नींद लगभग हर किसी की पसंदीदा आराम गतिविधि है। नींद के दौरान, आप कल की थकान से सभी कचरे को धो देंगे, और अधिक उत्साही जागने की उम्मीद करेंगे। लेकिन ताज़ा जागने के बजाय, आप और भी थक सकते हैं। उठते ही शरीर क्यों थक जाता है?

थके होने का सबसे आम कारण है

यदि आपको लगता है कि आप 8 घंटे सो चुके हैं, लेकिन फिर भी जब आप उठते हैं तो थका हुआ महसूस करते हैं, यह आपके अव्यवस्थित नींद पैटर्न के कारण हो सकता है। कारण, शरीर में पहले से ही अपना अलार्म है जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है। सर्केडियन रिदम हमारे जीवन के हर पहलू को भीतर से नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से आपके शरीर को यह जानने में मदद करते हैं कि कब जागना और सो जाना है।

सर्केडियन रिदम कैसे काम करता है, यह 24 घंटे के चक्र में बदलती आदतों, शारीरिक गतिविधि, मानसिक गतिविधि, व्यवहार और यहां तक ​​कि आपके वातावरण की हल्की परिस्थितियों का एक पैटर्न है। इस शरीर की जैविक घड़ी हार्मोन उत्पादन, शरीर के तापमान और अन्य विभिन्न शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में भी मदद करती है।

नींद आपके शरीर की सर्कैडियन घड़ी को स्वचालित रूप से रीसेट करने का एक तरीका है। मंद वातावरण और रात में ठंडा मौसम मस्तिष्क को ट्रिगर करेगा कि दो हार्मोन जारी करें जो तंद्रा, जैसे मेलाटोनिन और एडेनोसिन को ट्रिगर करते हैं, यह इंगित करने के लिए कि आपके सोने का समय है। ये दो हार्मोन आपको सोते रहने के लिए रात भर पैदा होते रहेंगे, और आमतौर पर सुबह 6-8 के आसपास उत्पादन बंद होना शुरू हो जाता है।

दूसरी ओर, कई चीजें हैं जो सर्कैडियन लय के काम को बदल सकती हैं। सबसे आम में से एक गरीब नींद की आदतें हैं। देर से सोने या देर से सोने, बिस्तर से पहले सेलफोन खेलने की आदत, कमरे का तापमान बहुत गर्म है, और रोशनी के साथ सोने से आपकी सर्कैडियन लय गड़बड़ हो सकती है। नतीजतन, आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है। जागने के बाद शरीर की थकान और सिरदर्द, सर्कैडियन ताल में इस परिवर्तन के सामान्य दुष्प्रभाव हैं।

जागने के बाद शरीर की थकान और सिरदर्द 8 घंटे की नींद के लिए भोजन का सेवन न करने के बाद भी निर्जलीकरण और निम्न रक्त शर्करा के कारण हो सकता है।

जागने के बाद कई स्थितियां शरीर को थका सकती हैं

1. आधी रात को आगे और पीछे पेशाब

कैलिफोर्निया में एंडोक्रिनोलॉजी, स्त्री रोग और सौंदर्यशास्त्र के विशेषज्ञ रिचर्ड एम। फॉक्सक्स का कहना है कि आधी रात को आगे और पीछे पेशाब करने की आदत आपके सर्कैडियन लय और नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे शरीर को अगले जागने पर थकान हो सकती है। दिन।

यह आदत आम तौर पर बढ़ती उम्र से प्रभावित होती है, लेकिन यह कई चिकित्सा स्थितियों जैसे मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे के संक्रमण, चिंता विकार और मधुमेह पर भी आधारित हो सकती है।

2. बेचैन नींद, बहुत सारी हलचल

कुछ लोगों को "गड़बड़" नींद की आदत हो सकती है, उर्फ ​​वे अभी भी नहीं रह सकते हैं। कल रात आप सीधे लेट सकते हैं, लेकिन अगली सुबह आपका सिर बिस्तर के अंत में होता है और तकिया फर्श पर फेंक दिया जाता है।

यह इंगित कर सकता है कि आपको बेचैन पैर सिंड्रोम है या बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)। आमतौर पर, जिन लोगों को आरएलएस होता है, उनके पैरों या उनके शरीर के अन्य हिस्सों में झुनझुनी, गुदगुदी, जलन, खुजली या असुविधा का अनुभव होता है। उसके अंगों को हिलाने से असुविधा थोड़ी कम हो जाएगी, इस उम्मीद में कि वह थोड़ा और शांति से सो सकती है।

