मांसपेशियों में ऐंठन: लक्षणों, कारणों और उनसे निपटने के तरीके की पहचान करें

क्या आपको कभी भी मांसपेशियों के अचानक नियंत्रण से बाहर होने का एहसास होता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलना असंभव हो जाता है? यह हो सकता है कि आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहे हों। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि वास्तव में मांसपेशियों में ऐंठन का क्या मतलब है? आओ, इस स्थिति की पूरी समीक्षा देखें, जिसमें लक्षण, कारण और इससे कैसे निपटना है।

मांसपेशियों में ऐंठन क्या हैं?

मूल रूप से, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन लगभग एक ही स्थिति है। मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब मांसपेशियां अचानक अपने आप सिकुड़ जाती हैं और आपके नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। वास्तव में, यह स्थिति मांसपेशियों को आराम नहीं देती है और कठोर महसूस करती है।

यह स्थिति बहुत आम है, वास्तव में लगभग सभी ने इसका अनुभव किया होगा। जब ये ऐंठन लंबे समय तक रहती है, तब उन्हें मांसपेशियों में ऐंठन के रूप में जाना जाता है।

यह स्थिति आपके शरीर की कुछ या सभी मांसपेशियों में हो सकती है। हालांकि, शरीर के कुछ हिस्सों जो अक्सर दौरे का स्थान होते हैं वे जांघों, बछड़ों, पैरों के क्षेत्र, हाथ, हाथ, पेट और संभवतः पसलियों के आसपास होते हैं।

इस स्थिति का अनुभव करते समय, आप हल्के से लेकर गंभीर तक दर्द का अनुभव कर सकते हैं। इस स्थिति का अनुभव करने वाली मांसपेशियां निश्चित रूप से सामान्य मांसपेशियों की तुलना में सख्त और सख्त महसूस करती हैं, खासकर जब स्पर्श किया जाता है।

वास्तव में, जब आप इसका अनुभव करते हैं तो आपकी मांसपेशियां धड़कने लगती हैं। यह स्थिति सेकंड से मिनटों तक रह सकती है, और इससे भी अधिक समय तक। यह स्थिति पूरी तरह से गायब होने से पहले भी बार-बार हो सकती है।

मांसपेशियों में ऐंठन के कारण

चूंकि मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन समान स्थितियां हैं, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन के कारण बहुत अलग नहीं हैं। यहाँ कुछ शर्तें हैं जो इसका कारण हो सकती हैं:

• शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से ज़ोरदार व्यायाम करने से पहले कम वार्म अप करें।
• थकान की मांसपेशियों।
• गर्म मौसम में बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि।
• निर्जलीकरण।
• शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन।
• अधिक मांसपेशियों।
• कुछ दवाओं का उपयोग।
• कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि गुर्दे की विफलता या मधुमेह।
• गर्भावस्था।

वास्तव में, आप एक ही समय में ऐंठन और दौरे का अनुभव कर सकते हैं यदि आप इनमें से कोई भी कारण करते हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन के लगातार लक्षण

आपको पहले मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती थी, लेकिन वे इसके बारे में नहीं जानते थे। इस मांसपेशियों की समस्या के कुछ संकेत या लक्षण यहां दिए गए हैं, जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

• मांसपेशियों में दर्द या खराश होना क्योंकि मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
• मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
• आंदोलन धीमा हो जाता है।
• नींद की गड़बड़ी, अक्सर मांसपेशियों में दर्द के कारण जागृति के कारण।

मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण भी हैं जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माने जाते हैं और तुरंत इलाज किया जाना चाहिए, जैसे कि निम्नलिखित:

• मांसपेशियों की ऐंठन के क्षेत्र जो हमेशा समान होते हैं, खासकर खेल गतिविधियों के बाद।
• सूजन या लालिमा के साथ।
• बुखार, मतली या उल्टी है।
• गर्मी और झुनझुनी की अनुभूति से प्रेरित।

घर पर मांसपेशियों की ऐंठन से कैसे निपटें

मूल रूप से, मांसपेशियों में दर्द का कारण बनने वाली स्थिति अपने आप ही दूर जा सकती है। इसका मतलब है, आप घर पर इस एक स्थिति से स्वतंत्र रूप से निपट सकते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो इस स्थिति का इलाज करने से पहले जानने की जरूरत है जो इस मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती हैं।

अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के अनुसार, कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे:

• उन सभी गतिविधियों को रोकें जो इस एक मांसपेशी समस्या को ट्रिगर कर रही हैं।
• खिंचाव और धीरे से मांसपेशियों के क्षेत्र की मालिश करें जो तनाव महसूस करता है, इसे उस स्थिति में छोड़ दें जब तक कि मांसपेशियों में दर्द दूर न हो जाए।
• तनाव और कठोर मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें।
• गले की मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करके संपीड़ित करें।

मांसपेशियों की ऐंठन की रोकथाम

इससे निपटने के बजाय, आप निश्चित रूप से सावधानी बरतना पसंद करते हैं ताकि आप इसका अनुभव न करें। मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, कई जीवनशैली हैं जो आपको विभिन्न मांसपेशियों की बीमारियों से मुक्त होने में मदद कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. ढेर सारा पानी पिएं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, निर्जलीकरण एक ऐसी स्थिति है जो मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक तरल जरूरतों को पूरा करते हैं।

एक स्थिति जिसमें निर्जलीकरण का कारण बनने की क्षमता होती है, वह गर्म मौसम में कठोर शारीरिक गतिविधि में व्यायाम या उलझाने की होती है। यदि आप इस स्थिति में हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी का सेवन हमेशा सुनिश्चित करें।

इस एक मांसपेशियों की समस्या को रोकने के लिए निर्जलीकरण पर काबू पाना आपके प्रयासों में से एक है।

2. विटामिन और मिनरल का सेवन करें

शायद आप में से बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि शरीर में खनिजों की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन हो सकती है। कुछ खनिजों को पूरा किया जाना चाहिए पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम इस एक मांसपेशियों की समस्या से बचने के लिए।

दुर्भाग्य से, ऐसे औषधीय उपयोग हैं जो शरीर को खनिजों में कमी का कारण बन सकते हैं, जिनमें से एक पानी की गोलियाँ या मूत्रवर्धक हैं जो आमतौर पर उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं।

इसलिए, यदि आपको यह दवा लेनी है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि शरीर में खनिज स्तर को कैसे संतुलित रखें।

3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने का एक तरीका व्यायाम से पहले और बाद में दोनों को नियमित रूप से खींचना है, खासकर यदि आप जोरदार व्यायाम करना चुनते हैं।

समस्या यह है कि व्यायाम के दौरान वार्मिंग और कूलिंग को कम करके आंका जाता है। वास्तव में, यदि ठीक से नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियों की समस्याओं के लिए आपकी क्षमता बढ़ जाती है। निश्चित रूप से, आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, क्या आप?

इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले लगभग 15 मिनट के लिए हमेशा वार्मअप करना सुनिश्चित करें और व्यायाम करने के बाद एक शांत के रूप में एक ही काम करें।

4. धूम्रपान और कैफीन के सेवन से बचें

जाहिरा तौर पर, कैफीन और धूम्रपान का सेवन मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है। सबूत, कैफीन का सेवन अक्सर और धूम्रपान की आदत होने से मांसपेशियों की ऐंठन सहित विभिन्न मांसपेशियों की स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है।

आपको इन दोनों आदतों से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि धूम्रपान और शराब का सेवन इस स्थिति को विकसित करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए अगर आपको अभी भी इनमें से एक या दोनों आदतें हैं, तो तुरंत रोकें।

5. मांसपेशियों को आराम दें

हालांकि आपने मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव नहीं किया है, आप इस स्थिति के खिलाफ रोकथाम के रूप में मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। विशेष रूप से अगर आपको मांसपेशियों में ऐंठन के कुछ लक्षण महसूस होने शुरू हो गए हैं। यह बताने के लिए नहीं कि क्या मांसपेशियों में अकड़न और तनाव महसूस होने लगा है। एक मांसपेशी आराम का उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।

फिर भी, दवाओं का उपयोग जो मांसपेशियों के दर्द से राहत के रूप में भी किया जा सकता है, डॉक्टर की सलाह के अनुसार होना चाहिए। इसलिए, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मांसपेशियों को आराम देना उपभोग के लिए अच्छा है अगर यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति में समायोजित हो जाए।

मांसपेशियों को आराम करने वाले और अन्य दवाओं के बीच बातचीत से बचने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है जो आप ले रहे होंगे।