दौड़ने का सर्वोत्तम समय: सुबह, दोपहर, शाम या रात?

खेल एक गतिविधि है जो एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए करना महत्वपूर्ण है। सबसे व्यावहारिक खेलों में से एक जिसे विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, वह चल रहा है। दौड़ना किसी भी समय किया जा सकता है।

कुछ सुबह दौड़ना पसंद करते हैं, तो कुछ दोपहर में दौड़ना पसंद करते हैं। हालांकि, रनिंग करने का सबसे अच्छा समय कब है?

शोध के अनुसार दौड़ने का सबसे अच्छा समय

वास्तव में, रनिंग देर से दोपहर या शाम की शुरुआत में की जाती है। इस समय को आदर्श माना जाता है क्योंकि दोपहर में शरीर का मुख्य तापमान अपने चरम पर होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, दोपहर में 4 से 5 के बीच मुख्य तापमान होता है।

यह तथ्य सर्कैडियन लय पर शोध से प्राप्त होता है जिसमें यह भी कहा गया है, दोपहर में व्यायाम अधिक प्रभावी परिणाम प्रदान करेगा।

जब इस समय कोर के तापमान में वृद्धि होती है, तो शरीर को चलने वाले खेलों के दौरान अनुकूलित करने के लिए ऊर्जा चयापचय और मांसपेशियों की क्षमता भी बढ़ जाती है। पूरी तरह कार्यात्मक चयापचय शरीर को रात भर में कैलोरी जलाने में मदद करेगा। इस बीच, अच्छा मांसपेशी अनुकूलन शरीर को दौड़ने के क्षेत्र में बदलाव के लिए बेहतर रूप से तैयार कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।

एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि दोपहर में फेफड़े बेहतर काम करते हैं। इसका मतलब है कि फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण अधिकतम होता है। यह आपको तेज़ी से चलाने और अपने परिवेश पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

इतना ही नहीं, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि शाम को और रात को दौड़ने सहित व्यायाम करना आपको जल्दी नींद देता है। यह दौड़ने के दौरान मांसपेशियों के सिकुड़ने के परिणामस्वरूप रक्तचाप में कमी के कारण होता है।

रात में दौड़ने से शरीर को एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके शरीर को अधिक आराम देने में मदद कर सकता है।

अगर आप सुबह दौड़ते हैं तो क्या होगा?

सुबह दौड़ना भी अच्छी बात है। क्लीनर हवा के अलावा, जॉगिंग भी शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप जागने पर सुबह की सैर करते हैं, तो यह प्रभाव आपके शरीर को पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

मॉर्निंग जॉगिंग आपके व्यायाम शेड्यूल को और अधिक लगातार मदद करता है। सुबह व्यायाम करने के लिए अलग समय निर्धारित करना आसान होगा क्योंकि आप अन्य गतिविधियों के रास्ते में नहीं पड़ेंगे।

हालांकि, ध्यान रखें कि सुबह आपके शरीर का तापमान इतना कम होता है कि आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार होने में थोड़ा समय लग सकता है।

व्यस्त कार्यक्रम के बीच में चलने के लिए टिप्स

आप में से जो काम और दैनिक गतिविधियों में व्यस्त हैं, शायद सुबह और शाम दोनों समय दौड़ने के लिए अलग समय निर्धारित करना थोड़ा मुश्किल होगा। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।

• अगर आपके घर और काम के बीच की दूरी करीब है, तो घर जाते या आते समय दौड़ लगाकर इसका अधिकतम लाभ उठाएं। ट्रैफिक जाम से बचने और समय बचाने के अलावा, यह गतिविधि शरीर को फिटर बनाने के लिए भी उपयोगी है।
• सूर्योदय से ठीक पहले भोर जैसी गतिविधियाँ शुरू करने से पहले आप दौड़ते हुए खेल के लिए एक प्रारंभिक अलार्म सेट करें।
• हो सके तो अपने लंच ब्रेक के दौरान जिम जाने के लिए समय निकालें।

भले ही ऐसा करने का सही समय हो, फिर भी दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करेगा। ध्यान रखें कि उपरोक्त सिफारिशें अनिवार्य नियम नहीं हैं। व्यस्त कार्यक्रम और शरीर की स्थिति के साथ खेल गतिविधियों को समायोजित करना अभी भी महत्वपूर्ण है।

एक्स