बच्चों में फाइबर की कमी होती है, यह एक संकेत और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव है

शायद, कई माताएं सोच रही हैं, 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को क्या पोषण का सेवन करना चाहिए। पोषक तत्वों की संख्या जिसे पूरा करने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी माताओं को फाइबर जैसे एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करना भूल जाते हैं। वास्तव में, फाइबर बाल विकास में बहुत महत्वपूर्ण है।

2018 बेसिक हेल्थ रिसर्च (रिस्कडेसा) के आंकड़ों के आधार पर, यह कहा जाता है कि 5 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए इंडोनेशियाई आबादी के फाइबर खपत का 95.5% अभी भी सीमित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे फाइबर खाने के आदी नहीं हैं। इसलिए, माता-पिता के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को जल्द से जल्द लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आपके छोटे से पर्याप्त फाइबर नहीं है, तो पाचन तंत्र का स्वास्थ्य परेशान हो सकता है, यह आपके छोटे से विकास और विकास में भी हस्तक्षेप कर सकता है।

बच्चे में फाइबर की कमी का संकेत

बच्चों के लिए दैनिक फाइबर की पूर्ति उनके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उसके लिए, आपको इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

ऐसे कई संकेत हैं जो आपके बच्चे को दिखाएंगे कि उनकी फाइबर की ज़रूरतें पूरी नहीं हुई हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शौच (बीएबी) की आवृत्ति चिकनी या संकुचित नहीं होती है
• फूला हुआ
• अक्सर पेट दर्द की शिकायत रहती है
• विटामिन और खनिजों के अपर्याप्त सेवन के कारण सूजन का अनुभव।

बच्चे को फाइबर की कमी होने पर होने वाला प्रभाव

लंबे समय तक फाइबर की कमी से निश्चित रूप से बच्चे के समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। यदि बच्चे के फाइबर की जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो इसके कुछ परिणाम सामने आते हैं:

1. कब्ज और पेट फूलना

जिन बच्चों में फाइबर की कमी होती है, वे आमतौर पर कठिन मल त्याग और यहां तक ​​कि कब्ज का अनुभव करेंगे। यह लंबे समय तक स्थिति बच्चे को मलाशय के आसपास दर्द का अनुभव कराएगी।

वास्तव में, बच्चे भी शौच के दौरान महसूस होने वाले दर्द के कारण आघात का अनुभव कर सकते हैं। नतीजतन, बच्चे कम बार शौच करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मल का निर्माण होता है। आंतों में जमा हुआ मल बच्चों को पेट दर्द और सूजन की शिकायत कर सकता है।

2. धीरज में कमी

जब बच्चों में फाइबर की कमी होती है, तो उनके विटामिन और खनिजों का सेवन स्वचालित रूप से पूरा नहीं होता है। भले ही ये दोनों आपकी छोटी की प्रतिरक्षा को बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है और बच्चे को सूजन का खतरा होता है जो उसे आसानी से बीमार कर देता है।

3. पेट के कैंसर का खतरा

फाइबर में विटामिन और खनिज आपके पाचन तंत्र को सुचारू बनाने सहित आपकी छोटी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करते हैं। इन दोनों महत्वपूर्ण तत्वों की दीर्घकालिक कमी से कोलन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

एक अभिभावक के रूप में, आप निश्चित रूप से अपने बच्चे पर लंबे समय तक प्रभाव नहीं चाहते हैं। ताकि आपका छोटा हमेशा स्वस्थ, हंसमुख और गतिविधियों को करने में उत्साही हो, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के फाइबर की जरूरतों को उनके आहार के माध्यम से पूरा करते हैं।

4. कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है

फाइबर कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यदि बच्चे की कमी है जो फाइबर की कमी है, तो भविष्य में लंबे समय तक, बच्चे को कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और स्ट्रोक के विकास का खतरा होता है।

बच्चों के लिए पर्याप्त फाइबर की जरूरत है

1-3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर बच्चों के लिए दैनिक फाइबर की आवश्यकता प्रति दिन 16 ग्राम है। इसे पूरा करने के लिए, आप उन्हें फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां खिला सकते हैं।

उदाहरण के लिए, त्वचा के साथ एक मध्यम सेब में 4.4 ग्राम फाइबर होता है। एक केले में 3.1 ग्राम फाइबर होता है और एक पूरे संतरे में 3.1 ग्राम फाइबर होता है। इन फलों को आप अपने छोटे से खाने के बाद या नाश्ते के रूप में दे सकते हैं।

बच्चों की फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए, मैं माता-पिता को बच्चों को ताजा और सूखे फलों के टुकड़ों के साथ ओट्स का नाश्ता देने की सलाह देता हूं। नाश्ते के रूप में, सेब या केले अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आप उसे पालक के साथ पूरी गेहूं स्पेगेटी दे सकते हैं। इस बीच, शाम के लिए, आप सब्जियों और गाजर के साथ भूरे रंग के चावल प्रदान कर सकते हैं। मेनू को बदलना न भूलें और इसे प्रोटीन और वसा के साथ पूरा करें, ताकि आपका छोटा भी ऊब न जाए।

भले ही आपने कई प्रयास किए हों, लेकिन कभी-कभी 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों को अभी भी रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने में मुश्किल होती है, क्योंकि वे सब्जियां खाने के अभ्यस्त नहीं होते हैं। उसके लिए, आप उच्च फाइबर दूध भी प्रदान कर सकते हैं। अपने छोटे से खाने के लिए और जैसे आसान होने के अलावा, उच्च फाइबर दूध आपके बच्चे की दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

दूध से पोषक तत्वों के इष्टतम अवशोषण के लिए, आपको अपने छोटे से दूध की सही मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सिफारिशों के आधार पर बाल रोग अमेरिकन अकादमी1-2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए दूध की खपत की मात्रा 800-900 मिलीलीटर या प्रति दिन 3-4 गिलास के बराबर होती है। जबकि 2-3 साल के बच्चे 700 मिलीलीटर या 3 गिलास प्रति दिन।

एक्स

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