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन रात में होती है और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अधिक बार दिखाई देगी।

यह ज्ञात नहीं है कि गर्भवती महिलाओं द्वारा इस स्थिति का अक्सर अनुभव क्यों किया जाता है।

हालांकि, कई मामलों में, गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन के कारण हैं:

• गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना जो रक्त परिसंचरण को बदलता है।
• भ्रूण का दबाव जो मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाता है।
• गर्भवती महिलाओं का शरीर बहुत अधिक सक्रिय होता है।
• गर्भवती महिलाओं में गति की कमी होती है।
• हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि।
• कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी।

इन पदार्थों की कमी भ्रूण को उन पदार्थों को लेने के कारण होती है जो इसे माँ के शरीर से चाहिए।

गर्भवती महिलाओं में पैर की ऐंठन अक्सर आपको असहज कर देती है और आपके लिए दर्द महसूस करना असामान्य नहीं है।

हालांकि, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि ऐंठन गायब हो जाएगी और बच्चे के जन्म के बाद फिर से नहीं आएगी।

गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन से कैसे निपटें

तंग पैरों के कारण असुविधा को कम करने के लिए, गर्भवती महिलाएं कई काम कर सकती हैं, जैसे:

बछड़ा खिंचाव

गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम पैरों में ऐंठन की उपस्थिति को कम कर सकता है। यहाँ कुछ हल्के व्यायाम आंदोलन हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

• दीवार से 1 मीटर की दूरी पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों से दीवार के खिलाफ आराम करते हुए आगे झुक जाओ।
• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, 5 सेकंड के लिए पकड़ें।

आप इस आंदोलन को दिन में 3 बार कर सकते हैं, प्रत्येक 5 मिनट की अवधि के साथ।

पैर में खिंचाव

बछड़ों को खींचने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को ऐंठन कम करने के लिए अपने पैरों को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता होती है। चाल है:

• एक पैर आगे बढ़ाओ।
• फिर, अपने पैर को 30 बार आगे और पीछे झुकाएं।
• उसके बाद, पैर के दूसरे पक्ष के लिए भी ऐसा ही करें।

इस आंदोलन को करने के बाद, अपने पैरों को लंबे समय तक पार करने के साथ खड़े होने या बैठने की कोशिश न करें।

सोते समय अपने पैरों को ऊंचा रखें

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन अक्सर रात में होती है, इसलिए आपको अपने पैरों को ऊंचा रखकर अपनी नींद की स्थिति को बदलना होगा।

एक तकिया तैयार करें जो 20 सेमी से अधिक नहीं है, फिर अपने पैरों को उस पर रखें और अपनी तरफ सोएं।

यह विधि रक्त परिसंचरण को सुचारू बनाती है और गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को कम कर सकती है।

क्या होगा अगर पैर अभी भी तंग है?

यदि उपरोक्त विभिन्न तरीकों को करने के बाद भी लेकिन आपके पैर अभी भी ऐंठन महसूस करते हैं, तो आपको कुछ और करने की आवश्यकता है।

इसका कारण है, रात में पैर की ऐंठन वास्तव में उन गर्भवती महिलाओं की ऊर्जा को बढ़ाती है जो पूरे दिन थके हुए हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप रात में पैर की ऐंठन का इलाज कर सकते हैं, अर्थात्:

• धीरे-धीरे अपने पैर को एड़ी से पंजे तक सीधा करें।
• अपनी एड़ियों और उंगलियों को धीरे-धीरे मोड़कर उन्हें फुलाएं।
• धीरे से उठें, फिर कुछ मिनट चलें।

ऊपर करते समय, आप शुरू में दर्द महसूस करेंगे, लेकिन धीरे-धीरे ऐंठन गायब हो जाएगी।

अपने गद्दे के क्षेत्र को अन्य वस्तुओं से मुक्त रखने की कोशिश करें, ताकि आपके पैरों को स्वतंत्र रूप से चलने के लिए जगह मिले।

यदि मांसपेशियों में दर्द लगातार बना रहता है और पैर में सूजन या दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।

गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को कैसे रोकें

यदि गर्भवती महिलाओं को पैर में ऐंठन का अनुभव नहीं हुआ है, तो सावधानी बरतना बेहतर होगा। पैर की ऐंठन को रोकने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं, जैसे:

• हर दिन 1500 मिलीलीटर पानी या 8-12 गिलास के बराबर पिएं।
• ज्यादा देर तक बैठने और खड़े होने से बचें।
• मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए गर्म स्नान करें।
• गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लें।

पूरक के चयन के लिए, आप गर्भवती महिला की स्थिति के अनुसार सही नुस्खे और खुराक प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

कई चीजें हैं जो एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए एक बेंचमार्क बन जाती हैं जब एक गर्भवती महिला के पैर में ऐंठन का अनुभव होता है, अर्थात्:

• बहुत परेशान करने वाली नींद।
• दर्द असहनीय है।
• गर्भवती महिलाएं भ्रूण की स्थिति के बारे में चिंतित महसूस करती हैं।

दुर्लभ मामलों में, 2000 में से 1 गर्भवती महिला में रक्त का थक्का विकसित हो सकता है जिसने पैर या गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) में एक नस को अवरुद्ध कर दिया है।

ऐसा होने पर तत्काल मदद की जरूरत होती है।