विषयसूची:
- सक्रिय और खेलों की तरह बच्चों के लिए कितने पोषण की आवश्यकता है?
- ऊर्जा की आवश्यकताएं
- प्रोटीन की आवश्यकताएं
- कैल्शियम की आवश्यकता
- लोहे (लोहे) की आवश्यकता
- विटामिन डी की आवश्यकता
- तरल पदार्थ चाहिए
बच्चों द्वारा की जाने वाली गतिविधियों की बढ़ती संख्या के साथ, माताओं को अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। खासकर जब आपका छोटा व्यक्ति कुछ प्रकार के खेलों में रूचि लेता है या स्कूल में खेल की अतिरिक्त गतिविधियों में भाग लेता है। उसके लिए, आइए जानें कि आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ने वाले बच्चों के लिए पोषण सेवन को पूरा करके विकास और विकास का समर्थन कैसे जारी रख सकते हैं।
सक्रिय और खेलों की तरह बच्चों के लिए कितने पोषण की आवश्यकता है?
स्रोत: डेंटिस्ट कॉनरो, TX
जिन बच्चों में खेल पसंद करने की प्रवृत्ति होती है, वे आमतौर पर अतिरिक्त खेल गतिविधियाँ करना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक्स्ट्रा करिकुलर फ़ुटबॉल लेते हैं या अपने माता-पिता से स्कूल के बाहर तैराकी का सबक लेने के लिए कहते हैं।
हालांकि, माताओं को अच्छी वृद्धि और विकास और बच्चे की सीखने की प्रक्रिया को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि संतुलित पोषण यह सुनिश्चित कर सकता है कि बच्चों को गतिविधि के साथ ही ऊर्जा या ऊर्जा मिलती है और रिकवरी की प्रक्रिया आगे बढ़ती है।
ऊर्जा की आवश्यकताएं
इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा प्रकाशित 2019 पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आंकड़े (आरडीए) के आधार पर, सामान्य गतिविधियों वाले बच्चों को प्रति दिन अधिक से अधिक ऊर्जा का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है:
- 1-3 वर्ष: 1350 किलोकलरीज
- 4-6 वर्ष: 1400 किलोकलरीज
- 7-9 वर्ष: 1650 किलोकलरीज
- 10-12 वर्ष: 2000 किलोकलरीज
इस बीच, सक्रिय बच्चों के लिए जिनके पास बहुत अधिक गतिविधि है या वे खुश हैं और अक्सर खेल करते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि उन्हें अधिक कैलोरी प्राप्त हो, अर्थात्:
- आदमी उम्र 6 साल: 1800 किलो कैलोरी; 7 साल: 1950 किलो कैलोरी; 8 साल: 2100 किलो कैलोरी; 9 साल: 2275 किलो कैलोरी; 10 साल: 2475 किलो कैलोरी
- महिलाओं उम्र 6 साल: 1650 किलो कैलोरी; 7 साल: 1775 किलो कैलोरी; 8 साल: 1950 किलो कैलोरी; 9 साल: 2125 किलो कैलोरी; 10 साल: 2300 किलो कैलोरी
प्रोटीन की आवश्यकताएं
मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए शरीर द्वारा प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जैसा कि पत्रिका से उद्धृत है युवा एथलीटों के लिए खेल पोषण, प्रोटीन रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है जब बच्चे का शरीर व्यायाम के दौरान ज़ोरदार व्यायाम या गतिविधियाँ करना शुरू कर देता है।
एक ग्राम प्रोटीन को चार किलो कैलोरी ऊर्जा द्वारा परिवर्तित किया जा सकता है। इसलिए, हर भोजन में, सुनिश्चित करें कि कुल ऊर्जा सेवन से कम से कम 10-30% प्रोटीन होता है और इसे चार साल की उम्र से लागू किया जा सकता है।
कैल्शियम की आवश्यकता
बच्चों को विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण प्रकार के खनिजों में से एक जो याद नहीं होना चाहिए, वह कैल्शियम है। हड्डियों के विकास और मांसपेशियों में संकुचन के लिए, विशेषकर सक्रिय बच्चों में कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
चार से आठ वर्ष की आयु के बच्चों के लिए कैल्शियम की दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है, जिन्हें सक्रिय माना जाता है, वे नौ से 18 वर्ष की आयु के लिए 1000 मिलीग्राम / दिन और 1300 मिलीग्राम / दिन हैं।
लोहे (लोहे) की आवश्यकता