लेकिन विडंबना यह है कि आपके पैर हिलाने की यह आदत वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकती है। हो सकता है कि आप रात के बीच में अधिक बार जागेंगे या "चिकन स्लीप" चरण में फंसना जारी रखेंगे, उर्फ ​​अभी भी आधा सो रहा है-आधा जाग रहा है, ताकि सुबह उठने पर आपका शरीर थका हुआ हो।

3. बिस्तर से पहले शराब पीना

बहुत से लोग सोचते हैं कि शराब पीने से आप अच्छी नींद ले सकते हैं। हालांकि यह गलत है। सोने से पहले शराब पीने से रात की शुरुआत में केवल एक अच्छी नींद आती है। वास्तव में, आपको रात के मध्य में जागने की अधिक संभावना होगी, जो आपके सोने के समय को काट देता है।

आपके स्लीप साइकल और सर्कैडियन रिदम में ये बदलाव आपको बुरे सपने का अनुभव करवा सकते हैं, जो रात के बीच में जागने की आदत को बढ़ा सकते हैं। अंत में, शरीर तब अधिक थका हुआ महसूस करता है जब आप शराब के हैंगओवर के प्रभाव के कारण अधिक सिरदर्द और निर्जलीकरण करते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस प्रभाव से और भी ज्यादा ग्रसित होती हैं।

4. सोते समय अपने दांत पीसना

सोते समय अपने दांतों को पीसने की आदत उर्फ ​​ब्रुक्सिज्म, जब आप जागते हैं तो आपको थका सकते हैं। यह जबड़े और मुंह की मांसपेशियों के कारण होता है जो नींद के दौरान चलते और कसते रहते हैं। यह स्थिति स्पष्ट रूप से आपको थका हुआ महसूस कराती है जब आप जागते हैं क्योंकि आप इसे जाने बिना ऊर्जा खर्च करना जारी रखते हैं।

उसके लिए, तुरंत अपने डॉक्टर से इस समस्या के बारे में सलाह लें। लक्षण ब्रुक्सिज्म परीक्षा के दौरान स्पष्ट रूप से देखा जाएगा और डॉक्टर इसे दूर करने के लिए सर्वोत्तम उपचार प्रदान करेंगे।

5. स्लीप एपनिया है

स्लीप एपनिया एक क्रोनिक स्लीप डिसऑर्डर है, जो एक अवरुद्ध वायुमार्ग के कारण नींद के दौरान एक पल या बार-बार सांस को रोककर होता है। यह स्थिति किसी व्यक्ति को सोते समय खर्राटे ले सकती है।

स्लीप एपनिया शरीर पर तनाव का कारण बनता है और अच्छी तरह से आराम करना असंभव बनाता है।

जब आप जागते हैं तो थकान से कैसे निपटें

जब आप जागते हैं तो थका हुआ महसूस करने से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे रोकें। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप हालत का इलाज करने के लिए कर सकते हैं।

1. शरीर को आराम करने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल चाय का सेवन करना।
2. बिस्तर से 30 मिनट पहले गर्म स्नान में भिगोने से गतिविधियों के एक दिन बाद तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलेगी। इससे आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।
3. खेल नहीं रहा है गैजेट सोने से एक घंटे पहले क्योंकि इससे उत्पन्न होने वाली नीली रोशनी विकिरण आपके सर्कैडियन लय को बाधित करेगा।
4. सोते समय रोशनी बंद करने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं। हल्का सा प्रकाश शरीर को काम जारी रखने के लिए एक संकेत भेज सकता है क्योंकि कुछ हार्मोन इस प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।
5. अपने सोने के समय के अनुरूप होना आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है। नींद के घंटों को लागू करना और उनसे चिपकना आपके नींद के चक्र को नियमित बना सकता है ताकि शरीर भी काम करने के लिए एक साथ काम करे जब यह काम करने का समय हो और जब आराम करने का समय हो।
6. नींद को बेहतर बनाने के लिए कमरे के तापमान को 18-22 डिग्री सेल्सियस के आकार पर सेट करें।

यदि आप अभी भी जागने पर थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपने इसे रोकने के लिए विभिन्न तरीके किए हों, तो सटीक कारण जानने और सही उपचार पाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।