एक खनिज जो समान रूप से महत्वपूर्ण है वह है लोहा। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में एक भूमिका निभाता है जो सभी शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाएगा। अतिरिक्त लोहे का सेवन विकास में मदद करता है, खासकर उन बच्चों में जो व्यायाम करना पसंद करते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है।
सक्रिय रूप से चलने या खेल खेलने वाले बच्चों में आयरन की मात्रा में कमी काफी आम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन में लोहे की सामग्री अक्सर अपर्याप्त होती है।
इसलिए, आपके छोटे से इस एक खनिज का अतिरिक्त सेवन प्राप्त करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए विकास दूध से। अपने छोटे से एक आयु वर्ग के 10 से 10 वर्ष की आयु के लिए प्रति दिन 7-10 मिलीग्राम के बीच लोहे का सेवन करने का प्रयास करें।
विटामिन डी की आवश्यकता
विटामिन में से एक जो सक्रिय बच्चों द्वारा याद नहीं किया जाना चाहिए, विटामिन डी है। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है क्योंकि कैल्शियम अवशोषण में इसकी भूमिका होती है।
इसके अलावा, 2002 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि शरीर में विटामिन डी का स्तर शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों में प्रदर्शन से निकटता से संबंधित था। इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि विटामिन डी न केवल बच्चों की हड्डियों की स्थिति के लिए फायदेमंद है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ा सकता है।
1 से 10 वर्ष के बच्चों के लिए दैनिक विटामिन डी पर्याप्तता दर 15 माइक्रोग्राम से लेकर है। जो बच्चे सक्रिय हैं या व्यायाम करना पसंद करते हैं, उनके लिए इस विटामिन की आवश्यकता बढ़ने की संभावना है ताकि विकास के दूध से अतिरिक्त जरूरतों की आवश्यकता हो।
तरल पदार्थ चाहिए
हर दिन शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। हालांकि, यह आवश्यकता उस पसीने के साथ बढ़ेगी जो व्यायाम करते समय बच्चे को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों जैसे करने के परिणामस्वरूप सामने आती है।
2019 RDA भी उम्र के अनुसार प्रति दिन पानी की जरूरतों को सूचीबद्ध करता है। एक से 10 वर्ष की आयु के बच्चों को 1150 मिलीलीटर से 1650 मिलीलीटर तक पानी के सेवन की आवश्यकता होती है।
उन बच्चों में अलग जो सक्रिय हैं और व्यायाम करना पसंद करते हैं। गतिविधियों को पूरा करने के बाद, बच्चों को पसीने के कारण शरीर में पानी के स्तर को कम करने के लिए कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।
एक सक्रिय बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों का समर्थन करने के लिए, आप अपने सेवन को बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है। एक वृद्धि प्रक्रिया के माध्यम से किया गया है कि विकास दूध चुनें ताकि इसमें विभिन्न विटामिन और खनिज शामिल हों जो बच्चों के विकास और विकास के लिए अच्छे हैं।
ग्रोथ मिल्क बच्चों को पहले बताई गई सभी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। नोट्स के साथ, इसमें मौजूद सामग्री को जानें। उदाहरण के लिए, ऐसे डेयरी उत्पाद हैं जिनमें दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए मट्ठा प्रोटीन होता है। यह बेहतर होगा यदि बच्चों द्वारा खाया गया दूध फाइबर से भरपूर हो, जो पाचन क्रिया को सुचारू रखने में मदद करने के लिए फाइबर से भरपूर हो।
खेल सहित विभिन्न गतिविधियाँ और गतिविधियाँ, बच्चों के विकास और विकास के लिए लाभ प्रदान कर सकती हैं। दूसरी ओर, सक्रिय बच्चों के लिए भोजन और पेय का सेवन समायोजित किया जाना चाहिए। बच्चे को स्वस्थ और संतुलित रखने के लिए उसके आहार और आहार को बनाए रखें। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो दैनिक आहार अनुपूरक प्रदान करें जो ऊर्जा, प्रोटीन, कैल्शियम, और विभिन्न अन्य विटामिन और खनिजों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
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